如何规划一周七天的菜谱？
一周七天，按照正常上班族来说，周末是休闲的日子，也是可以吃大餐的日子，无论在家做还是出去；周一到周五是忙成狗的日子，也是需要凑合但是吃好的日子。楼主既然说了要规划菜谱，那应该是工作日需要带饭或者有机会回家做饭（真的好羡慕啊……），那就直接贡献给楼主一套菜谱吧，可以试试看味道和搭配。肯定是不能保证减肥的，不过可以保证快手美味，家常下饭，在家吃和带盒饭都ok的。
周日：伤Day
推荐理由：
周末可以让自己吃点好的，无论是和朋友聚会，还是犒劳自己，食物都是最棒的安慰剂。黄记煌的三汁焖锅去店里吃也挺贵的，不如买了他家的一汁成菜的酱汁在家里自己做，吃不完的第二天还可以做盒饭，一举两得。
酱紫辣大鱿鱼，需要用烤箱，时间会比较长，也适合在周末做，特别是***用了酿制的方法，把饭和菜放在鱿鱼肚子里，吃一口回味三种食材，也是可以拿得出手的家宴菜。
周一：忙Day
推荐理由：
感谢！
俗话说“民以食为天”，既然是天那就是大事，马虎不得。恰巧几年前收藏了一份规划一周的食谱，贡献给大家，共勉。
周一 早：窝头50克，牛奶1杯，鸡蛋1个，凉拌豆芽菜1碟；午：米饭100克，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜；晚：馒头100克，盐水虾，鸡片炒油菜；：周二 早：全麦面包50克，豆浆400ml，鸡蛋1个，凉拌苦瓜1碟；午：烙饼100克，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜；晚：米饭100克，鸡汤豆腐小白菜，清炒黄瓜虾仁；周三 早：蔬菜包子，米粥，鸡蛋，拌***心；午：荞麦面条，西红柿鸡蛋，炒菠菜；晚：紫米馒头，香菇菜心，砂锅小排骨；周四 早：豆包，荷叶绿豆粥，鸡蛋，拌三丝；午：玉米面馒头，炒鱿鱼卷芹菜，烧茄子；晚：米饭，葱花豆腐，椒油圆***；周五 早：牛奶燕麦粥，鸡蛋羹，海米拌芹菜；午：荞麦大米饭，青椒肉丝，香菇豆腐汤；晚：花卷，醋椒鱼，西红柿炒扁豆；周六 早：全麦馒头，薏米仁粥，鸡蛋，拌笋丝；午：茭白鳝丝面，醋溜大***；晚：葱油饼，芹菜香干，紫菜冬瓜汤；周日 早：牛奶，鸡蛋，馒头；午：烙饼，酱牛肉，醋烹豆芽菜；晚：米饭，肉末豆腐，蒜蓉菠菜；（量同周一二）
讲实我没严格遵守食谱，但从此喜欢上了做饭。
很高兴回答您的问题，如何规划一周七天的菜谱，我是按照荤素搭配、一周不重样，每天都有汤有水果的原则规划一周的菜谱，尽量做到营养均衡。下面分享规划我家五个人吃饭的一周菜谱，希望你喜欢。
【星期一】
早餐:
韭菜包 +火龙果 +玉米汁
午餐:
焖豆腐炸+干煸梅花肉+蒜蓉鲨鱼干+清炒黄豆芽
晚餐:
葱油鸡+海虾炒苦瓜+黄豆酱炒豆角+鸡蛋番茄汤
【星期二】
早餐:
如何规划一周七天的菜谱？一家人在一起生活，那是缘分。现在很多家庭逐渐都在变小家庭，大多数是三、四口人的小家庭，也有五、六口人的大家庭。五、六口人的家庭能占多数。因为小孩还得用爷爷、奶奶照顾、接送孙辈们上下学。所以五、六口人的家庭比较多。这五、六口人一日三餐的生活必须用心做。比如老人容易有三高疾病，年轻人爱吃大鱼大肉、孙辈们爱吃海鲜等，因此每周一家人，最好坐在一起研究制定一个七天食谱，使大家都能接受、不出意见。下边给大家推荐我们一家七天食谱请网友参考。
周一早上小米粥、花卷、鸡蛋、茄子西红柿炒菜。中午蒸大米饭、鱼虾、鱼香肉丝，再炒几个青莱。晚饭牛奶、烧饼、炒青菜豆腐。
周二早饭大米粥、馍头、青菜炒豆腐。午饭大锅菜、馍头。晚饭牛奶、鸡蛋羹、油饼、炒几个青菜。
周三早饭玉米粥、蛋糕、红薯、炒几个青菜，午饭蒸面条、炒青菜，晚饭牛奶、花卷、炒几个青菜。
周四早饭油条、豆浆、鸡蛋、小菜，午饭肉炒饼、鸡蛋炒饼、银耳莲子汤，晚饭牛奶、烧饼、馄饨。
周五早饭[_a***_]玉米粥、花卷、炒青菜、煮鸡蛋，午饭蒸大米饭、红烧鱼虾、炒几个青菜。晚饭牛奶、肉包、素包。
周六早饭银耳莲子羹、馍头、炒几个青菜。午饭水饺。晚饭牛奶、水煎包。
周日早饭豆浆、油条、煮鸡蛋，午饭去附近饭店一家人聚餐一顿，晚饭西红柿炒鸡蛋面条，牛奶。
