什么运动可以快速降低体脂率？
我今年56岁，以前“三脂”高，时有头晕，经过跑步再加一些力量训练，三个月后再检测“三脂”合格，精神状态明显改善，头也不晕了。方法是：一周五次共25公里，每次5公里/30分钟跑速，跑完后进行胸、背、腹、腿、手臂等部位力量训练，训练强度都是小重量多次数，力量训练部位隔天轮着做，每次跑步和力量训练控制在90分钟左右，贵在坚持。当然，饮食清淡一点，每天牛奶250克和鸡蛋一个，鸡鱼等白肉适量吃些，猪牛等红肉尽量少吃，米饭面食按自己的喜好和食量正常吃，烟酒不沾。
如果想要快速降低体脂率，就需要大量的运动。研究表明这样减肥需要每天接近一小时的适度锻炼。
健身操燃烧大量卡路里，因此对快速减肥是理想的方法，但随即你每周需要大约好几小时的强度训练。要燃烧大量脂肪，需要运动过程中一直保持汗流夹背。
这些健身操中的大部分人都能做到一天一小时，但锻炼的强度就要根据你目前的健康状况来定。专家建议为避免损伤要逐步增加锻炼强度。比如第一天只跳操10分钟，然后第二天15分钟，根据体能的适应度逐步增加锻炼强度。
当你不能做健身操时，建议每周至少做两次体力训练，使你的主要肌群保持活跃，例如：每天保证最少要进行一万五千步的行走（可以用步数计来计数）。
体能较好，希望减重更多的朋友们，可以在常规锻炼基础上加倍，早晚都各做锻炼一次，如果你没时间坚持每天两次锻炼，可以适当延长当前正在进行的锻炼项目，以消耗更多的卡路里。
根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤。我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我第一个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程，这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应。然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖。三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些。实在饿就黄瓜西红柿吧！
有氧运动，我认为跑步、游泳，都很不错，或者快步走也可以，做什么运动因人而异，适合自己才是最好的。还有一项运动是每人、每天必须坚持做的，而且要少动量多次，那就是吃（嘴部运动）[捂脸]不管住嘴，做什么运动都白瞎，我就是例子[流泪]肚子上的不好减啊[我想静静]
减脂最有效的方法是控制饮食的热量摄入，制造热量缺口来消耗存储的脂肪，合理的运动也可以帮助我们消耗囤积的脂肪，但最重要的前提是先降低摄入的热量，要不然减的还没吃的多[呲牙]
热量的摄入主要是通过我们吃的糖，糖并不仅仅是饮料蛋糕里添加的，还有很大一部分来自于调味酱料和主食，酱料为了好吃会加入很多糖，这是我们看不到的，刷了酱其实就吃了很多糖。主食主要是碳水化合物，它会被分解成糖，因此碳水盛宴是减肥的一大天敌。
非专业人士没必要对饮食控制过于严格，但目标是减脂，还是应当注意糖的摄入，下面的表格有一些食物的升糖数值，升糖数值越高的我们可以理解为越肥，减脂人群应当少吃或者不吃升糖高的食物，这是非常有必要的。
做什么体育运动可以在短期内快速瘦身？
这个问题看似简单，实际要求过高。
***如你的身高体重以及体脂相差不是很大的话，适量加强运动量，热量的摄入<运动量，饮食上以低脂低油低盐为主。
***如你的身高体重以及体脂比例偏高的话，就是我们常说的略有发福的[_a***_]。这类人严格的来说，要做心率测试，体脂的测试，根据你的心率体能及肺活量来制定相应的运动以及建议要求的饮食休息的计划来做。看起来有些麻烦，但要是坚持3―6个月效果还是很明显的。
体重超重体脂占比大得有些离谱的人群，建议不要对在短时间减重或减脂上有过高要求，如果***取极端的方***对身体造成相对程度的伤害。建议先去医院做个全面体检，之后做一个心率肺活量及体脂测试。而后制定一项较为长期的减脂减重***来执行。
总之减脂瘦身也要因人而议，每个人的身体状况性格都不一样。瘦也好胖也好心态要好最重要。
