跳绳半小时,有氧耐力心率远多过燃脂心率,这样运动能有效减脂吗?
如果你的时间只有半小时,那么建议你进行剧烈的高强度间歇训练,这样效率比较高。
在进行较长时间的训练的时候,各区间的界定,实际上是对供能系统的区分。你的运动强度越低,运动时候对脂肪供能的需求比例越高,相反,你的运动强度越高,心率越高,身体对非脂肪供能物质的依靠就越高。
如果题主时间比较充裕,运动时间可以更长一些,在30-60分钟,那么建议在燃脂区间减运动,这时候,身体更多的是燃烧脂肪,而且运动后的饥饿感也不会太剧烈,避免你暴饮暴食。
但如果题主只有30分钟以内的时间,那建议选择高强度间歇训练,这类训练的强度很大,在训练的时候,脂肪的燃烧比例很小,主要是燃烧身体内的糖分。
但糖分也是热量,而且运动之后,身体还会持续耗能,也就是我们常说的氧债,这也是会帮助燃脂的,减脂效率不比燃脂运动低。
减脂,靠心率和时间
心率大了,说明运动强度大,偏无氧运动减脂效率低下
强度小了,跑一小时步也没啥效果
心率大致在储备心率的65%即可
最大心率:220-年龄
储备心率:最大心率-静息心率
谢谢邀请,仅供参考
先厘清各种运动app上表述的燃脂运动、有氧耐力运动、无氧耐力运动这些词汇所表达的意思,再来看我们的运动表现的时候就比较清楚当前的状态,自己也不会对这些指标过于迷茫。
首先需要知道,不同的运动强度,能量供应体参与供能的比例是不一样的。在进行低强度耐力运动时体内的脂肪酸为主要的供能对象,而进行中等强度运动时肌糖原供能比例开始上升,强度继续加大时肌糖原作为主要的供能对象。
下面这张图说明了问题:
而所谓的燃脂运动就是指低强度耐力运动,它并不是什么新的概念,属于有氧耐力里面的一种,只不过被这些APP包装,实际上这样的概念对大众是有一定的误导,我们来说明为什么这种概念的包装可能给大众带来误导。
当运动强度***用低于75%的最大心率时我们都认为属于低强度耐力训练,根据上面的知识,低强度耐力训练时脂肪酸是主要的供能体,但实际上能燃烧多少脂肪酸跟总的能量消耗有关,若以分钟数来计算的话燃烧的脂肪非常少。
举个例子:同样是40分钟的低强度耐力训练、中等强度耐力训练、高强度耐力训练。低强度耐力训练脂肪供能比例为60%,中等强度耐力训练为45%,高强度耐力训练为25%。但是低强度耐力训练总的热量消耗大概为300大卡,中等强度耐力训练500大卡,高强度耐力训练可以达到800大卡。这么算下来,低强度耐力训练脂肪供能仅180大卡,中等强度耐力训练脂肪供能225大卡,即便是高强度耐力训练也达到了200大卡。(以上数值仅供示例)
燃脂运动概念的包装带来的问题,就是让大家忽略了时长的努力,如果能够在燃脂运动维持60分钟左右,带来的脂肪消耗是可观的。但是可别忘了中高强度的耐力训练,对后燃效应有更加明显的促进作用。
减肥的效率跟运动的心率有关系吗?
减脂效率和运动心率是有关系的,运动心率其实代表了运动强度,运动强度大,减肥的效率也会增加,因此我们说减肥的效率与运动心率成正比例关系。
然而每个人的最佳减脂心率以及运动强度都是不完全相同的,因为每个人的运动基础和水平不同,所以能够接受的最大心率和运动强度也就不同。
体质指数和体脂率,包括皮下脂肪的情况是健身前最需要了解的。我在健身前,计算了一下自己的体质指数(体重/身高/身高)24.2kg/m2,测量了体脂率30.4%,测量了腰围80cm。经过3个月的健身训练,我惊喜的发现自己的体质指数变为23.4kg/m2,体脂率变为25.8%,腰围79cm。中等强度的心率一般可以达到65-70%最大心率(220-年龄),比如年龄是36岁,中等强度的心率为(220-36)*70%,心率大约是每分钟129次。
运动强度包括运动后的心率,坚持运动的时间,都属于运动强度之内。运动强度指完成运动所需要的努力程度。一般分为高等强度身体活动7~9MET,中等强度身体活动3~6MET,低等强度身体活动1.1~2.9MET。1MET=1千卡/kg.h,每公斤体重运动1小时需要的能量。例如快走速度为5.5~6km/h,强度为4.0MET,如果体重是66kg,运动十分钟消耗能量为44千卡。如果运动强度是6MET,运动10分钟消耗的能量为66千卡。由此可见强度越大,消耗能量越多,对减脂越有利。
通常情况下运动减脂会在一段时间内出现平台期,这时需要在运动频率、持续时间及强度不断增加的运动下,才能达到减脂改善体重的目的。