大家跑步减肥，都是怎么配合节食的？
本人属于佛系减肥人群，随心随缘。跑步的时候如果不是特别想减，吃上是不怎么控制的。尤其是早餐和中餐，总归要吃的开心愉快。因为跑步基本上安排在晚上，所以跑步之前吃的一顿也不能吃太多，大概七成饱，避免高蛋白的食物，吃多了跑起来容易肚子胀。
如果真心咬牙切齿的要减肥了，对于我个人来说吃水煮菜是最有效果的。具体方法就是早上还是随意吃，但是不吃油条、馅饼、麻球这种油的东西。然后中午和晚上，会蒸和煮大量的绿叶蔬菜、根茎类植物、豆类、鸡胸肉、牛肉、巴沙鱼、三文鱼、虾、十谷米饭、糙米饭等。基本上吃主食的时候就跟蔬菜一起吃，想吃肉的时候就选一种肉和菜一起吃。分量上根本不考虑，因为菜那些东西随便往锅里扔几样就是一大锅，每次吃的都很饱。肉的分量基本得有拳头那么大的，而且基本也不怎么切，大块吃肉也吃相当开心。
调料我一般就是用些低盐酱油、芥末酱、胡椒酱之类的。这个方法我也跟其他人交流过，有好奇试过的说是---难以下咽。我觉得可能是经常是深加工的食物吃惯了，习惯了重口。亲其实也可以尝试一下，调配好自己喜欢的酱汁就好。这么吃真的吃的很饱很均衡，而且热量肯定不会超的。
通过跑步减肥，保证三餐规律，少吃高脂肪、高热量的饮食，每餐八分饱，不吃零食、不宵夜、少参加酒局，就好。
运动也需要营养补充，吃的饱才有劲跑，只要饮食结构合理，才是最健康的。
米饭、面食、素菜、瘦肉、鱼类等可以正常吃，保证充足的营养。
做到，早吃好、午吃饱、晚吃少。
聪明人要健康减肥，不可急功近利。
慢跑是非常好的有氧运动，能够较好的燃烧脂肪，达到减脂的目的。
建议不要过度节食。跑步前1个小时一定要吃东西，不能空腹跑步，空腹跑步容易造成低血糖，引发头晕等症状，不利于身体健康。另外，空腹跑步结束后，由于饥饿会摄入比较多的能量，抵消了跑步的效果。
运动后也要吃东西，可以吃香蕉，补充身体流失的钾，可以吃一些蔬菜，水果。千万不能摄入热量高的食物，比如油炸食品。
所以，不一定要节食，只是摄入热量低的食物即可，让身体不会有饥饿感，可以多一些蛋白质。
一个体重60公斤的人，以8公里每小时的速度长跑1小时，消耗的热量为487大卡，这个热量消耗值其实并不大，而且能够保持这个速度连续跑1小时的人也并不多，实际上可能连487大卡都达不到。
所以跑步配合节食才是减肥的王道，下面介绍几点我们在饮食方面应该注意的事项。
吃垃圾食品就会让你跑步的效果付之东流，一个汉堡包的热量为700大卡左右，远高于跑步一小时消耗的热量。
可乐、薯条、油炸食品、香肠、膨化食品等等都属于垃圾食品，它们的特点就是热量极高，营养极地，我们在减肥期间，一定要彻底远离这类食品。
碳水化合物是变成脂肪的元凶，在减肥期应该控制碳水化合物的摄入，[_a***_]每日摄入总量不超过200克。
摄入糖水化合物的时机也非常重要，最好放在训练前后。
训练前摄入碳水可以补充体力，让我们的训练效果更好，训练后摄入碳水可以补充我们在训练中消耗的糖原，为下次训练做好准备，在训练前后摄入碳水，转化成脂肪的几率很低。
认真回复答题，只望帮助有缘人
2.减肥不需要节食。只需要改变三餐配比。
所谓方向不对，努力白费。事倍功半说的就是这个道理。
回到正题。
瘦身，对自身形象产生了高要求。这意味着，面临改变。
改变的，是我们的生活习惯，饮食作息，还有积极的心态。
我说几点不应该做的
1.比如说，跑步之后满头大汗，口渴。这个时候来一杯可乐，那感觉是不是超爽。
你是偏向于运动减肥，还是节食减肥？有什么正确的减肥方法？
运动减肥，固然是偏健康的。但是如果不爱运动的人，坚持是很难的。我自己还是偏向从饮食上调整，不联系了节食，低热量，七分饱。调整好之后，再适量运动，效果会更好一点。
怎么科学减肥和锻炼？
关于怎么科学的进行运动减肥，如下
1.运动项目的选择
运动项目非常多，不同的人群所选择的项目也和有差异。由于你没有提供具体的信息，我不知道你之前的运动习惯，所以只能根据减肥这个关键词给你提供建议，人体在运动过程的前20到40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以消耗肌糖元为主，40分钟以后才会逐步开始消耗脂肪所以我们要减肥的话，尽量应该选择一些小强度长时间的运动为主，比如说是慢跑、游泳，如果是去健身房进行锻炼，建议先力量，后有氧。
2.运动强度的把握
每个人身体素质不一样，所以相同的运动项目相同的运动强度，每个人的耐受程度也不一样，运动强度过小，达不到减肥作用，运动强度过大，可能会伤害到我们，所以，开始时一定要用自己能接受的运动强度，20分钟适应，然后再逐渐增加时间。
3.运动频率
对于运动减肥的人群，并不是说是每天都要进行锻炼，从身体的恢复来看，我们必须要经过充分的休息，在进行锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功，不能强迫自己去接受不适应的运动频率，否则很有可能会物极必反，减肥失败，建议一周有效的运动3到4次。
