八小时黄金减肥法,真的靠谱吗?
对于很多人来说,最常用的减肥途径无疑就是节食减肥了,毕竟运动对他们来说实在太累,节食减肥还能在短期内获得很好的效果。虽然节食减肥有很多坏处还容易反弹,但是只要合理的节食并配合上运动就能够收获很好的效果。所以今天就来说一下节食减脂的6个窍门,帮助你在减脂的路上不走弯路。
第一点应该很多人都听说过了,相对于单纯的节食,间歇性的节食效果会更好。间歇性节食是指在一定时间内摄入适当的食物并控制好热量,别的时间里都不吃东西。通常这个时间是一天中的某八个小时,其余16小时是不进食的,科学表明这也更适合减脂。在这八个小时里,你可以一直吃到自己的热量需求达标为止,这期间你可能会一直处于饱腹的状态,这就很舒服了。
但是很多人会因为进食期过了之后,在节食的时间段内感受到饥饿。遇到这种情况我们只能适当的忍耐,大约一周左右的时间过后,你的身体就会是一个这样子的节食期,到时候你的饥饿感也会适当的减少。
也正是因为饥饿感的存在,我们引出第二点多喝水。如果你实在熬不过饥饿感,那么多喝水是很好的一个选择。虽然喝水不能完全饱腹,但是饥饿感通常都伴随着口渴,一般喝水后都可以适当的缓解你的饥饿感,而且很多时候我们的饥饿感并不是真实的,可能只是你盐分和油摄入过多导致的缺水,身体需要更多的水分去代谢这些物质,这时候多喝水就是最好的选择而不是去吃更多的东西。
第三点我们说一下欺骗餐。我们都知道欺骗餐通常是周末进行的,因为很多人周末会去聚餐之类的。但是欺骗餐并不是一味的胡吃海塞,只是比平时多摄入几百大卡热量罢了。所以我们可以更合理的运用欺骗餐这一点来减少热量的摄入。比如你的欺骗餐是比平日多摄入500卡热量,那么这五百卡可以分摊到周一至周五,每天少摄入100卡。举个例子就是平时你每天摄入2000卡,欺骗餐会多摄入五百卡也就是2500卡,那么为什么不把平日的摄入减少到1900卡呢?
第四点则是需要多吃蔬菜。这一点仿佛是在教小孩子一样,这里也就不多说,我们只说蔬菜的好处。热量低不说,蔬菜还含有丰富的纤维素帮助我们更加容易饱腹,而且蔬菜中的碳水会让人更加容易饱腹。所以蔬菜是可以带替主食的。
第五点我们需要多做有氧,有人说这一点跟没说一样,谁减肥会不做有氧呢?但是这里我们会说另一个概念叫做过低补偿。当我们做有氧消耗四百卡的热量时,如果我们再去吃东西,我们可能只能补充回200卡,这也就意味着你虽然吃了很多还饱了,但是你吸收的热量并没有实际那么多。第六点就是千万不要熬夜。我们人体的意志力在早上是要高于晚上的,所以很多人会有早起健身的习惯,而且能坚持很久。但是到了晚上你一旦熬夜熬久了,不在睡眠中的你感到饥饿的话,意志力又处于低的状态,你会非常非常的想吃宵夜,很多人都是这样子节食失败的。
总之节食减肥时十分需要毅力和自制力的,他并没有表面说说那么简单。所以真正想要减肥你需要做好足够的功课去面的减肥路上随时出现的意外情况,并且理性的应对。而不是自暴自弃的放弃减肥,毕竟由于节食你的情绪可能比价波动,所以很容易放弃。
减肥是一件吃和运动,相互配合的问题。考虑吃的时候,也是应该保持运动,单一的节食不仅很难忍受,也是比较难操作的。瑜伽的运动效果,可以在你保持饮食的基础上,很好的保证你的节食减肥方法。
跟着李老师练瑜伽,可以让你更好的确认自己的减肥效果。
战士一式变式
分解动作:
2.右脚向前跨一大步,成弓步状态,左脚向后伸直;
3.双手手掌向上,在头顶上空合十;
4.慢慢身体向后部侧弯,左手手掌握住左脚膝盖。
瑜伽练习有很多的动作,那么什么样的动作才是我们应该去练习的,为了练习舞王,是我们应该练习怎么样的动作呢?练习这一个动作的主要目的就是为了锻炼腰部弯曲,为后面练习舞王式做基本的准备[_a***_]。
1.人超过14个小时不进食,基础代谢就会受损,女性雌性激素水平也会下降。
2.经过16小时断食后,早餐吃很多,那么血糖过山车,胰岛素敏感性短期内提高,长期肯定受损,胰岛素功能一旦下降不胖也难
3.压力型肥胖尤其不能所谓的轻断食,长时间不进食,皮质醇飙的更高,你会暴饮暴食的。
4.轻断食号称重启代谢,电脑能正常开机,你会一天到晚重启吗?能正常开机,干嘛非要天天重启?
