跳绳3个月了，每天3000下，现在感觉已经适应了，不掉秤了，应该换种运动还是跳绳加点数量？
3个月的运动已经过了身体的适应期了，除去饮食和自身条件等因素，不建议再增加跳绳的数量，这样容易产生下肢关节的损伤，可以选择上半身的练习动作，或者下肢关节压力小的做，加强核心练习也是有必要的，等身体再次适应后，再回过来选择跳绳，这样既可以保证效果，也可以避免损伤。
可能你还很年轻，所以每天这样跳，膝盖脚踝都没有感觉到不舒服。
如果年龄大些每天这样跳的话，那膝盖和脚踝肯定会给出一点反抗的。
我女儿是体育生，从幼儿园练到初中，现在高中了，她的脚踝和膝盖现在都有疼痛。所以不管是从减肥的角度 还是健康的角度来讲，建议运动方式交替着进行。
答：
第一点：自身的体重是多少，是否是比较合理的体重，如果您的体重在下面计算公式范围之间或者稍微偏胖。那么，跳绳减肥的效果就不是很明显。
计算公式：成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)；男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) ；女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)。
第二点：每天3000个是分组跳的，还是一气呵成，每分钟跳绳的个数。都跟减肥有一定的关系。如果按着比较通俗易懂的解释，持续运动的前10分钟左右，消耗的并不是体内的脂肪，换句话讲，体内的脂肪没有燃烧。如果是持续3000个，减肥的效果还是不错的，除非您的体重与体重标准非常接近。要不然，减肥会很明显。
第三点：饮食方面，专业的说法是，摄入量大于运动量，可能会导致更加肥胖，因为运动，所以饭量加大，饮食没有控制，最后，运动者会很苦恼，每天坚持运动确不降低体重。所以，在我们减肥和健身的时候一定要合理搭配饮食。
第四点：每天跳绳3000个之后，休息的时间过长，相当于我个人认为的懒。这样，由于饮食原因加上过多的休息或者是长时间久坐，加班工作。也会减少体重下降。
建议一：如果之前没有做到每次3000个跳绳连续，可以尝试每组1500个，每天两组。逐渐适应后，加至每组3000个，每天一组。建议跳绳配速，每分钟135—145。
备注：由于题主，问题中说明已经适应，这样的情况已将掌握跳绳的姿势和放松的状态，腿膝关节和踝关节的损伤比较小。可以尝试加量。
每天跳绳3000次，坚持了3个月，现在体重不再下降，是因为到了平台期。
对您来说，突破平台期最好的是：调整饮食。
当然，变更运动方式或者增加跳绳数量都会增加热量消耗，帮助我们突破平台期。但是对您来说，调整饮食速度更快。
原因很简单，摄入的热量=消耗的热量了。
随着时间的进行，您跳绳越来越轻松，3000次跳绳消耗的热量越来越少了，最后热量缺口消失不见了，摄入等于消耗了，体重就不再下降了。
突破平台期就是要重新创造出热量缺口。
方法和减肥是一样的：控制饮食减少热量摄入或者增加运动消耗。
结合您的实际情况，控制饮食会更快帮您突破平台期。
这是因为：
1、您的运动量已经挺大了。
3个月减肥瘦了快20斤，一旦恢复正常饮食就复胖。怎么办？
你这种情况很常见，属于典型的节食减肥，为什么专业的营养师或健身教练都不推荐节食减肥?因为节食减肥一定会反弹！反弹！反弹！
如果减肥时，一种饮食方式你不能长期坚持下去，那就不要尝试，否则很伤身体，尤其是把自己的基础代谢搞坏了，变成易胖体质，那再减就更辛苦了。这是一个恶性循环🔁。
减肥一定要偷着瘦！不能饿自己，因为身体很聪明的，当你长期低能量摄入，身体会自动开启保护机制，降低基础代谢率，进入低能耗模式，有点像手机的待机模式。试想一下，同样的电量，待机状态手机可以坚持3-4天，甚至更长，而正常使用状态，可能半天就没电了。
节食减肥有什么坏处?
1.丢失珍贵的肌肉💪🏻。
2.降低基础代谢率。
3.降低抵抗力。
4.容易营养不良。
5.容易反弹反弹反弹。
6.打击减肥的积极性。
