减肥半个月，到了平台期，该怎么突破？
很多减肥者依照节食＋运动的方法进行减肥，经过一段时间后，体重有明显的下降，但体重下降一定程度后却一直停滞不前了，这是为什么呢？
为什么会遭遇平台期？
减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。
这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。
遇到平台期，该如何解决呢？
今天就给大家提几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期：
1.改变***
谢谢邀请。
其实应该恭喜你，因为你已经进入减肥的第二个阶段，可能会不下反而增的减肥平台期。
即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。我们在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源（脂肪）的完全耗竭，当体内脂肪消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。身体就会产生适应现象，身体代谢达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。
第一次平台期可能出现在减重3至10斤（体重基数大的可减15斤左右）的时候，这个平台期大多时间比较短，一般坚持减肥一周左右平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减重1至2个月后（减重15至20斤期间），体重就突然一直停着减不下去了，有些人还有出现体重略长几斤的趋势。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会持续一周左右，大多数人群会是持续半个月，一个月，甚至是几个月。于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。这也是减肥者最容易放弃的一个时期。
1、保持正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，早吃好，午吃饱，晚吃少，保持此时的身体代谢点。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，检视自己是否吃得太多而运动量不够，或是运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
说几个平台期自己用过并有作用的方法：
1、更换饮食，比如原先低碳高蛋白，你就整天除了蛋白吃别的，比如玉米白薯加青菜，总之鸡蛋牛奶肉都不碰，吃2天再换回原来，换回后3天如果没变化再来一次！
2、提高兴奋点转移潜在意识，做些爱做的事，最好能让你忘了减肥这事！忘了体重！身为男人，把个妹还是不错的选择！如果非单身就搞点自己兴趣项目，但最好不是什么喝大酒！我自己是做过模型，旅游，打牌，全屋大扫除包括柜子里床下，不用的全扔顺便整理打扫，基本一次扔了一半家当！
3、暴饮暴食绝不锻炼，我不入地狱谁入地狱！不锻炼还可以高热量，选自己爱吃的东西，但有一点，食物的总重量不超过原来的150%！比如，你一顿饭2两米饭加1斤菜，下午加餐一个苹果一袋奶，那么你现在就吃3斤的牛排都甭怕，吃两天再继续减肥！配合第2条效果极佳！屡试不爽！
4、排湿健脾，去火调胃！尤其节食少运动减肥的人这点更为重要，方法拔罐子加吃薏米赤小豆芡实！湿气大了确实[_a***_]减肥，湿气首先影响脾，脾影响胃和肠子，也就是消化慢，拉得稠，放屁臭，这方子绝对好使，如果再满脸起痘，推荐再吃点去胃火的中成药！大概3天左右有感觉，7天看到效果！
以上就是自己的经历，全部亲身验证过！奉劝同道中人一句：减肥虽是目的，但过程才是重点，我们要改变的不仅仅是体重体质，而是要改变生活方式！
天下有吃不胖的人（我媳妇就是，为增肥而活人），也有易胖体质的人（就是我，啥也不说你们都懂），作为胖人既然要减肥，那就是跟天斗跟地斗的大事！减肥容易，保持难这话都有血一样的教训吧？大家要学会平常心，学会疏导欲望，是食欲不是那啥哈！抑制食欲永远长久不了，要疏导，等减肥到了正常体重，那绝不是你减肥成功了，相反那就是拉锯战的开始！我的战术就是化整为零！可以一块一斤牛排切三块，早中晚顿顿吃，可以全家桶每天吃一块，可以每晚撸5串加个鸡翅或腰子，可以一天喝2L的可乐，可以吃生鱼片吃到怀疑人生！只要腿脚不停，饭量不超，你的体重就可以保持住，要有信心，也不要怕吃自己爱吃的东西，关键是量！我除了对炸酱面无解不敢碰其他都已经释然了（北京人吃这个海碗都不解气，一般用小盆吃，我量了一次，居然面和菜一起4斤出头）！
