减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办？
生酮减肥法了解一下吧，对吃货和肉食爱好者特别友好，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃是生酮减肥法的十二字真言。但是前提是吃肉，决不能吃碳水，水果也仅能吃草莓蓝莓，蔬菜也不能吃根类淀粉类蔬菜，但是就是不限制吃，而且还能瘦。我一个月瘦了26斤了。
想吃东西的时候可以喝水！平时要选择一种方法代替要吃东西这种念想，比如跑步，看电视等，分散点注意力。或者写个东西，太肥了对身体不好什么的，每次吃东西看一下！坚持住就是胜利✌️！
通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物。
暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。
2，暴食以后减少摄入量。
暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。
1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。
选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。
2，饥饿的时候选择一份低热量食物。
刚开始减肥，最容易遇到的问题就是“暴食”，压力大or是节食了一段时间，产生了报复性进食
总是想吃，吃完又自责，陷入死循环。琪琪整理了一些方法，希望能帮到正在“暴食”的你
周期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，这样不但不会影响减肥效果，还可以避免平台期
每次觉得能吃下全世界的时候，吃一片，就什么都不想吃了，缓解对主食和甜品的渴望
节食是暴食的开始推荐一本书 ，没有不能吃的食物 ，只要能控制量。按时吃饭，一天三顿都要按时吃，在饭量上下工夫，这样会比一天一顿容易坚持，也没有那么辛苦。
感觉吃饱了就停下筷子，还想吃就告诉自己下次还是可以吃到的，这些吃的不会消失慢慢来，不要觉得，一开始自己某一顿没控制住，吃的多了，自己前面的努力都白费了。你可以安慰自己，这不是暴食，只是我现在这顿吃的有点多，这顿吃的多，那我下一顿就吃的更少一点就好啦
尽量去找一些事情做，丰富自己的生活，消磨自己的时间我自己的办法是，只要开始想吃更多的东西 就喝牛奶或者黑咖 ，然后拿一点核桃或者花生慢慢吃的过程中看剧或者看书。
买吃的买一顿能吃掉的量不然追剧的时候吃一点，无聊的时候又吃一点，总是想着家里还有什么吃的，就越吃越多了。如果实在想吃，就出去买，还阔以帮助运动，消耗热量。
多鼓励自己暴食是和情绪息息相关的，而暴食之后又有一种罪恶或者愧疚的心理，其实都是正常的，不要对自己太苛刻了，偶尔吃点好吃的，轻松一点！前期不要去有愧疚心理，长胖点也没啥，因为后期运动还可以减回来，但是这种心理如果不治好，就是一辈子的事。一辈子都痛苦。在坚持减肥一个星期or两个星期后，给自己一个小小的奖励，比如你最想吃的食物，或者之前想买的衣服+[_a***_]。一边鼓励自己一边坚持，会好很多！
临床接触到的很多人都会这样。
而且还有情绪睡眠等问题，这是生理性的，你很难通过理性和头脑控制。
研究证明，节食后，下丘脑神经元开始吞噬自己的细胞器和蛋白质。因为节食可能对下丘脑产生影响，下丘脑是调节内脏活动和内分泌活动的神经中枢，包括管理饥饿感、睡眠等。
所以节食真的吃掉你的脑子，你会因此更容易饥饿，难以抵御食物诱惑，出现睡眠障碍。
建议正常饮食，反弹是正常的，放下心理焦虑和克制饮食的想法。然后，重新按照科学减肥方法做，好好吃饭，合理运动，不要急于求成，一般3-6个月达到目标体重。
