科学减脂怎么突破平台期？
科学减脂的前提是：你吃得均衡，合理控制饮食，科学***运动。
那么平台期说明，你的体重过去也在下降，但是现在减肥却停止进步了。
平台期的出现是很正常现象，因为一成不变饮食和训练，身体会适应，身体会各方面去维持这个状态。
我们的身体是非常高效的能量燃烧机器，一段时间后，它们就不需要那么努力工作了，因为它们已经习惯了你的日常锻炼和饮食习惯，你需要通过一些小的调整来打破减肥的平台期。
做一些简单的改变，你就又可以再次开始减肥，让体重秤再次朝着正确的方向移动。
间歇训练就是在一段时间内进行高强度的锻炼，然后在一段时间内进行低强度的锻炼。
例如你可以在跑步或骑自行车时增加冲刺，你也可以随意改变步行、跑步或骑车的习惯，这种方法能让你的肌肉和新陈代谢保持***新鲜感。间歇训练是增加卡路里燃烧的好方法。
2. 变化运动项目
如果你被困在跑步机里面，无法做更多的减肥工作，那就换个运动，这包括篮球、游泳和网球或搏击。
用饮食调整方法来突破平台期，平台期有2个办法，第一个是放松饮食，第二个是控制饮食。大家在减肥的时候都遇到过平台期，有的人减肥过程中甚至不止一个平台期。
其实平台期的本质就是摄入量和消耗量基本上平衡了，所以，体重变化不大了，这个时候，要么减少糖分摄入，要么增加优质蛋白质摄入。
一般判断平台期主要看试纸颜色和饮食，还有三天体重变化，如果试纸颜色在3+以上，饮食合理，三天体重无明显变化，可以判断进入了平台期。
1，放松饮食
因为，我们减肥的时候短期体重下降的过快，人体就会判断身体可能出现了什么变故，这个时候就会把摄入的糖分全部变成脂肪储存起来，以备不时之需。
现在如果有新的糖分和蛋白质摄入，身体就会解除危机警告，任由脂肪分解供能了。
2，控制饮食
但是也有其它情况，有的人可能这样做体重会持续上涨，所以，一部分就会***用，减少糖分摄入的办法，把水果和蔬菜的份量减半，这样做，体重慢慢的也会持续下降。
1、调整饮食
如果处在平台期，可以尝试调整饮食结构，减少油腻食物的摄入，最好以清淡饮食为主，减少碳水化合物的摄入量。
2、加强运动
当身体适应了之前的运动***后，可能会出现平台期，尝试增加运动的强度和频率，可以帮助打破平台期。
3、勤喝水
每天摄入充足的水分，尽量控制在2000毫升左右，有助于提高身体的正常代谢。
4、睡眠质量
让自己拥有一个良好的睡眠质量，时间可以控制在7-8个小时，尽量少熬夜，将有助于突破平台期。
5、调整心态
遇到平台期也不要焦虑，这是身体自我保护的一种方式，其实熬过平台期，体重还会慢慢下降了。
很多人都不知道减肥遇到停滞期应该怎么做，小编给大家整理了一些，减肥遇到停滞期应该要怎么克服。
什么是停滞期？
你可能不知道，当你减肥的时候，如果吃太少，身体会流失比较多的肌肉，每月减肥超过8斤，流失肌肉的比率会大幅度增加。然而，肌肉是消耗热量的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。
怎么知道自己是不是到了停滞期？
如果你的体重、腰围或者是体脂已经连续好几天都没出现下降的趋势，而你的运动、饮食较之前也没有发生太大的改变，那么这个时候你可能就遇上了减肥的停滞期。
该如何突破停滞期？
保持运动状态
要突破减重停滞困境，关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为*有自然控制机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降：建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要维持良好的运动习惯，便能有效提高基础代谢率。减重过程[_a***_]会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。
