哪种运动减肥效果最佳？
首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。
常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以[_a***_]消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。
减肥时最好的运动方式是什么？
洗衣机、遥控器、小时工、网上购物，这些都令现代主妇们的生活轻松了许多，可同时也令她们的体重不断增长。你知道吗？其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动，可以消耗掉大量的热量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好尽量用手来搓洗，因为据测算，用手洗衣物1小时，可以消耗掉大约300卡路里。
2.吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗哦！
3.熨衣物：在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里，但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲，以免拉伤腰部。
骑自行车可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式，不仅在骑行过程中让心灵获得舒展，更可轻松达到塑身目的。
减肥实际上准确的说是减低体脂肪率
体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率，是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%，女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%，女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值，则可能造成抵抗力降低，女性甚至会引起月经不调等生理问题。
自行车骑行可以有效把脂肪转换为热量燃烧
想要有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
最好的减肥方法，不是什么运动方式，做什么运动项目，而是机体本身的代谢方式。凡是有氧练习代谢含量大的运动项目，都可以称之为最好的运动方式和运动项目。
这是因为脂肪的分解、消耗与利用首先需要大量的氧气，氧气消耗与利用越多，减肥效果就越好。而不是我们主观上对运动项目的好恶去决定减肥效果的。比方说您喜欢100公尺跑，您就是练上十年八年，也不会达到良好的减肥效果。
另一个是连续有氧练习时间的长短，连续运动的时间越长，耗氧就越多，减肥效果就越好。马拉松就比1万公尺减效果好，1万公尺就比5000公尺减肥效果好。换句话来说，就是运动时的总需氧量与每分钟的需氧量越多，其减肥效果就越好。
另一个减肥效果的好坏，取决于每分钟的最大摄氧量。也就是说每分钟的最大摄氧量越大，其减肥效果就越好。还有一个更精确的减肥效果概念，那就是最大摄氧量的利用率。也就是无氧阀的大小与高低，无氧阀越高，减肥效果就越好。
说来说去理解上是不是有点过难了？！用点简明与通俗扼要的话来说，第一减肥必须要在有氧的练习中进行。第二若想减肥效果追求最佳，其代谢机能必须贴在有氧与无氧之间才能达到最佳效果。
你也可以理解为无氧阀是一条红线，线上为无氧线下为有氧。您必须紧贴着这条红线，而不超过这条红线不断运动下去，才是您最理想的减肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步与跑步机哪个减肥效果更好，除了取决于以上这些因素。还有一点，那就是跑步更实用，更贴近生活，对关节的受力影响更合理。晓行星祝您健康！
动感单车不是有氧运动，是无氧。有氧运动和心率有关，超过那个阈值就是无氧运动。在俱乐部建议你跑椭圆机。跑步机，是你被动抬腿，椭圆机是你主动。以低阻力，大时长，高踏频，跑。比如，最低档阻力，热身15分钟，跑60分钟，放松20分钟，用踏频来区分热身，正跑，放松。建议你全程胳膊抓在摇臂上。反正我跑这个时间，最多有30分钟手是在摇臂上，太累了。根据你的年龄，去问度娘，你的有氧运动心率范围是多少，椭圆机上一般可以测心率。用心率掌握你的速度，超过了就是无氧运动。我正跑，最低档，踏频90。以正跑时候可以边跑边自如说话，来判断你的心肺功能。如果在全速运动下能达到全程说话和散步走路一样，恭喜你。体能增加了，体重就减了。
