每天中午一套郑多燕哑铃操，晚上不吃饭加慢跑4km三个月后我会变成什么样子？
谢谢！我来回答你的问题，你觉得你这样减脂辛不辛苦？你这样会开心吗？但是咋们减脂的精神和动力是可嘉的！只要有恒心没有做不到的。首先不能节食减肥，也不能急于求成，我们的身体也很聪明的，一旦它适应了你这样的方式，就开启了应对模式，要想减脂还是要科学合理的膳食结构加运动是可以达到瘦身的。首先你晚饭不吃是很伤身体的，何况还要跑步4公里，你能坚持三个月吗？，可能不到三个月你的胃就已经出问题了。同样是给你三个月时间，你换一种方式减脂。早餐（100克牛奶，一个水煮鸡蛋，100麦片）几颗小西红柿
午餐（100克红薯，巴掌大的鸡胸肉或者是牛肉，虾，都可以200克蔬菜）
四点加餐（100克苹果）
晚餐（100克玉米或者红薯，土豆，芋头都可以，200克蔬菜炒的，煮的都可以）酸奶
慢跑4公里后再也不进食
每天保证和1500～2000ml水
做为私人教练很高兴回答你的问题
1、首先这样做能不能有变化，答案“不一定”，也就是说可能有变化，也可能没有变化，首先人的胖瘦是吃来决定的，吃的多就胖，吃的少就瘦，所以想让身体有变化先控制好饮食，控制饮食并不是少吃，而是合理的安排各种营养素的摄入，例如蛋白、碳水、脂肪等等。所以人的胖瘦是吃来决定的和训练没有关系。
2、腿部的差别大，不论你是肌肉型还是脂肪型，这种分配的比例都是天生的，也就是爹妈给你的，但后天你能改变它的大小，所以你不用特意太在意形状，因为天生咱改变不了。
3、能不能练出马甲线。要有一个观点就是马甲线是吃出来的和训练没有关系，所有的正常女性都是有马甲线的，只是皮脂厚看不到而已，通过控制饮食皮脂变薄，马甲线也就露出来了，所以马甲线一定是吃出来，如果靠练，可能你永远不会得到你的马甲线。
意见：想减脂让自己瘦就是把热量赤字，输出的热量多，摄入的热量少，这样慢慢就瘦了，减脂先去控制好自己的饮食，吃的干净，健康，这就足够瘦了，但千万别不吃，这样不健康，也不科学。再有控制好压力，压力激素低你更容易瘦下去，有空简单训练训练，没空溜溜弯就瘦了，瘦很容易只是方法问题。
好了，这是我的观点，希望能帮到你，或者有什么不明白的地方可以私信我，很乐意帮助你！
你是不是只想减大腿，如果只想减大腿，是不可能的，只有全身都运动一阶段，体重下降，体脂下降，才能让你的大腿瘦一点，很大一部分跟你的遗传有关系，你可以适当的练练腿，保持训练量，，如果只想减腿，比较难
每天坚持跳郑多燕小红帽一个月可以瘦多少斤？
一个月减掉4斤多......
她这套操不难做,只要保持自己可以适应的强度就ok了！然后坚持练下去..
另一个方面,[_a***_]调节饮食,多吃蔬菜水果, 这套操搭配减肥食谱来练效果比较好 !
做完记得做做拉伸,不然会长肌肉的哦!