5.我认为轻断食这种减肥方法,唯一适合的人群,是实在没办法好好的改变自己生活方式的,经常要应酬出差熬夜的商务人士,短期内执行,其他的人群,依然建议饮食均衡好好吃饭好好睡觉
因人而异吧,这个我试过,对我来说没有什么太大用。我属于那种体内湿寒,脾胃虚弱,进行时,我是早上7点吃饭,下午至三点之前吃完一天最后一餐。因为我脾胃不好,到晚上会很饿很饿,饿的有些胃疼。而且因为体内湿气重,不改变体制,只是少吃是没有多大作用的。所以进行了不到一周我就放弃了。
我们先说说这个8小时减肥法到底是怎么回事
其实这个所谓的日本8小时,其实在北美已经有了好久了,就叫做intermediate fasting,就是说在一段时间内完全什么都不吃,然后再吃饭,这个 fasting可能是几小时到十几小时这样,***斋月太阳落山才吃饭也是一个道理,只是说这个在国内被量化了,说就8小时最好blahblah(并不一定,而要找适合自己的)
往往这就通过
1,压缩能吃饭的时间,来控制饮食🍜
2,通过人体一段时间内只能吸收一定的营养元素的规律,来减少吸收
3,通过饥饿来提升胰岛素反应💉
说白了就是让你好久不吃饭,这样你一次多吃点儿,其实摄入卡路里总数也不多,其次就是因为你身体一定时间内能吸收的就那么多,吃多了也就都变成屎拉出去了,所以就可以达到控制卡路里的效果
那难道只有八小时才是最好的吗?不是,因为每个人身体都是不同的,对不同的饮食方案有不同的反应,所以说如果你试了试,决定效果不明显,应该去改变时间(改成7或者9小时试一试),饮食结构之类的(多吃点儿蛋白质少吃点儿碳水试一试),而不是说OK,定死了八小时,按照一个人说的食谱来吃,我瘦了就是有用,没瘦就是没用
减肥没有捷径,都是靠适合自己的/合理的macro和micro nutrient的分配才能达到最好的效果,而不是千篇一律的一个食谱一套运动就能包治百病
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每天跳绳四千个,耗时四十分钟,正常饮食,坚持下去能减脂吗?
答案是肯定能!因为跳绳也是一项很好的有氧运动,减脂的效果也很好。据科学研究,跳绳5分钟相当于跑步30分钟的热量消耗。
但是要注意运动应该循序渐进,不能急于求成。每天跳四千个,强度较大,容易造成身体过度疲劳,也容易引起关节损伤。建议开始500到1000个,分组跳,中间休息一下。坚持一段时间,心肺功能增强了,身体素质提高了,再增加强度。
无论那种运动,只要做到坚持不懈,就一定能达到锻炼,强身,减脂的效果。
本人每天跳绳一千个,跳绳加上拉伸耗时半个小时左右,正常饮食,每天跳绳一千个坚持七十三天后,体重虽变化不大,但肉肉变紧致了,多余的赘肉也有减少,整个人看上去瘦了。下面是我手机前置摄像头拍的跳绳前后对比图,可供参考。长久坚持运动一定会有效果的,一定要相信不会有白流的汗水。
我是2018年7月份开始跳绳的,开始跳1000个,慢慢的每天3000个,晚饭过后跳,我跳3000个需要45分钟,你挺厉害,跳4000个用40分钟。坚持了45天,瘦了10斤。
再来说说饮食,早上正常吃,跟平时一样,中午就吃跟拳头👊一样大的白米饭,菜的话跟平时一样,晚饭就吃的早,5点就吃了,吃的还是跟平时一样,只是把量减少了,就这样坚持,慢慢的就只吃那么多了,然后7点开始跳绳,基本上减肥期间每天都是这样。
这就是我的经历,希望对你有所帮助。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天跳绳4000个,耗时40分钟,根据热量计算软件,可以消耗大约350千卡的热量。
如果题主是正常饮食没有暴饮暴饮的状态下,每天都可以制造三百多大卡的热量缺口,对于减脂来讲是非常有帮助的。
想要利用跳绳来减肥,在这里为题主提供以下几个小贴士:
跳绳是一项强度比较高的有氧运动,对于心肺能力的提高、调节四肢灵活性和稳定性以及快速燃烧脂肪等等都大有裨益。
跳绳开始之间一定要将四肢都活动开来,特别是手腕以及膝盖等关节部位,把身体唤醒起来以应对即将到来的运动,避免运动损伤。
同时,跳绳完了以后一定要注意腿部肌肉特别是小腿部位的拉伸和放松,可以***用压腿或者是按摩等等方式,避免乳酸堆积过多造成肌肉酸痛等问题。
俗话说得好,管住嘴迈开腿的同时还需要注意七分吃三分练,饮食方面不注意,练得再多再好效果也会大打折扣。
题主说的正常饮食没有具体情况,在这里为题主提一些小建议:
1、持续时间性
理论上说,是可以瘦的,取决于你持续坚持一个月还是一年,另外正常饮食要看你的饮食结构,如果卡路里摄入量过多,跳绳四千个也帮不了你。
不过,真心想瘦且有恒心坚持,大多都可以达成目标的。加油哦!
