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有哪些燃脂效率比跑步还高的运动?
谢邀答。
在诸多的体育健身运动项目中,大家公认的项目为跑步,主要是传统,简便,燃脂效率高,大多数人乐于接受。
但是,还有一个被跑步效果更佳的运动项目,就是游泳。它有着无与伦美的健身机理,能让身体的各个部位得到充分的段练,是任何一项建身项目都不能替代的。
今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽。练习瑜伽可以促进新陈代谢,加速体内血液循环,燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外,是一款老少皆宜的健康减肥运动。瑜伽还有塑形的功效,让你摆脱减肥反弹的困扰,心动不如行动,减脂体式全书,性价比瑜伽体式练起来,***期不长胖~
a.首先跪坐在瑜伽垫上,双膝向两侧打开约五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直,两手臂自然垂放在体侧。b.将身体向左侧扭转,右脚脚尖与左接触。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直,脚尖与左肘关节相抵。右手臂绕过头顶向左双手交握。c.头部向左侧扭转,双眼目视地面,均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽垫上,双膝向两侧打开约半米距离,脚尖指向后侧。b.吸气,脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾,手臂高举过头顶,手肘和小臂随上半身身体下倾在头部前侧撑地。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面,进入下犬式。c.重心前移,右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行。d.双眼目视右脚脚尖,缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
感谢邀请,我大约10年前开始健身,得到了一些心得体会,总结了一下供大家参考,不是什么武功秘籍,但自身的体脂率一直很低,身体还算健康。
首先我觉得网上很多说的有氧,或者无氧+有氧,器械.......所有的运动都需要有一个起始,而这个起始是你自己,我曾经很迷信蛋白粉,肌酸之类的保健品,寄希望于能够提高我的身体状态,可是最终发现收效甚微,而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候,效果最明显,因为那样才能让你专心和用尽全力。所以,更有效的运动是你自己想锻炼,而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想锻炼了,那么锻炼方法有很多种,我自己感觉每周四天器械锻炼。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二头
- 胸部+三头
适合自己的才是最好的!这跟吃什么最有营养一个道理,你缺什么,你能吸收什么,吸收多少是关键。有些运动的确从燃脂角度是比跑步强,但不一定适合你个人。运动是要根据自身情况,科学的去锻炼的!否则坏处大于好处!
具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了!一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡,快速跳绳每小时消耗大约1000大卡,而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动,要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些,不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的!
健身瘦身操穿什么衣服好?
最好是穿宽松一点的衣服。现在很少有穿紧身的衣服了,健美操刚开始流行的时候还比较崇尚紧身衣,现在除了竞技健美操都是宽松的运动裤为主。
冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子,夏天的时候,可以穿短裤,这样跳健身操的时候,不仅舒服,而且还美观。
将近快一个月了,每天练一个小时的有氧操,为啥还是不瘦呢?
体重不是衡量胖瘦的标准,要看你的体脂,看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理,要[_a***_]油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量,多喝水来增加代谢率并且不要熬夜,每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍,那么建议你增加力量训练,多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动,能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重,但是体型还是比较健壮的,就是因为肌肉含量比较高。坚持下去,不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样,只要付出一定会有回报的!
第二个是你每天练的有氧操动作,一定要标准。
还有就是吃饭的饭量一定要控制,一定要会吃,不能乱吃的。
早餐以碳水为主,燕麦片,红薯,粗粮之类的粗粮粥都可以,然后加一个鸡蛋。早餐必须吃饭。
晚餐不要吃主食,只要多吃些绿叶青菜就可以了,或者是酸奶,或者是一个水果之类的。
饭量,还有一个标准,就是211,蔬菜两拳左右,蛋白质一个手掌大小,厚度也是像手掌那么厚,然后碳水一个拳头,左右,碳水不要***细白面或者面条之类的馒头,不要吃这些,改成粗粮,玉米红薯,荞麦面之类的。其实吃是非常重要的,也就是说三分练七分吃必须要会吃。
早中晚三餐必须在十小时之内完成,最主要的是早餐必须吃,晚餐必须在七点之前吃完,然后七点以后不要吃任何东西,甚至喝水都不要。
你按照我这个方法先去试验一下,因为我就是从160斤,现在不到两个月的时间瘦到140了,所以我想在接下来的两个月瘦到130,半年之内恢复到产前就是120斤。
我现在也在减肥,坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后,尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动,可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿,至少持续半小时,因为中间一旦停下来休息,身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长,血糖水平又回到了最初的水平,你只能再从头开始,重新花30分钟让血糖浓度降下来,提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确,那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现,人体内的PPARG基因和FTO基因,作为影响人体脂肪代谢的重要基因,会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下,不同基因的人,减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型,可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般,也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦,看看自己更适合运动减肥,还是节食减肥