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  1. HIIT可以减脂吗?每天做半个小时可以吗?
  2. 有的演员为了演戏一个月减肥几十斤,她们是如何做到的?有什么好的减肥建议吗?

HIIT可以减脂吗?每天做半个小时可以吗?

HITT肯定是可以减脂的,它被认为是高效燃脂运动,是间歇的循环训练,运动强度会高一点,以前的理论是半个小时以后才会动员脂肪转化,现在的理论是只要运动就会动员到脂肪转化,每个动作都会产生脂肪转化的效果

HITT是根据频率、强度、运动类型相结合在一起的,有氧无氧相结合的运动方式,会对心肺功能有很大的冲击,会排出大量的汗水,脂肪细胞也会含有大量的水分所以HITT是可以减脂的。

半个小时是一个量词,具体的时间还是根据个人的身体素质、运动能力、脂肪动员的情况和运动当中的表现等作为判断依据,根据HITT运动法则,制定合理的运动方案,达到良好的运动效果。

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以下6个动作每个做20秒,6个动作为一组,组间休息1分钟

@头条健身


HIIT每天做半个小时完全可以减脂,记得饮食控制好。

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HIIT 原理

原理: 提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的,后面的身体代谢维持在一个稳定的状态,而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。

训练模式

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时间:20-40MIN

HIIT确实是有减脂的效果,但是一定要注意强度,不要照搬网上的训练计划,尤其是新手减肥训练者,HIIT对于训练者的心肺耐力,身体平衡等都要求很高,一个动作错误或训练不当都会导致训练受伤,每一套HIIT在训练之前一定要学习好每一个动作,看自己适不适合做,如果不适合建议替换成自己熟悉的动作!安全有效的训练才是关键!

那减脂不单要从训练入手,饮食也占了很大一部分:

我的从190斤减到145斤,其中饮食调整占了很大一部分:

1⃣️摄入膳食纤维,膳食纤维有极强的饱腹感,促进肠道蠕动排出毒素油脂,防止便秘,豆类,蔬菜水果粗粮都含有丰富的蛋白质

2⃣️摄入足量的蛋白质,蛋白质饱腹感强,且在减肥期间极易造成肌肉的流失,摄入足量蛋白质可以减少肌肉的流失,肉类,鱼类,蛋类,豆类等都含有丰富的蛋白质。

3⃣️烹饪方式***用用炖蒸煮,避免煎炸炒菜,煎炸炒菜在烹饪过程中极易加入过多油脂,造成热量超标,且高温加热的食物营养流失严重,炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免!

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HIIT用时短,燃脂效率高,减脂效果非常不错!

如果是标准HIIT的话,每天做半个小时就可以了。

HIIT就是高强度间歇运动。

HIIT不是特指某种运动,而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。

HIIT不光用时短,在运动时燃烧大量脂肪,运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。

相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动(LISS),HIIT的减脂效果明显:

1、HIIT用时短。

如果是LISS(比如慢跑),20~30分钟以后才开始大量分解脂肪,所以跑步的话,一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话,只需要15~30分钟。

别小看这几十分钟的时间差异,15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙,但是30~60分钟,再加上前后的准备,跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。

2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。

你好,我是小伟健身教练,很高兴回答你的问题

关注健身和想减肥的人都听说过HIIT,传说中它有超级强大的燃脂效果,很多vlog也推出各种hiit动作视频,那么来简单了解一下HIIT吧!

一,HIIT是怎样的运动?

二,HIIT可以减脂吗?hiit有什么效果?

三,每天做hiit可以吗?

四,HIIT适合人群和注意事项

HIIT的全名是High-intensity Interval Training,中文翻译就是高强度间歇训练,它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间,让身体大量消耗氧气,并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。

HIIT指的是是一种训练的方法,而不是一套动作,目前世界没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇,按照这一原理它可以套用于各种运动模式,如跑步,自行车有氧操跳绳等,方法千变万化。

有的演员为了演戏一个月减肥几十斤,[_a***_]是如何做到的?有什么好的减肥建议吗?

可以通过快速减脂方法一个月内减肥几十斤。一个月瘦几十斤首先要满足2个条件,第一个就是必须是大基数体重减肥,第二个就是必须是在身体健康的状态下进行,只有这样才能达到快速减肥的效果。

只要是在身体健康及健康的减肥方法下进行,是可以做到的。除非你是小基数体重,小基数体重和体脂率本身就比较少,只是存在体重或者体脂肪超标,这样算的话一个月也减不到几十斤,那样的话对身体也不健康。所以,一个月减几十斤主要是大基数体重减肥,大基数体重一个月在健康减肥方法的指导下进行,是完全可以做到的。

1,每天保持一定的热量差。

每天保持至少500大卡的热量差,通过减少糖分食物摄入量,也就是主食和水果的摄入量,主食每餐减少三分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过每天减少500大卡这样的调整一个月就能减少15000大卡的热量,那么燃烧一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的热量,通过每天减少500大卡的热量差,一个月就能减少约5斤左右的纯脂肪。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量,对减肥和提升代谢及促进脂肪燃烧都有很好的***帮助。同时也能维持肌肤的弹性,避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉鸡蛋,豆制品,牛奶牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质计算,***如你的体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。

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