8:16减肥法8小时可以自由选择吗?
8小时减肥法,就是每天只在8小时中进食。时间没有特别限制。在这八小时之间,想吃任何食物都没有禁忌,不用刻意限制热量也同样有效,而除了这段时间之外的16小时,完全不吃任何东西。这样的间歇断食法,可以让肠胃在夜晚好好消化,进而帮助排泄及促进代谢,自律神经也会变得稳定,交感神经活跃更有加速燃脂的作用。
我虽然用这种方法,但是我是注意时间的,平时晨练后就要吃东西了,晚上六点以后不吃东西了,多喝水,其实不必严格追寻8小时,只要合理进餐,主意食物的热量就可以了。
是可以自由选择的!
这个减肥方式的根本目的在于让你减少一天摄入的总热量。比起传统的计算食物的卡路里,这个更容易操作。但是一定要注意在8小时的进食时间内不要报复性暴饮暴食,如果吃的太多即使16小时断食,一天的总热量还是会超标,也减不下来的。
8:16或16:8减肥法为间歇性断食中的时限性断食TRF。延长不进食的时间,因缺乏能量摄入,机体在肝糖原分解殆尽后,启动脂肪酸氧化而消耗能量。
1.8小时进食时间选择可自由。题主所说的自中午12点至下午8点进食较常用,原因是大部分断食时间在夜间睡眠中,容易度过。当然,不吃早餐,分泌的胆汁没有用于帮助消化食物,有些打乱胆汁本身的规律,胆汁稠密,与胆石形成有一定关系。
其实,也可选其他8小时的时间,比如“过午不食”(不吃晚餐),将早、中餐安排在8小时内。或者将进食时间安排在上、下午的8小时内,在9点到5点之间进食。
2.也可选择5:2周期性断食PF,1周只需在不连续的2天限制热量500-600kcal,其他5天如常饮食,可能影响更小一些。
3.断食时的食物选择,可在足够蛋白质基础上适当减少碳水化合物和脂肪,如蛋白质30%,糖类45%,脂肪25%,可减少饥饿感,避免高血糖***的高胰岛素分泌,蛋白质的食物热效应较高,消耗能量,也防止肌肉蛋白分解而降低静息代谢,适当减少脂肪而直接减少能量摄入。近年发现高碳水(高糖低脂低蛋白)和低碳水(低糖高脂高蛋白)饮食都与促进肥胖有关。所以,适当的比例为宜。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
关于8:16减肥法,其实在我之前的不少问答都有提及,这种减肥方法也号称是适合“懒人”的一种减肥方法,主要原因有两点:
1、不需要运动。
基于以上两点原因,成为不少减肥人群的首选。
它的主要实行做法是选择一天之内的八小时,吃完你的一日三餐,比如早餐放在8点,那么午餐和晚餐就分别放在中午12点以及下午16点;如果你的早餐是从9点开始,那么午餐和晚餐就放在13点以及下午17点。
这个减肥方法之所以能达到减肥的效果,主要是因为利用身体在集中的一段时间里面摄入所需要的食物热量,有利于食物有充足的消化时间,并且剩下的16个小时身体的热量消耗只能依靠身体自身的脂肪以及蛋白质(肌肉)。
但是这个减肥方法也会产生一些疑问:
比如题主提到的,时间段我可以任意选择吗?
有氧运动、HIIT、tabata,区别在哪?哪个减肥最快?
首先说下有氧运动和HIIT吧,tabata最后说,原因呢你看完就知道了。
HIIT,High-intensity Interval Training,高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法,当然也会很虐:HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,这种技术让你在短时间内心率提高(到最大心率的90%甚至可能更高)并且燃烧更多热量。
(burpee就是一种HIIT训练)
但是,HIIT运动如果停止,减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人,还是可以选择慢跑的,它能改变体质,长时间坚持有氧运动之后,身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器!
So。。HIIT像西药,猛烈、见效快,但不治根。有氧慢跑是中药,温和、见效慢,但治根,能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉( lzumi Tabata)教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短,感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的,要求很高,若果你在平时也做tabata 的话,一说明你真的很强,二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。