有氧运动减脂快吗？
要减脂就必须得做长久的准备，下定决心，本人靠跑步减肥，3个月之后会效果初显，基本半年减了20斤左右，现在跑步一年半，总减重30斤➕，体重维持在135左右(身高178)，基本不会有太大的变化了，现在已经把跑步当爱好了，也实现饮食自由。
总的来说，有氧减肥效果肯定是有的，但必须得花时间进去，做到饮食自律，运动自律，你流过的汗水必定不会辜负你。
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
有氧运动的减脂效果还是不错的。但是在进行有氧运动减脂时也需要配合饮食结构的调整。
有氧运动的减脂效果
不同的有氧运动会带来不同的热量消耗，以及不同的减脂效果。每天坚持一小时的有氧运动，一个月可以减去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走对减少内脏脂肪的效果也是非常不错的。
有氧减脂需要配合饮食
减脂需要足够的热量缺口，一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡，每日保持500千卡左右的饮食热量缺口可以一个月减脂2公斤左右，对于体重基数大的人而言，通过饮食控制，一个月可以减脂3到4公斤。再加上有氧运动的配合，能达到更好的减脂效果。
有氧运动减脂需要保证运动时间
有氧运动属于中低强度运动，对于低强度的运动，人体的主要供能物质是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。运动时间的长短，频率的高低决定了脂肪消耗的多少。
选择有氧运动减脂时，一周以不低于3次，每次运动以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
有氧运动是不错的减脂运动，但是需要在配合饮食以及保证运动时间的前提条件下才能达到好的效果。
每个运动的人都希望能减脂增肌，一些减肥者也希望能通过运动来健康减肥！那到底有氧运动是不是可以快速减脂呢？
答案是肯定的！我们在说明原因之前先简单介绍一下人体的新陈代谢，我们都知道人体的活动需要能量，而我们的能量主要来自于食物，人摄入食物在消化系统要变成葡萄糖，然后变成人体细胞可以直接吸收的单糖来提供能量！我们每天不进行运动消耗的话，每天摄入的能将就因为过剩而转化为脂肪或者极少的蛋白质！我们之所以有肥胖也是因为能量供过于求。
怎么就能把脂肪变为肌肉或者直接减去呢？这就需要我们提高新陈代谢能力，只有新陈代谢上去才会在消耗完体内糖的基础上开始由脂肪提供能量！这就需要我们多加锻炼了！
再来谈一下有氧运动，人体在有氧跟无氧的运动情况下消耗的能量大体相同，不同的是无氧运动就是一些激烈的运动会在体内产生乳酸，而乳酸会带给人们酸痛感，长期的乳酸堆积也对人体有害！
这样来看，有氧运动就是一个特别好的选择，比如游泳，或者慢跑都可以适当的吸入氧气从而达到有氧运动消耗脂肪的目的！
当然，有氧运动确实有效果，但是三分练七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量摄入降低，再结合有氧运动的消耗能量，减脂肯定会成功的，而减脂的速度也绝大部分取决于自己的坚持力！
有氧运动不能达到快速减脂肪瘦身。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。可以增强肺活量和心脏功能 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 下面推荐几种[_a***_]，坚持锻炼可以达到减脂，您可以试一下。 腿与脚趾的运动，锻炼腹肌 1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。 2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。 燃烧腹部脂肪 1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。 2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。 3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。 锻炼背肌，调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。 3、吸气，并且全身放松。 上述3步骤，反复做5次。 紧缩腰部肌肉 1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。 2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次 生命在于运动，运动在于坚持！很简单，做起来却没那么简单。
吃什么可以快速瘦身？
感谢邀请！
这个问题我知道一些，我家邻居有个女孩子，一直属于微胖类女孩，身高1.68，体重不到六十五公斤，就是看上去稍微有点壮，那一年她要拍婚纱照了，觉得自己太胖了，拍出来不好看，所以要减肥，可是离拍照的日子不到一个月了，她还是没瘦下来，我们大家都觉得就这样了，也劝她不用太纠结体重，就是实在觉得不好看，人家也是可以P图的嘛，可是她就是不甘心，非说一定要瘦下来，然后就开始了她的魔鬼减肥法，她让她妈妈给她买了一堆乱七八糟的蔬菜，有西红柿，辣椒，卷心菜，蘑菇，芹菜，洋葱，冬瓜，豆腐，每天就把这几样蔬菜混在一起，每顿都煮一碗吃，不放油盐，只到点生抽，每天三顿或是两顿，就这样，十几天过去了，小姑娘愣是瘦了十六七斤，哎呀，当时我们左邻右舍的邻居都惊呆了，也都很佩服她，拍婚纱照如期举行了，拍出来的效果真的太好看了，所以我觉得只要***的逼自己一回，吃那些蔬菜是可以迅速瘦下来的！
