跑步减肥心率180可以吗，需要控制吗？
220-年龄是就是一般人推荐的最大心率，这个数值如果你保持的运动习惯和运动状态都不错的话是可以往上加20左右的（个人推荐）把握好这个规律就知道怎么控制啦。加油，祝你减肥顺利。
跑步掌握的心率因人而异，正常可以220减去年龄作为最大心率才是安全的，比如40岁的话180是作为平常跑步的最大心率设置，毕竟还是安全第一。跑步减肥更需要做好长期训练规划，急不得慢不得，只要坚持不懈，风雨过后必是彩虹。
一般来说，跑步前20分钟消耗的是体内的糖分，所以前5公里跑起来很费劲。而20分钟以后身体的各个部位得到激活。如果此时还是高心率跑，首先不说跑起来多难受，维持跑步还是靠消耗体内的糖分。根本起不到减脂的效果，没有起到减肥的作用。
高心率跑步适合间歇跑
一般说来，平均心率大于150就算高心率，长期高心率运动对身体是有反作用，正确的运动分尺是：95%舒适度+5%挑战。所以高心率跑一般适用于间歇跑，间歇跑一般是控制在90分钟以内，即全力跑90分钟休息60-90分，这样交替跑。
首先更正一下一楼朋友的说法：人的最大心率不是220，只不过有很长一段时间大家用220—年龄来计算人的最大心率，但是这个公式局限性太大，很简单，同样的两个人，一个身体状况特别好，一个特别差，虽然同样的年龄，他们的最大心率能一样吗？其实最大心率是一个人固定特有的，并不会因为你锻炼或者不锻炼而发生改变，换句话说，你的基因决定了你的最大心率。
计算最大心率有三种公式：
220—年龄
208—0.7*年龄
206.9—0.67*年龄
无论哪种计算公式，计算出来的都不一定是你的实际最大心率，具体到每个个体，这样的计算显然会有误差，所以所有基于最大心率来计算运动强度的话做法都不是最精准的。
关于最大心率，说了这些题外话，现在回到正题。
不知道题主年龄多大，跑步强度多大，正常情况下，一般人心率到180的话，对于个人来说强度已经非常非常大了，这样大强度很难维持长时间，不用你刻意控制，你的身体就会做出反应，你的速度会降低，因为你的心率不可能无限的提高。
不过为了安全，你最好主动降低跑步速度，慢慢的心率就会降下来。
正常人的心率不运动时在60—100之间，跑步的话，一般能在120—150之间，如果你之前没有长期的跑步经历，刚开始跑步的时候心率达到160—180也是可能的，因为你的身体必须通过提高心率来满足增加心输出量的需求。
跑步的运动心率达到180次/分钟，基本上已经属于无氧运动，这不是减肥的哦！
减肥需要的是中等强度有氧运动，你可以用一个简单的公式计算一下适合自己的中等强度运动心率。
中等强度运动心率=（220-年龄）x60-85%。
例如20岁的人中等强度运动心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分钟。减肥而言，运动心率控制在120-150次/分钟比较合适。不要一味追求运动强度，跑步减肥的话，持续的时间更重要，每次持续40-60分钟比只跑20-30分钟的效果好得多。
只要运动时心率一样，不同运动的减肥效果就一样吗？
很高兴回答你的问题！
这个要分情况，因人而异！理论上讲，心率是监测运动强度最有效的办法，通过控制运动时的心率来把控运动强度也是最推荐的方法。但是运动时的外部环境、运动方式的熟练程度、适应程度、运动者的身体状态都可能会影响运动时的心率，从而间接影响运动效果。我的建议是，适合自己的就是最好的。下面我分两个方面分别比较一下跑步和骑单车的优势和劣势。
身体大肌肉群参与程度：跑步>骑车
通常，以减肥为目的的有氧运动应该优先选择身体更多大肌肉群参与的运动，这样锻炼更全面，同样的运动强度身体不容易在局部堆积乳酸。这一点上跑步是要优于骑车的，因为跑步几乎动员了身体上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群参与运动，属于典型的全身性有氧运动。而骑车动员的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢参与较少。也就是说同样的运动强度，骑车你会感觉腿部更酸，更累。
对关节的保护：骑车>跑步
运动损伤是很多运动爱好者最担心的问题，有些运动如果不注意保护或者运动过量就容易造成运动损伤，就这一点来说，骑车是要优于跑步的。因为骑车身体没有腾空，不会对关节造成冲击。而跑步过程中人体有腾空阶段，落地瞬间踝关节、膝关节以及髋关节都会受到不小的反作用力，如果跑步动作不正确，跑步路面过硬，跑步鞋减震功能不佳，很容易造成关节损伤。
运动方式本身没有绝对的谁好谁坏，适合自己的才是最好的
当然，就跑步和骑单车来说，这两种运动方式都是广受欢迎的有氧运动，受到很多朋友的青睐，本身也没有谁好谁坏，适合自己的才是最好的。你的情况属于骑车更舒服，当然也就更容易坚持，减肥效果自然就更好，所以骑车更适合你。当然，为了弥补骑车对上肢和腰腹锻炼的不足，可以适当增加一些上肢以及腰腹的锻炼，这样可以更好的达到减肥塑形的目的。
跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
您好！感谢邀请！
减肥的目的是减去脂肪。
从脂肪利用的角度上来说，低强度的有氧运动的脂肪利用是最高的！
有研究证明：低强度的有氧运动，能量供应来源是糖和脂肪各占50%，中等强度大约是糖占70%，脂肪占30%，高强度运动糖几乎占90%。
不过，随着运动时间的延长，能量供应中糖和脂肪的比例会发生很大的变化，30分钟以后，脂肪供能的比例将大大增加，随着时间的延长，比例越来越高，最多可达能量消耗的70-90%。
不过从提高心肺功能和基础代谢率的角度上来说，低强度的运动的效果不好。
而且，糖和脂肪在人体内是可以相互转换的，消耗的糖多了以后，脂肪的储备也会减少，所以跑步的时候推荐还是应该达到中等强度的。
用心率来表达中等强度的话，可以用最大心率的64%～77%（[_a***_]运动医学会中等强度标准）。最大心率的计算方式最简单的可以用220-年龄。
举个例子，对于35岁的人来说，最大心率为220-35=185，64%～77%则为118-142。可以看到这个范围还是非常大的。
因为这是相对于人群来说的，每个人身体条件不同，静息心率不同，对运动的反应也不同，其实比较精确的是进行运动试验，根据运动试验过程中的能量代谢反应参数，可以选择出最合适的减肥四运动心率。
跑步减肥的心率一般在130次左右是比较合适的。但是如果跑步的速度比较快的话，那么心率有可能会在150次上下。然而心率跳动的频率事实上是因人而异的，大部分是由于个人体质原因所造成的不同。适当的情况下，想要减肥比较有效果的话，尽量要选择有氧运动以及均衡的饮食习惯比较好。因此运动尽量要做有氧运动，饮食保持清淡一些。