其实并没有什么所谓的最好的运动方式，也没有什么所谓的超级食物。凡事都讲究一个度，即便是健康的食物最适合自己的运动模式如果走极端的话，也会变得不健康对自己有害。举个例子来说吧，都说跑步是门槛很低，大家都会也都适合的运动，一周跑上个两三次，每次来个5到10km是极好的，健康的收益最大。但是如果是跑马拉松或者极限越野跑的话，反而对人就有害处了，因为从理论上来说周期性运动是一定会有他的极限的，当极限到达的时候，人体就会启用他的代偿机制，当代偿也解决不了的时候就会有伤病出现了。因此没有所谓的最好的运动方式，能规律坚持下去自己喜欢能从中得到乐趣就是最好的。况且运动其实最大的好处并不是它本身消耗的热量，相信我，一次10km的跑步并不能让你消耗很多，随便吃一点就回来了，但是规律运动能让你的基础代谢得到保持和提升，这才是减肥热量消耗的大头。
做什么运动最有利于减肥？
健身初期不会马上见效，我第一个月基本没怎么瘦，但我一周7天6天都坚持锻炼。第二个月就直线掉体重。
一、我先讲下我的饮食吧，早上一个鸡蛋一盒酸奶，中午照常吃，晚饭运动完后回来补充一盒酸奶，一个鸡蛋，要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶。这期间我坚持不喝饮料 不吃甜食，早晚不吃油腻，不吃面食，每天早上坚持空腹喝一大杯水。
二、运动
我是有氧无氧交替运动
1.运动前一定要拉伸，运动前的拉伸主要是为了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后，就去热身，热身一般都是有氧运动。我是跑步或者快走热身，热身时间10分钟。
3.热身完，我会去练一些器材，比如练腿的，练背部的，练一两个器材，我又去跑5—10分钟步，就这样交替练习。
4.交替练习完之后，我就是在瑜伽垫上运动了，主要是做一些塑形的动作，练腹部，练腰，练腿和臀，可以下keep看一整套动作。
5.瑜伽垫上练完之后，我又会去跑步或者练椭圆仪，然后持续30分钟以上。有氧时间太短减不了脂，所以时长一定要超过30分钟。
如今的运动项目越来越多，有的是竞技，有的是健身，还有的是减肥。那么，在诸多的运动项目里面，你最喜欢哪一种呢？你认为哪一种对于减肥最有效果呢？让我来说，没有最有效果的，只有把多种运动项目结合起来，取长补短，优势互补，这样才能取得最好的效果。
1、战士三高级变式
↑瑜伽练习的服装，尽量以舒适透气为主，不会妨碍到自己做动作。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，髋部打开，小腿向前弯曲。右手贴于头部，左手向后上方伸展，握住左脚脚踝内侧。
2、船式变式
↑瑜伽垫的选取也是有讲究的，要考虑其材质、尺寸、便携性和防滑性等。
大家在早晨起床之后可以慢跑40分钟，能够起到燃脂的作用，但是在跑步之前一定要先做热身的运动，另外跳绳减肥的效果也是非常不错的，但是一定要注意呼吸的频率，除此之外也可以选择骑自行车，这是一种绿色出行的方式，减肥的作用也是非常的不错的。
肥胖的人数是越来越多，肥胖的原因也是很多的，没有重视饮食，缺乏体育锻炼都是导致肥胖的关键原因，所以大家一定要特别的注意，要想减肥，一方面就是需要管住自己的嘴巴，要调整个人的饮食结构，另外一方面是需要坚持做体育运动的。早上起来做什么运动能减肥，下面就来具体的介绍一下。
早晨起床之后大家可以慢跑，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，但是早晨跑步的速度不要太快，时间要保持在半小时以上，这样才能够起到燃烧脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些热身性的运动的，可以提高肌肉的温度，让肌肉变得较为柔软，这样才不会容易被拉伤。
跳绳的减肥作用也是非常不错的，早晨起床之后不妨在院子里面跳绳，但是也是需要注意跳绳的速度，也不要太快，一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说，跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多，所以大家一定要坚持下去。
早晨起床之后大家也可以选择骑自行车去上班，这一项运动不仅是能够起到减肥的作用，而且还能够节约钱，何乐而不为呢?当然这种减肥的方法仅仅适合于离单位不远的人，如果离单位非常的远用这种减肥的方法就是得不偿失了。
早上起来做什么运动能减肥就介绍到这里，减肥是需要持之以恒的，大家一定要特别的注意。另外长期摄入高脂肪的食物，有可能会导致人体过度性的肥胖，所以大家在日常生活中就不要再吃油煎油炸性的食物。应该要多吃蔬菜以及水果，要多补充维生素，在睡觉之前还是不要吃零食。最后要提醒各位朋友们要想保持好的身材，一定要管住自己的嘴巴，不要滥用减肥的药品。
运动有利于减肥，我分三项:
一项:减肥不仅是美丽，而更是为了健康！现在人们关心养生，注重身体健康，要有阳光心态，健康好身体，高兴伴快乐地迎接每一天生活。减肥运动项目(如跑步，徒步，跳绳，深蹲，卷腹，游泳，平板支撑，爬山……等等)，根据自己情况选择项目，拟定一套适合自己的运动，春暖花开，运动起来哦！
