胖胖产妈瘦身日记:产后体重超标严重,如何在短时间减掉20斤?
你好,宝妈,你说的这个“严重超标”,我深有感触,孕期我整个涨了50斤,你信嘛?像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了,开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛,是怎么吃进去的,就得2倍3倍的运动量,我每天只吃早晨的饭,2个蛋清,2片土司,1杯燕麦粥,每天早中晚三次帕梅拉瘦身操,一次做45分钟,晚上还要做运动,我到现在已经减了38斤了,我们一起加油吧。
减肥的方法有很多,可以口服减肥药,或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后,由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲,可以通过参加体育锻炼,适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早,应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
减肥没有意志力,总说减肥,却还是忍不住吃,有什么好办法?
我觉得减肥真的不需要的刻意的去做,比如刻意的加大运动量,使脂肪燃烧,刻意的节食或者刻意的去吃一些减肥药,有时候这样还可能会影响身体状况,反而不好,在减肥期间多注意饮食和适量运动。
其实减肥不等于减身体水分和肌肉,每天身体所需要的微量元素与营养还是要保持,在做适量的运动,可以有效的减少身体中所含的脂肪,这样才能使体重不反弹,保持身体的健康。在减肥期间一定保持食物的多元化。早餐可以多吃全麦食物和谷类食物,比如粗面包,八宝粥,黑米面包,窝头,茴香的菜包等等,再配上适量的水果,不仅健康还有美颜效果。午餐可以选择粗细食物的搭配,蔬菜,再加上高蛋白,低脂肪的肉类如鱼肉,鸡肉还有虾等等比如红烧鲤鱼,油焖虾,清炒油麦菜等等好多食物,在就餐时避免狼吐虎咽,应细嚼慢咽,可以品尝食物的美味,对消化有益处。晚餐应多吃各种蔬菜、素菜,水果等一些粗纤维的食物如凉拌海带丝,清炒香菇油菜等等,饭后30分钟进行适量运动。
我身高156,体重最重的时候是56.8kg。去年3月,我决定减肥,我使用的是20天减肥法,每天不吃主食,只吃黄瓜、圣女果等,然后下班回来做运动,事实证明,只要对[_a***_]狠一点,真的能够瘦下来。
甭管你有没有毅力,我认为最主要的还是动力,促使你减肥的动力!
我就是个没什么自制力的人,但我只要想到结婚的时候如果很胖,大家都会觉得我没以前好看了,我就有动力了。
其次就是奖励,设定目标,完成后奖励自己。
我在减肥过程中,想吃火锅想哭了,真哭。把我老公笑得直呼我怎么会因为不能吃火锅而哭,真是可爱。
后来我们一起去吃了火锅,然后我又有动力减肥了!
最后,就是找一个一起减肥的小伙伴,互相鼓励!没有的话,就自己挖掘,我当时挖掘了两个妹子和我一起减肥,我每天都告诉她们我瘦了,然后鼓励她们一起,然后我们三个一起瘦下来了。
现在是49kg。
Ps:不吃东西减肥方式不推荐,后来我掉了不少头发,虽然现在长回来了,但是我还是想起那掉发的恐惧……
减肥是口号,行动等明天,这种人很多,其实每周运动四五天,每周两天不吃饭《要分开来》,或者每天晚上不吃东西,其余的时间吃七分饱就行,坚持两年准瘦喽[呲牙][呲牙][呲牙]