科学减肥锻炼的目的就是让身体健康而没有伤害。如果用药物或者节食减肥对身体伤害太大了，减掉了体重伤害身体那又有什么意义呢？而运动减肥锻炼也要控制强度，姿势。强度大了也容易受伤，姿势不对也受伤，保证正确的姿势的同时控制强度，注意休息恢复，循序渐进才可以。
个人觉得比较好的三个方法
1、合理的安排吃饭的时间
要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。
2、 吃荤食物时，要搭配一种蔬菜
减肥的人在平时的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些荤食物，因为这种食物中的脂肪较多，所以我们就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，这样可能会导致脂肪的增多，这样我们的体重就会上升，要是想要减下来，那是非常的困难的。
减肥方法科学不科学，还是要结合个人体质来看，说俩例子。
1、我当初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段时间考试压力大，你知道吃东西可以缓解压力，所以考完试胖了20多公斤，妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干，大小相当于两块奥利奥，然后叫我们打蓝球，当我们累的像死狗，他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久，好像也就俩月，体重减回他标准体重，妹子蜂拥而至。
十年过去，有一日在香山植物园踏青看到这厮，依旧标准体重，臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其实不想举自己的例子。我身高一丈八（就那么一说）体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰，乌江边上自刎的搞不好就是我。
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了，这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的，比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性，下面分享给你，你可以练练。
一、平板式
平板支撑坚持一分钟就OK。嗯，我知道这对你来说很难，坚持就好。
二、侧撑式
右手撑地，左手向上举，右膝跪地，左脚就可以自然的不落地了，坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。
三、加强版侧撑
右手撑地，左手用来保持平衡，左脚自然放在右脚上，腿伸直，坚持1分钟，然后换另一边。
怎样快速运动减肥呢？
在提供减肥方法之前，可以先评估一下目前的身高体重。身高167cm，体重112斤，也就是56kg。用了在线版的身体指数测量工具，测出来是正常范围。也就是说，目前是不需要减肥的。当然了，不减肥，也还是可以通过运动或者调整饮食的方式保持现在的体重。才12岁，身体还在发育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就会面临横向发展的窘境，那就实在是不美了。
从饮食上来说，节食是肯定不行的，但是可以调整一下，每天的碳水化合物，优质蛋白质的摄入量。每天的三餐一定要按时吃，荤素搭配，荤菜中，猪肉、鸡鸭肉、牛羊肉、鱼类可以搭配，素菜应季的新鲜蔬菜即可，蛋、奶中的优质蛋白质也要适量补充。两餐之间还可以补充一些新鲜的水果，平时还可适量食用一些粗粮。总之就是，要吃好，营养摄入要均衡，但是不可以贪多。
从运动方面来说，这个年纪的小孩都还是活泼爱动的吧。我建议慢跑或者快走（散步也可）的方式锻炼就行了，每天加起来有1个小时也就足够了。运动的关键是在长期的坚持，陡然的高强度运动，很容易让人产生畏难情绪，对运动产生排斥感。循序渐进的方式才可持久。
非常高兴能回答你的问题。
看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。
你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。
那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。
一、饮食：对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：
1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的选择；
