有什么瘦臀操？
不要有臀部赘肉，女性应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪。
挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
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有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿？
又快到夏天了，心急如焚的妹子们又抓紧搜集各种减肥方法了。如何瘦肚子，如何瘦臀，如何瘦腿。关键是前面都加一个词，快速，看来是真的着急了。那就废话不多说，赶快进入主题。
大家都知道减肥是没有局部这一说的，因为脂肪的代谢燃烧都需要经过系统氧化，不存在只燃烧某个部位。但脂肪堆积存在局部这一说，脂肪最容易堆积的部位就是腹部，臀部，腿部。按照你的问题想瘦臀部和腿部，判断你应该是属于梨形肥胖，或者说是下肢型肥胖。
1，有氧运动
想减肥，有氧运动是必须的，但强度不要太大，***用中低强度的有氧运动效果最好，跑步，游泳，骑行，跳绳，椭圆机，打球等，建议选取几样自己感兴趣的项目，这样容易坚持下来。毕竟减肥方法不难的，难的是坚持。建议每天至少运动30分钟。一周运动4-5次。才能形成积累效果。
没有局部的减肥但有局部的塑形，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以力量练习能够让你的臀部和下肢更紧致，那样看起来就不会松垮垮的，肥胖了。而且臀部和腿部是人体最主要的大肌群，占人体代谢比较多，力量练习能够让你旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是即使你运动后的一两天，你的代谢依然很旺盛，能够消耗更多的热量。***用负重半蹲，坐姿伸膝等都可以练习臀部和腿部。建议臀部练习***用大负荷少次数练习，8-12次每组，4-5组。腿部以练习肌肉线条的运动方式练习，***用少负荷多次数练习，15-20次一组，练习3-4组。
3，饮食
所谓的胖，其实只有两种情况，一是短期内吃的多了，超出了消耗，又没有分解排出，转化为脂肪储存起来。二是身体转换的能力出了问题，或者运动量小了，导致吃进去的东西富裕了，积存了。
所以减肥也就这两个渠道逆而行之。
人的身体是几百万年甚至更长时期内慢慢形成了。以前的饮食远没有现在丰盛，也经常吃不饱，身体的组织实际上就是为了在过去的低营养状态下能够维持生存而构造的。
比如，猿的传统饮食，就是树叶花果，很偶然的会有一次肉食。而且恐怕经常不知道“饱”为何物。
所以，按照中医传统说法，饭吃[_a***_]饱。吃多了难免变成赘肉。
另外，猿类或者古人，是以劳作为主的，没有这么高比例的“白领”阶层，没有课堂学习，一天都处在活动中。那么现代人运动量太小，也不利于消耗过多的食物。
吃得多，动的少，自然就增加了身体的储存。
如果身体健康的人，只是减少赘肉，注意饮食，增加活动量，自然身体会更健康。
如果身体有问题，有些胖了，除了注意饮食运动，要看看自己是否有湿气，影响了身体的消化吸收，这样最好找中医看看。身体健康，自然会减肥。
谢谢邀请。首先说一下臀部瘦身，臀部的肥胖一般与个人的生活习惯有关，如长时间坐着办公，饮食不当，坐姿不正确，不锻炼等等。
在饮食方面联系少餐多餐，少盐。吃完饭后不要立即坐下尤其倚靠卧靠的坐姿要不得，会增加臀部脂肪且没有形状。坐下是腰要挺，背要直，重心往上提，才不会脂肪堆积在臀部！
瘦臀方法:1、可以做臀部塑身操，随便百度一篇就可以，看视频照着练，在家或者健身房都可以。2、最简单的方法就是爬楼梯，开始一节一节爬，速度保持一致，然后可以每次跨两个台阶，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。3、推墙， 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
再说瘦腿方法，1、侧躺在床上做抬腿动作，一起一落为一组，做40组，分两次完成。 这个动作非常简单但做起来会有些累，首先你要侧躺在床上，双腿合拢伸直，最好绷起脚尖，使自己大腿肌肉紧绷。2、敲击脚底瘦腿，每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟。3、调整作姿，与臀部瘦身坐姿一致即可。
世上无难事只怕有心人，坚持下去就会美美哒！
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