本人现在是186斤，跑步一年能减掉60斤吗？
为减掉60斤的体重，设定12个月的期限，但对某些人来说是可行的。考虑你当前的健康水平，必须要有锻炼和良好的饮食习惯。减轻60斤，要求你改变现有的生活方式。你必须每月稳定地减掉5斤，这需要努力的精神。
减肥需要你少吃多动。这个过程会造成卡路里不足，因此你需要利用脂肪储存来补充能量，从而减轻体重。疾病控制与预防中心建议造成热量赤字每天是500-1000卡路里。但是，以这种速度，你每周仅减掉1到2斤，或者六个月内减掉24到48斤。
使用卡路里app确定你的每日卡路里需求，取决于你的年龄，性别，大小和活动水平。确定之后作为你热量赤字的基础。
对于大多数人来说，每天摄入的热量不能减少1250卡路里。否则，你需要制定特别规定的医疗减肥计划了。
还可以增加运动来促进卡路里燃烧。例如，你可以从饮食中减少600卡路里，并***每天通过运动消耗掉650卡路里。
在12个月内减肥的饮食目标为60斤
弄清卡路里的需求后，将它们分成至少三餐，这些膳食包含营养丰富的食物，例如瘦蛋白，新鲜蔬菜和适量的全谷类食物。为了实现你的目标，不要吃垃圾卡路里，例如糖果，苏打水，精致的白面包和面食或酒精。
美国运动医学建议，每周在你的日常活动中至少包括250分钟的中等强度有氧减肥。轻快步行或打网球可被视为中等强度的锻炼。可能需要更长的锻炼时间才能显着增加每天的卡路里消耗。例如，如果你的目标是每天燃烧1250卡路里，则可以慢跑45分钟，加上中等速度骑脚踏车60分钟，和循环训练45分钟。
减肥时，力量训练也很重要。它有助于减肥***中防止肌肉流失。当你失去肌肉时，新陈代谢会减慢，也不利于减肥进程。每个主要肌肉群至少每周要进行8到12次复合练习。
其实跑步不是很好的减肥方式，我看过我很多顾客有减肥成功很多，高蛋，多吃蛋白质食物，少吃主食，多吃低碳食物，每天喝足1800ml水，适量运动，结合中医拔罐，跑步必须最少要有氧40分钟后才减脂肪。
如果你身上的肉是属于脂肪型的，不是属于肌肉型的，而且身高与体重的比例符合肥胖的话，那么跑步一年减掉60斤还是比较有可能的。我高中时期就有一位女同学每天晚自习前到操场跑步，跑了一年剪了50斤，出落成亭亭玉立的大美人了，跑步的减肥效果可见一斑。既然得到了肯定的回答，那就来讲讲跑步的注意事项：
1. BMI指数过高不建议长时间跑步；BMI正常是18.5—23.9数值越大说明体型越胖。BMI的计算公式为体重/身高2，不妨算一下自己的BMI值来评估一下自己的身材类型。倘若BMI过高的话，比如说一旦达到30那就属于严重肥胖了。如果BMI指数很大的话，那就不建议跑步了，一方面是行动起来比较困难，完成难度也是比较大，另一方面就是BMI过大的人，在运动时会对膝关节造成一定的损伤。万一过于劳累引发其他方面的疾病，或者说膝盖受伤的话，那就得不偿失了。
2. 有心脏病，呼吸系统疾病人群不适宜跑步；我们都有过跑步的经历，也深知跑步的过程中我们会有心跳加快，呼吸急促的现象。如果有心脏病的人群跑步时，那就很可能出现猝死的情况，跑步是有氧运动，需要不停的呼吸，以保证体内氧气充足，那么有呼吸系统疾病的人，无法做到这点的话，很可能会引发窒息。
3. 跑步做好防护工作；只要是运动就有损伤的可能，况且跑步主要是下肢活动，那就更要确保下肢的安全性。首先要选择一双比较舒适柔软透气的鞋，跑步脚部容易出汗产生闷热感，透气柔软的鞋子能很好的提高舒适度。而且跑步最容易受伤的就是踝部，过硬的鞋子可能会容易扭伤踝部， ***取柔软灵活的鞋子也是对踝部的一种保护。
4. 做好跑前的准备活动，也就是热身；我们的骨骼肌内部有原生质，它是具有粘滞性的，而粘滞性又与温度有关。度低的话粘滞性就会较大，温度高的话粘滞性就会相对来说较小。做好热身活动使人体温升高，有利于减少肌肉的粘滞性，从而降低运动损伤的发生。
5. 跑步时注意的问题；跑步对氧气的需求比较大，[_a***_]我们在跑步过程中可以***取口鼻同时呼吸，而且尽量每次呼吸都到。跑步过程中会出汗，那么身体内水分的流失就会比较多，注意补充水分。保持正确的跑步方式以及姿势，切记发力过猛，应循序渐进，保持速度。
