减脂应该做有氧还是无氧？
建议想要更快地减脂，最佳方法是有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动在先，有氧运动在后，同时对饮食加以控制，只要热量缺口，另外就是最简单也是最难的一点了，那就是坚持！[加油]
看你自己，能坚持哪种，一般问这种问题的，一个星期都不见得会去做2次，我一周5天都在瑜伽健身，只能建议你从最基础的瑜伽练起，至少买块瑜伽垫放在家里面，你先看能不能坚持的下来再考虑健身这块
现在社会中很多人都会通过运动的方式来减肥，这是现在一种非常流行的减肥方式。但是减肥光有耐心与兴趣是远远达不到的，还要掌握好运动的技巧，才能够在短时间内消耗掉身体的脂肪，达到瘦身的效果。
原因分析
减肥过程中首先要选择的就是有氧运动。有氧运动主要就是通过氧气消耗来提高人的新陈代谢，这样做能够促进人体能量的消耗，避免能量过剩而转化为脂肪，积聚到身体的各个器官部位。同时有氧运动还能够促进机体已经形成的脂肪分解，达到减肥的目的
减脂应该做有氧，还是做无氧这个可以根据自己的要求也可以根据自己的喜好去设定对应的训练，不论是有氧还是无氧的，那肯定脂肪都能够降低。这个要看你能不能长期的坚持下来，如果短期的坚持呢，我们可以选择有氧运动，这可以让你的脂肪在短期内得到快速地降低，如果是长期的坚持训练，我们可以选择无氧运动，也就是力量训练这样的训练，不会让我们反弹。
但是不管你选择什么样的训练，你只要长期坚持选择哪个训练都是非常推荐的都会让你生活的很健康，但是如果你对体型有要求那我们一定要穿插力量训练才会对我们的体型帮助比较大。
减脂是有氧运动好还是无氧运动好？
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。
这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。
有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
减脂一定要做有氧运动吗？
因为都说“三分练，七分吃”，所以很大程度上还是吃的问题。想减脂的情况下，健身餐真的能保证热量不超标么？亲真的有好好计算过一天吃进去的热量么？
另外，真的不想进行有氧运动的话，其实也不用勉强自己。勉强自己也坚持不下去。可以在饮食控制的基础上，改变一下目前的健身计划：
1.增加训练的组数，减轻训练的重量。
2.减少组与组之间的休息时间，最好少于30秒。
3.增加大肌群的训练次数。
4.尽量将动作放慢，拉长训练时间。
力量训练的方式是比进行有氧运动来的效果慢一些，一定要沉住气坚持哦。
我觉得不一定，还是要找原因，自己是怎么胖起来的，是先天的还是后天的，我是易胖易瘦体质，我有一个月，一天两顿有时候晚上还吃麻辣烫烤串之类的，就是每天都特别饿还便秘，一个月就轻了18斤，后来高兴过头没注意，回家休***的时候又胖了几斤
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们都知道，凡事都是遵循能量守恒的，而减脂也不例外，需要摄入能量比消耗能量第，就能达到减脂的效果，所以减脂是并不一定要做有氧运动的，但是有氧还是有其优点，有氧通过运动过程中的消耗能量，能够直接达到燃烧脂肪的效果，所以对于减脂来说有氧运动又是能够提升减脂效率的一大利器。
有氧运动一般分为3种模式：
1.低强度恒速有氧，这种有氧一般为30-60分钟慢跑、单车、游泳等，其特点在于训练强度较低，最大心率也不过75%，并且动作非常多样比如慢跑、椭圆机、单车、游泳、跳绳等，在于速度的变化上不会有很明显的变化，而且运动时间普遍较长，很适合健身新手，心肺能力较差的人进行，但是缺点在于随着时间加长，减脂效果会越来越小，并且只能在与运动过程中消耗脂肪，并且过于单调，容易让人厌烦，引发坏心情。
2.[_a***_]有氧，总而言之就是身体处于空腹状态时进行的有氧，根据生理因素，划分为进食消化阶段与空腹阶段，空腹阶段血糖浓度较低，所以更加能够在运动过程中提高脂肪消耗，并且对于腹部周围的脂肪燃烧效果高于身体其他地方，从本质上来说与低强度恒速有氧没有任何区别，所以也比较适合新手和心肺功能较差的人，一般进行30-40分钟，效果比前者更加有效，但是不适合身体亚健康人群，特别是低血糖人群，在空腹有氧的同时特别要注意补水。
3.高强度间歇有氧，脂肪在身体里面被消耗有两种情况，一个是日常活动消耗、另一个是运动中消耗，而这种有氧模式就是在很大程度上提高日常活动时消耗脂肪的量，并且所需要的时间仅仅15-30分钟即可获得全天24小时的脂肪持续消耗，并且能够有效的防止肌肉流失，一般为高强度运动与低强度运动交替进行，比如冲刺跑与慢走，相比于前两种燃脂效率要高不少，但是对于心肺功能较弱、健身新手、身体状态较差的人群，慎重使用，这种训练模式强度较大，并且较为难以坚持，所以需要慎重使用。
虽然减脂并不一定需要做有氧，但是有氧能够使你减脂事半功倍，以上就是常见的几种有氧模式，根据自身喜好选择出一种进行即可，毕竟保持身心愉悦也是减脂的一环。
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