哈哈，什么都少吃才是快速瘦身的秘诀吗？
吃进肚子里的东西，都会转化为能量提供给身体。如果哪一种食物吃进去不仅不提供能量还能起到瘦身的作用，多半对身体是有副作用的。
如果非要问吃什么可以快速瘦身的话，那些能让人有饱腹感，且能量不高的食物是首选，比如苹果、香蕉、马铃薯等都是不错的选择。
晚餐吃得晚、吃的多、吃得好（油水大）是造成肥胖的主要原因之一，减肥先从戒掉晚餐开始，一开始可能有点难，但可以通过转移注意力的方式，看看书，看电影，或者跳跳舞分散一***意力，把原来用来吃饭的时间分配出去，坚持一个月，会看到成效的。
有些事情，欲速而不达。
祝题主早日瘦下来。其实我也是个胖子，正在坚持中，稍有成效，共同努力。
感谢邀请！瘦身现在是很多人的追求，或者说是很多人的梦想。每天乘坐地铁，也曾观察过车厢里的人。的确，现在胖的人比例偏多。不胖的人呢，看外型也不像是经常健身的。为什么说瘦身是梦想呢？因为，很多想瘦下来人，努力一阵后，基本没有成功！
所以，才会有这个问题出现，“吃什么可以最快速度的瘦身？”。我的答案是，想通过吃什么最快瘦身，那就只有不吃什么了！哈哈，当然，这是开个玩笑。
想通过吃什么来瘦身，我认为是不可能的，没有这种东西存在！如果有的话，那么这个世界上就不会有胖子了。不是吗？这么简单的方法，一定会很快地传播，在这个信息光速扩散的时代。
对于身体，健康一定是第一重要的！！不论是想瘦、想锻炼、想增肌、想塑身等等，都要通过适合你个人身体状况的方法来进行。所以，每个人的健身之路都是有区别的。
想瘦身，就去制定一个锻炼计划，加上合理的饮食结构调整。坚持三个月，就会有效果。怎么做，我在问答与文章中都有详细的解说。可以参考我的文章。
祝题主早日瘦身成功！通过健康的方式。
瘦身的目的在于减少体内的多余脂肪含量，脂肪含量的减少需要热量缺口。在能量摄入小于能量的消耗的前提下才能达到瘦身的目的。
在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下，能量摄入与能量消耗之间的热量缺口越大，瘦身才能越快。只强调食物种类，而忽略热量，是无法达成好的瘦身效果的，下列食物可以帮助快速瘦身。
血糖生成指数较低的食物
食物的血糖生成指数越高，血糖升高快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。胰岛素飙升时，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会***人的食欲，让人进食更多，不利于减肥。血糖生成指数低的食物则正好相反。
低脂高蛋白食物
瘦身前提不能以大幅度减少肌肉含量，和降低基础代谢率为前提条件。肌肉含量越少，体态越臃肿，即使体重下降很多，体型却会不尽人意。基础代谢的大幅度下降会导致热量消耗的减少，很容易出现体重的反弹。
肌肉的减少流失，和增加都需要足够的蛋白质，基础代谢的问题和提升需要足够的肌肉含量。因此低脂高蛋白食物是有利于快速瘦身的。而且蛋白质本身具有饱腹感，对控制饮食热量有很大的帮助。
粗粮中的玉米，红薯，土豆，山药，以及各种绿叶蔬菜，蘑菇菌类都很适合在减肥期间食用，能增加饱腹感，促进多余脂肪分解。
没有！nothing！
要知道除了水，什么食物都是有热量的，哪怕所谓的负能量食物，也是有热量的。
要是这世界上真有吃了就速瘦的食物，那么生产这种食物的公司将可能在几个月之内就能成为世界第一吧，毕竟想这么轻松减肥的人，实在是太多太多了。
你要关注的不是吃哪个有减肥效果，而是要关注你的整体的饮食结构是不是合理，你吃的食物是怎么烹饪的，碳水、蛋白质、脂肪的组成是不是合理，一整天的饮食热量是不是超标。
所以，减肥，永远没有捷径的。
喝什么水减肥快？
都知道喝水可以促进代谢，但是并没有喝水可以促进减肥加快的神奇理论。当然，正确喝水对于减肥的确可以起到一定的帮助作用，前提是您一定要做到正确饮水、靠谱喝水。关于喝水减肥的话题，您需要知道这几件事情。
答案只有一个，就是白开水，而且建议您喝的一定是温白开水，市面上各种富氧水减肥、酸性水瘦身的理论并不靠谱。
饭前喝水可以减少当餐食物的摄入量，也可以帮助润滑肠道，促进胃肠的消化吸收。
吃饭的过程中很多人喜欢搭配饮料，无论是雪碧还是可乐，再或是各种果汁，但是甜饮料的摄入无疑会增加很大一部分能量物质的摄入，而且还容易损伤牙齿，增加糖尿病的发生几率。
所以，喝饮料只会把您喝成一个胖子，想要减肥，请换成白开水饮用。
喝水可以，但温度要适宜。太冰的水会***肠胃，不利于食物的消化吸收和胃肠的健康，太烫得水还容易***食道和胃粘膜，增加患病几率。
说到具体，饮水温度接近于体温最靠谱，不建议超过65摄氏度。
晨起饮水，可以帮助促进肠道代谢，促进排便，预防便秘。睡前少量饮水，为身体增加养分，但不可过多，避免增加起夜次数，避免水肿的发生。
很多人不爱喝水，总是觉得没有味道，所以总是喜欢喝甜饮料等不健康饮品，但这样会增加一些慢性疾病的发病风险。
所以，对于这个问题，您可以泡点枸杞、葡萄干、柠檬等天然食物帮助增加每日的饮水量。
我是第一次听喝水还能减肥的。
数据表明如果你不吃饭，喝水可以坚持7天。在这种情况下，喝水肯定是可以减肥的。如果你每天大鱼大肉，然后想靠喝个水就能减肥，这种肯定是做梦。
如果有人告诉你喝什么水可以减肥，十有八九都是骗人的，不要乱喝东西，时间久了会伤害肝脏，就像[_a1***_]一样，酒大伤身的道理是一样的。
没有天生的胖子，只有你的懒惰成就了你的身材。想减肥就科学健康减肥，比如合理的饮食加上合理的运动。
