每天中午一套郑多燕哑铃操,晚上不吃饭加慢跑4km三个月后我会变成什么样子?
谢谢!我来回答你的问题,你觉得你这样减脂辛不辛苦?你这样会开心吗?但是咋们减脂的精神和动力是可嘉的!只要有恒心没有做不到的。首先不能节食减肥,也不能急于求成,我们的身体也很聪明的,一旦它适应了你这样的方式,就开启了应对模式,要想减脂还是要科学合理的膳食结构加运动是可以达到瘦身的。首先你晚饭不吃是很伤身体的,何况还要跑步4公里,你能坚持三个月吗?,可能不到三个月你的胃就已经出问题了。同样是给你三个月时间,你换一种方式减脂。早餐(100克牛奶,一个水煮鸡蛋,100麦片)几颗小西红柿
午餐(100克红薯,巴掌大的鸡胸肉或者是牛肉,虾,都可以200克蔬菜)
四点加餐(100克苹果)
晚餐(100克玉米或者红薯,土豆,芋头都可以,200克蔬菜炒的,煮的都可以)酸奶
慢跑4公里后再也不进食
每天保证和1500~2000ml水
做为私人教练很高兴回答你的问题
1、首先这样做能不能有变化,答案“不一定”,也就是说可能有变化,也可能没有变化,首先人的胖瘦是吃来决定的,吃的多就胖,吃的少就瘦,所以想让身体有变化先控制好饮食,控制饮食并不是少吃,而是合理的安排各种营养素的摄入,例如蛋白、碳水、脂肪等等。所以人的胖瘦是吃来决定的和训练没有关系。
2、腿部的差别大,不论你是肌肉型还是脂肪型,这种分配的比例都是天生的,也就是爹妈给你的,但后天你能改变它的大小,所以你不用特意太在意形状,因为天生咱改变不了。
3、能不能练出马甲线。要有一个观点就是马甲线是吃出来的和训练没有关系,所有的正常女性都是有马甲线的,只是皮脂厚看不到而已,通过控制饮食皮脂变薄,马甲线也就露出来了,所以马甲线一定是吃出来,如果靠练,可能你永远不会得到你的马甲线。
意见:想减脂让自己瘦就是把热量赤字,输出的热量多,摄入的热量少,这样慢慢就瘦了,减脂先去控制好自己的饮食,吃的干净,健康,这就足够瘦了,但千万别不吃,这样不健康,也不科学。再有控制好压力,压力激素低你更容易瘦下去,有空简单训练训练,没空溜溜弯就瘦了,瘦很容易只是方法问题。
好了,这是我的观点,希望能帮到你,或者有什么不明白的地方可以私信我,很乐意帮助你!
你是不是只想减大腿,如果只想减大腿,是不可能的,只有全身都运动一阶段,体重下降,体脂下降,才能让你的大腿瘦一点,很大一部分跟你的遗传有关系,你可以适当的练练腿,保持训练量,,如果只想减腿,比较难
每天坚持跳郑多燕小红帽一个月可以瘦多少斤?
一个月减掉4斤多......
她这套操不难做,只要保持自己可以适应的强度就ok了!然后坚持练下去..
.一个月[_a***_]包你会出效果!
另一个方面,注意调节饮食,多吃蔬菜水果, 这套操搭配减肥食谱来练效果比较好 !
做完记得做做拉伸,不然会长肌肉的哦!