每天早上转一个小时的呼啦圈能减肥吗？怎样才能有效减肥？
不一定，因为很多人姿势不正确，反而容易扭伤器官。我身高160cm 体重15年保持在47-48KG。我的亲身体会是，合理饮食，少吃油腻 高热量的食物，如：奶油蛋糕、 冰激淋、还有油炸食物尽量少吃 。
每天至少坚持运动半小时。早起 有氧运动慢跑。减小腹：抬起左腿双手在腿下击掌同样的动作换右腿每天坚持做60个。减手臂：饭后半小时，找一把椅子，双手分开与肩同宽，从后侧扶住椅子，身体和大腿成90度练蹲起60个。 注意：不要一下子做太多，慢慢来刚开始 一天20个逐步提升到60个。胳膊会出现酸痛感是正常的。一定要坚持! 要知道脂肪不是一天长起来的，减肥也一样。
注意：饭后不要马上躺着，坐着。脂肪容易堆积在腰腹和臀部，可以散散步 或做点家务，半小时后再休息。相信坚持锻炼半年以后，一定会看到一个全新的自己，加油✊
呼拉圈，我转过一段时间，说一下心得吧，时间：下午4点钟左右做运动对减肥有效，无论什么运动（不记得是从那里看的，是选这个时间运动了），每次转1200个，大概用15分钟，一个月，就瘦腰了，很明显，但下腹是没变化的。
今天我们要和大家探讨一下摇呼啦圈是否真的能帮助你瘦肚子的问题。什么人摇呼啦圈减肥是最有效的呢？其实靠这个减肥的话最大的受益者莫过于技术不好的人了。因为技术不好的人在摇呼啦圈的时候是一边摇一边掉的，在他们捡起呼啦圈的时候是会耗费掉比其他人更多的热量的。
你知道吗，以一个60公斤重的人来举例，她连续摇一小时的呼啦圈，她仅仅可以消耗138大卡的能量而已。那么你知道一块50克的蛋糕就是250大卡了吗？换句话来讲，两三口吃下去的蛋糕，就算你摇了一个小时的呼啦圈都是用不掉的。
所以对于减肥来讲，这个方法是比较没有效益的。但是最近就在2015年有人发表一篇论文就针对加重型的呼啦圈对于瘦腰的效果做了一番研究。结果他们发现，加重型的呼啦圈密集训练了6个礼拜之后腰围可以减少3.4公分，臀围可以减少1.4公分。虽然说它对核心肌肉群的加强的效果，但是好像从账面看，它的确是练习起来有瘦腰的效果。
不过大家还是要注意一下，第一个，这种瘦腰的效果是在密集的训练下产生的，这个密集训练要求是每个礼拜至少需要你练习三天。每天你至少花费30到45分钟，所以你要知道能够坚持下去的人并不多的。
第二点你要知道他们用到了加重型呼啦圈如果你用的是那种塑胶轻管的好像小朋友玩的那种呼啦圈的话，抱歉，它是不会有任何效果的。
第三点，虽然他的报告里面有写到有缩小腹围腰围和臀围的效果，但是做科学的人都知道说其实量腰围如果拉得紧一点，它就会缩短，放松一点，它就好像是变粗了。基本上我们可以认为，这个研究还是要在更多的报告中体现才能够被证实。
不管怎么说，我们今天得到的结论是密集的加重型的呼啦圈的使用似乎是对于大家瘦腰有帮助。但是要强调的还是以下几点。第一个，要循序渐进。第二个，要量力而为。第三个，要持之以恒这样才能达到最大效果。千万不要因为这个过速使用，欲速则不达导致这个骨盆腔脏器受损。像有些报道上说的，有些女生因为过度使用、不正确使用呼啦圈导致骨盆出血、卵巢扭搅乃至休克。甚至差一点因为这个丧命，所以大家一定要注意这些了。
不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，有减肥瘦身的作用吗？
谢谢邀请！不会跳绳，原地垫脚尖，也可以起到减肥瘦身的作用，原地踮脚尖是一项非常好的有氧运动，有氧运动靠的是时间，运动时间越长减肥效果就越好！
原地垫脚尖也可以说是无绳跳绳，无绳跳绳的好处呢，就是没有绳子的约束，可以随便跳，随心所欲，想怎么跳就怎么跳！
不会跳绳没关系的，我刚开始学跳绳的时候就是不会跳绳，跳两下就拌脚，运动能力差，协调性不好，练了两个月的原地踮脚尖，没想到熟练的原地踮脚尖以后，再用绳子跳，自然而然就不拌脚了，协调性也好了，所以我总结了一个经验，学跳绳先学原地踮脚尖，学会原地踮脚尖就等于学会了跳绳！
原地踮脚尖最大的好处，就是又方便又简单，动静还小，还不会打扰阾居，还能起到减肥瘦身的作用！
不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，也是有减肥瘦身的作用的。
减肥的核心是制造热量缺口，当消耗的热量高于[_a***_]的热量时，我们就能变瘦了，所以只要运动了，无论是哪种运动，跳绳还是原地踮脚尖跳，都能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。
跳绳是一个减肥效果非常好的运动，跳绳是一个全身性运动，能够带动多个部位的肌肉参与运动，因此能够消耗非常多的热量。
根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个正常体重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。
原地踮脚尖和跳绳相比消耗热量的效率会大幅下降，由于缺少了绳子，我们无法带动上半身肌肉参与动作，而且原地踮脚尖跳的跳跃幅度也会比跳绳更小，对于核心肌群的调动也会更低，因此同样时间的运动，原地踮脚尖跳会比跳绳消耗更少的热量。
和原地踮脚尖跳相比，开合跳会是一个更好地减肥运动选择，它带动了上肢参与动作，并且增加了下肢跳跃的幅度，能够达到媲美跳绳的减肥效果，而且对于运动协调性要求不高，任何人都能轻松掌握动作要领。
开合跳的动作解析
开合跳动作和跳绳类似，都是一个全身性的运动，建议可以通过分组跳或者计时跳的方式进行开合跳的锻炼。
对于刚刚开始进行锻炼或者运动水平比较低的朋友，可以通过分组跳进行锻炼，安排4-8组，每组尽可能跳到跳不动为止，然后组间休息30秒-1分钟左右，这样做的好处还能模拟HIIT的运动效果，有很高的燃脂效率。
对于有一定基础的朋友，建议连续进行一定时长的开合跳训练，持续总时长20分钟以上的开合跳，可以获得强效有氧的效果，对于减肥的作用不会比跳20分钟绳差的。