一个23x减到12x，维持130以下将近5年外号名为胖子现有腹肌的人敬上！
所有的胖子都号称自己不是吃出来的，但是我要告诉你们的事，你tmd那么肥，不是吃的还是怎么回事？无非就是你对自己的吃这个动作不敏感罢了。所以该减的还是要减。首先剪除自己的胃口，你不应喝一个月凉水试试看，一定不长肉。所以千万别说什么自己喝凉水都长肉，那我都好想问你一下，你到底是饭前喝的还是饭后喝的？还有所有的胖子都很懒，哪里懒了以后会变成一个更胖的胖子，所以走起来吧，跑起来吧，去游泳吧去锻炼吧。总而言之，消耗自己的卡路里，然后喝凉水试试看。一定会瘦下来的。
个人观点，仅供参考。
减肥是为了以后更好的吃东西而不是为了不吃东西。所谓的易瘦体质其实是指你的基础代谢比较高，即使你每天一动不动也会消耗很大的能量。节食减肥一开始是会有效果，也相对明显，但是极容易反弹，而且长期节食会导致你的基础代谢降低，基础代谢一旦降低了再调整会之前的状态很难的。所以每餐还是要正经吃，可以吃个 6 分饱或者 8 分饱，偶尔（不高于每周一次）去吃一顿自己想吃的，或者可以少食多餐，适当保证一些能量差即可，然后还是要坚持运动，当你养成了正常饮食和运动的习惯就会慢慢瘦下去的。
饿着的时候应该会很是难受也很煎熬吧，网上有一种说法，在饥饿的状态身体会储存脂肪，保存能量，更不利于你减肥了。我从去年 6 月份到现在减肥了 60 多斤，不会吃的很少饿着自己，极度节食也不健康。最后，希望你可以调整饮食结构，尽快度过平台期。
黄晓明狂吃生菜，杨紫靠祈祷，明星们都是如何减肥的？
减肥讲究的是健康的减减肥而不能让减肥损坏了自己的身体下面有几位明星的减肥方式，我们可以值得学习一下。
第一个是邓超
邓超的瘦身范式相对健康具有维生素的摄入也有高档版的补充。他每天两顿晚餐不吃少油少盐尽量水煮，以蔬菜鸡肉虾为主，再加上每天一个小时的锻炼，燃烧的脂肪，这样的减肥。还是比较健康的。
第二个是霍思燕
霍思燕在怀孕的时候胖成了“球体”因为太胖也曾遭遇尴尬，有一次吃日料的时候居然卡在了座位里出不来。而霍思燕产后就开始瘦身。三个月瘦了68斤。她在媒体上曾说过她自己的减肥方式，其实很简单，减肥首先在生活作息上做出调整，尽量在12点前上床睡觉，保证身体正常休息。提高自己的新陈代谢，有利于瘦身并且要多喝温水戒掉冷饮。然后每天做瑜伽，固定两小时，这样借助汗腺来排掉毒素，这样就使得运动量与身体负担之间的平衡。当然，只要管住嘴迈开腿好身材自然来了。
对于我自己来说。
我觉得减肥最主要的是你要有固定的生活作息比如你早上几点吃早点？中午几点吃中午饭？晚上几点？吃完饭这样的时间尽量要固定尤其是晚上的那一顿，你一定要固定好时间，尽量不要太晚，吃完之后。休息一会儿，然后就去散散步或者去跑一下步，这样就能瘦下来。
我曾经遇到过一个人之前是是个瘦子。看上去只有110多斤，但是他由于经常生活作息不规律，晚上去网吧通宵经常。白天和晚上的生活颠倒导致了他四年下来疯狂涨到了160多斤。
总之，减肥一定要吃饭和运动相结合。不吃饭得减肥，会让自己的身体处于一种不健康的状态。吃饭的时候吃的清淡一点。再加上运动相信很快就能瘦下来的。
减肥是真的辛苦，吃胖容易减瘦难。
黄晓明最近也是瘦的快脱相了，他减肥的成功，是需要很大的毅力的，非常困难的。不过，综艺节目上黄晓明和尹正的互动，尹正说，哥，***都小了吧，那一脸羡慕也是真的。
咱们就来聊聊明星都是如何减肥的。
周迅觉得快速长胖就是盐的吃太多了发肿，所以只要过了中午不吃东西就很快就可以瘦下来，透露自己会日常拉筋，会喝姜，有时候还会喝黄芪，最后还呼吁大家都要注意自己的身体，要健康减肥。
大s因为要生孩子调理身体，所以她备孕和怀孕期间一直发胖。到现在也没怎么瘦下来，汪小菲偶尔会问下大s有没有上称，不问不要紧，结果一问，大s一生气一个星期怒瘦10公斤，汪小菲出差回来吓到要大s去体检。
大s年轻的时候只要别人说她胖，她就会暗暗发誓不吃东西，她在节目上说自己每天就吃酸奶和苹果。
大s生了二胎后，最近出来的照片也瘦身成功了，这就是节食加锻炼的成果。