增强运动量与时间
千万不要再以之前的运动强度来要求自己了，因为它已经完全被身体所适应。
💥💥打破身体平衡，挑战身体极限，走出身体舒适区！
🗣 我们每个人减脂都有可能遇到平台期，有的人平台期长，有的人平台期短，不管长短，都很让人很困扰。
🗣 如果题目中说的是科学减脂，那我觉得在饮食这块不需要改变，需要改变是自己的运动节奏
当我们用有氧运动减脂时，由于有氧运动是一种中低强度的运动，在运动一段时间，身体很容易适应现有的节奏，这时候就减脂比较慢了。
所以我们必须改变自己的运动强度，打破这种平衡，打乱身体的适应性。所以我们就加入了高强度间歇运动（HIIT）。
高强度间歇运动，顾名思义就是高强度运动与低强度运动间歇交替的运动，通过高强度与低强度转换，来打破身体的平衡和适应性，促进更好的减脂。
以跑步为例，你全力冲刺跑一会，然后再慢跑一会，这就属于高强度间歇运动。推荐一个在家就可以做的HIIT运动 波比跳
肌肉是消耗脂肪的大户，人体的能量消耗大多是在肌肉中消耗的，所以肌肉的增多不仅可以提高身体的新陈代谢，而且还可以消耗更多的脂肪。
这就是我的经验，我也是通过改变运动强度，加入新的运动方式，不在仅限于单一的运动，从而突破平台期的。
希望我的经验对你有所帮助！
各位老师，我在减肥，刚减掉了十斤，就遇到平台期，怎么突破平台期？
真正瘦不下来的原因是绝大多数人从第一天就把热量降到最低，结果几周后平台时降无可降。对待热量你要跟守财奴一样花一个铜板都要思考再三，一开始的热量降的越少越好，先改变饮食结构，开始运动消耗，平台了再降一点，这样才不会被动。
遇到平台期需要从很多地方着手，比如运动上最重要的就是改变你的运动方式（无论是什么运动，一直不变的话，身体会慢慢适应，适应的意思就是消耗降低）。有氧，力量，代谢抗阻（HIIT）三个你要看哪个你练得少就换哪个。另外HIIT减脂效果比有氧要好。
最后，减脂不要着急，减得越慢，越不容易反弹。
坚持、坚持、一定要坚持、减肥须要的是坚持、只有按照你目前的减肥方法坚持住、就一定能达到你想要的结果。给自己制定一个减肥的***、坚持按照***做、就会达到理想的效果。
小伙伴们在减肥初期，体重会很快地降低，但是过了一段时间有没有发现努力地拼命减肥，却怎么也没有太多的变化，那么只能说明，恭喜你已经进入平台期了。所以我来给大家介绍几个方法快速突破平台期。
逐步扩大热量赤字把热量和缺口阶段性放大，也就是说我们要做到减少饮食，增加你的运动量，增加你的能量消耗，切勿从减脂第一天将热量缺口放至最大化，推荐热量从300大卡逐步放大至700大卡，至少在2个月左右的时间逐步增加。
在经过2周以上的减脂期平均体重都没有明显变化的时候，建议更换现在的饮食***，打比方说长期进行低脂餐的饮食，身体会适应这个阶段，所以我们要在每周一天内要吃一顿到俩顿的“放纵餐”这里的“放纵餐 ”并不是真正意义的随便乱吃高热 、高油食物，只要正常饮食就好。并且增加碳水和脂肪的摄入量，打破原来的热量平衡让你的身体重新进行调整，会更好地提高运动表现帮助突破。
间接性断食，顾名思义就是***取阶段性的断食从而突破更好的减脂期，那么怎么操作呢初期我们按照16：8的这个方式去断食，也就是说我们一天正常让身体有16个小时去自我恢复和消化，但是只有这8个小时的时间是进食时间，这8小时可以多吃点蛋白质和低GI食物，从而能达到更长时间的延缓我们的饥饿感。
进行间歇性断食（TRF）比普通正常进食的人相比更具以下优点。
1、体重下降更多
2、脂肪代谢更好
4、血脂和血压数据更好
5、细胞迭代速度更慢
