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减肥3餐食谱,减肥食谱三餐

  1. 关于减肥,有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗?
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关于减肥,有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

这句话是有道理的。要想了解这个,就要说一下能量我们每天都有能量的摄入,也还有能量的消耗。想要减肥,就要让摄入小于消耗。运动是消耗的一部分,每天运动1-2小时时间是有限的,所以在消耗的同时,还要有摄入的控制就是少吃。而且吃是关键,每天少吃一些,对减肥是至关重要。

运动时,要是无氧有氧运动结合的方式。无氧运动就是指力量训练,无氧运动可以帮助提高肌肉含量,从而提高基础代谢有氧运动呢,主要是以脂肪供能。每次训练时,应该是先做无氧运动,再做有氧运动。

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饮食上呢,要控制总热量的摄入。每公斤体重可以摄入最多30千卡的热量。也可以用目标体重来计算。然后再分配给三大供能营养素,分别为碳水化合物蛋白质,脂肪。

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减肥是现代人经常说在嘴边的话题,无论男女,至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚,但可以粗略的谈谈看法。

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昨天晚上朋友聚会其中有几人医院的大夫,恰好也谈论了一下关于减肥的话题,合理的运动及合理的饮食是健康的第一要素,有些人特意节食过度就为减肥是不可取的,就算你减到理想的身材如健康得不到保证又能如何。

减肥也要根据自身的实际情况而定,就像某著名节目主持人,瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美,最起码从我这个角度欣赏不了,我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要

这是在自相矛盾。只因为某个人是在减肥,如果仅仅才占用三份的运动时间,那么如你所说的七份吃***设在胡吃海喝呢?岂不成为前功尽弃了吗?无论如何适当地减少饭量也隶属关键中的关键!不要忘记食欲问题必须的掌控……谢谢邀请。

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三分练七分吃,怎么会有人光从字面上理解为练的少,吃的多,三分练七分吃,很明显的意思,不管是健身还是减肥,锻炼很重要,但是如何改变自身的饮食习惯,吃什么,怎么吃才是最最重要的,这就是三分练七分吃的含义,你锻炼的时间再长,再艰苦,平时无法改变饮食习惯,依旧胡吃海喝,对健身和减脂根本没有任何帮助反而会影响到锻炼的质量,通过改变饮食习乖,多摄入蛋白肉类 蔬果,加上无氧与有氧结合的锻炼,还有坚持,才能达到健身和减肥的真正目的

对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中,饮食的重要性远远高于运动。

对于体重基数比较大的人而言,很多运动并不适合,如跑步跳绳等。因为体重的原因,肌肉的耐力和控制力的不足,都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高,消耗的热量越大,减脂的速度越快。如果只选择慢跑,快走这类运动,一个月减脂也就一公斤左右

通过饮食进行减脂食,只需要将每日的饮食摄入热量与每日的消耗热量保持不低于500千卡热量时,一个月至少可以停止两公斤以上。

对于体重基数较大的人而言,他们的基础代谢率往往都比较高。基础代谢率越高的人,日常热量消耗也就越大。在饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量的条件下,饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大,减脂的速度也就越快。

对于体重基数较大的人而言,一个月通过饮食的控制至少可以减脂~4公斤左右,远远胜于运动所消耗的热量。

无论是有氧运动,力量训练,或者是高强度间歇训练,都有助于很好的减脂。

运动会产生热量的消耗,燃烧脂肪,提升肌肉含量和基础代谢率,可以帮助身体很好的塑形,以及避免减脂成功后的反弹。但是,前提条件都是需要以控制饮食为前提的。

如果在高强度运动减脂期间,依旧保持高热量高脂肪食物的过多摄入,不但不能减脂,还有可能会越吃越胖。

因为运动会产生热量消耗,身体需要能量补充,会***食欲增长。如果不能很好的控制饮食,是不能够达成很好的减脂效果的。

我们经常可以看到一些专业健身人士,一些运动员由于在训练期保持了高强度的运动,[_a***_]每日身体的消耗热量巨大,即使吃的很多,身体也不会发胖。但是他们的饮食结构中,往往也是以低脂肪,低糖,高蛋白,高纤维食物作为进食的主要来源。在训练停止以后,如果不能很好的控制饮食,体重往往很快上升,身材也走样。

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相信大家很早就已经听说过早吃少,午吃饱,晚吃少这样的话了,那么这样究竟是什么原因呢?这里跟大家简单谈一下。

早餐不可以不吃,如果早饭不吃,那么在吃午饭时,就会变成强烈的空腹感,不知不觉多吃下来的能量,将转化为脂肪。并且不吃早餐,影响自身新陈代谢,对于减肥来说是更大的不利。中午也不一定要吃得很饱,吃八分饱为好。一味暴饮暴食反而更不好,需要营养搭配晚餐以后一定要尽量少吃,如果可以的话喝一些清淡的面汤或者一些粗粮粥就好,不然睡前摄入过多的能量是一定会发胖的。

一:早饭。

早餐是一天的第一餐,不可以不吃,而且也不能随意的吃,要注意营养均衡而丰富。

可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物,但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量,尽量少吃一些就可以了,我们可以以粗粮面包为主。

两片粗粮面包,两颗猕猴桃或是苹果,橙子,一杯牛奶。对了,早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物,比如水煮鸡蛋,瘦肉类食物。

二:午餐

午餐尽可能多吃一点,但也不能吃得过于饱,进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点,这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

生活中并不建议选择商务套餐,商务套餐在营养角度其实还算不错,但是搭配的基本上都是猪肉鸡肉,蛋白质会偏高,再加上炒菜的油水较多,摄入的能量会非常高,所以说还是自己做比较好。

三:晚餐。

早上一杯酸奶,一个鸡蛋,中午,夏天连着一周吃玉米,一至两穗!晚饭一天吃水果,一天吃蔬菜!黄瓜西红柿,梨,苹果,穿插吃!我连吃四天,瘦了5斤!一次一周,一个月建议两次!平常也是小心吃饭,别放开吃!祝你成功!

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