二项:适合我运动的项目(如跑步，跳绳，卷腹)！①跑步:穿上合适的鞋子，裤子去跑步，当跑步超过30分钟以上，出汗到大汗淋漓，不断地消耗体内多余热量，达到[_a1***_]减脂的效果
②跳绳:一根跳绳儿摇起来，随着跳绳的频率，全身上下不断抖动，出汗不断甩掉身体多余的赘肉，身体肌肉越来越紧实，对瘦身塑型有好处！
③卷腹:在瑜伽垫上坐稳喽，上身挺胸，抬头收腹，大腿收紧小腿儿抬起，大腿与小腿角度约45度，练卷腹不断甩掉腹部游泳圈，腹部凸起的小肚腩，随着坚持运动，逐步减掉。练出漂亮的马甲线，身体身体越来越有型哦！
三项:都知道“管住嘴，迈开腿”，运动与饮食强强组合才能减肥！科学合理的控制饮食，每日以:低盐低脂低糖，低脂(鸡胸肉，鱼虾，脱脂奶，煮鸡蛋……等)，主食(粗杂粮为主)，吃后具有饱腹感，主食减量！多吃含粗纤维的果蔬，促进胃肠蠕动，排除毒素，多喝开水(或茶水)，杜绝三高食物！温馨提示:晚饭减量→有饱腹感→减到八成饱→到减到五成饱！
时间是最好的考官，坚持自律的好习惯，“生命不息，运动不止”，运动成为每日的生活习惯，合理的饮食搭配，减肥会成功的！
以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我哦😄😄😄
1.跳绳
2.有氧运动
3.跑步
我平时做的有一些低强度的燃脂训练 你可以去B站看看周六野 韩小四 这些up主的运动分享 个人觉得还是很有用的
主要就是管住嘴 迈开腿 吃的方便可以选择一些低脂低卡食物 注重膳食纤维 除了正常三餐之外 其他时间不要吃东西 多喝水加快身体代谢 晚上六点之后不要吃东西 只要你有想法 就去做 不要犹豫 有犹豫的时间都能把事情做好了
除了跑步，还有什么运动能减脂？
跑步是最经济和最常见有效的运动方式！不过，长期跑步是会令人感到枯燥！因此，可以通过其他运动来达到减脂目的！
你只要明白脂肪的燃解的条件，去在运动中达到这个条件，那无论何种运动都是可以减脂的！
这个条件就是运动强度和时间要到位！通常建议减脂锻炼有效运动心率在120/分～160/分之间，心率越高，强度越大，运动时间推荐至少持续15分钟，可以控制在45分钟左右！太久易产生运动疲劳和肌肉流失！
通常推荐稳定性的有氧运动。这个方式最为被大众接收！就是运动速率稳定，时间持续稳定！减脂长跑就属于这样的方式！游泳，固定速率的跳绳，椭圆机，一般性的骑单车，快走，都可以达到和跑步一样的效果！
如果你有体力，素质也不错，推荐间歇训练模式，就是一定时间内快速运动，少量时间的固定休息，再进行快速运动，再休息固定时间！虽然看上去是无氧运动，当时脂肪分解不高，但大量的无氧运动提前预支你的体能，在运动停止后会持续让体内分解能量来恢复，这就能分解脂肪！
这样的方式，可以用于徒手力量练习，游泳，跑步，跳绳，骑车等项目比如9个动作，涵盖全身肌肉，45秒内尽快多的完成标准动作，然后只休息30秒，再进行45秒的另外一个动作，这样持续把9个动作完成！若体力可以，就可以缩短休息时间，提高强度！
除了跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目， 这些运动也是非常有效的， 只要你坚持， 就能成功减肥。
我是三个月从270斤减到160斤的，希望我的能够帮助到你。
其实跑步不是最有效的减脂方法，如果你自身体重较大的话，经常进行长距离中等以上强度的跑步绝对会对膝盖造成损伤，这样不仅不减脂还会受伤害。
减脂大体是两个部分的结合，第一部分是运动，第二部分是饮食，两者缺一不可。
第一部分运动，运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以促进脂肪的燃烧，无氧运动能够增加你的肌肉量，如果只纯粹的进行有氧运动，肌肉和脂肪是同样会被减掉的，所以我们应该在保持肌肉量的情况下减少身体的脂肪。而且，如果先进行无氧运动再进行有氧运动，可以把更多的脂肪酸消耗掉，这样的减脂才能更有效。
有氧运动也不单单只有跑步一种，快步走、骑自行车、游泳都是很好的替代运动，建议可以走上坡路，如果有跑步机的情况下，可以把速度降到比较低的档位，把坡度调整的比较高，坚持30分钟以上，再加上前期的无氧运动，应该会有很不错的效果。
第二部分是饮食，我们饮食主要为了摄入六大营养元素，这其中比例最大的是碳水化合物，蛋白质和脂肪。关于饮食专业的讲解有太多太多，如果你是前期减脂的话，建议先从减少脂肪摄入开始，就是减少油腻，因为脂肪的来源主要就是各种油，之后再考虑逐步减少碳水的摄入。
希望简单一说能够对你有一点点用处。
哪些运动的减肥、塑形效果最好？
哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。
有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。
无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。
对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。
