减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
建议男生1500千卡，女生1200千卡的热量比较合理。减肥期间每天保持最低的基础代谢，才能保证营养均衡和均衡营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行，这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹。
减肥期间每天的热量=体重（公斤）*28
***如你的体重为80公斤，那么你每天的热量，80*28=2240千卡（包括饮食，运动及自身的热量消耗）也就是说，你每天在原有基础上减少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的热量，就可以达到减脂的效果。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
减脂期间每天要摄入多少大卡，这与你的热量消耗有直接的关系，因为减脂是需要通过消耗热量与摄入热量制造热量差来实现的，而这个热量差最好保持在300~500大卡之间。
怎样计算自己的热量消耗？
- 第一，通过基础代谢
也就是人在静息状态下维持正常机体功能所需要的能量。在常规状态下，一个成年女性的基础代谢在1200~1400大卡左右，一个成年男性的基础代谢则在1600~1800大卡左右。基础代谢和饮食习惯、日常生活习惯都有很大的关系，如果一个人的肌肉含量非常高，那么它的代谢相对来说也会高一些，基础代谢的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通过活动代谢
活动代谢包括运动和日常的行为活动。不同的运动方式、不同的强度、以及表现出来的效果，和个人的体质、代谢情况所消耗的热量都有所区别。
虽然走路、爬楼梯、散步也会有消耗热量的产生，但是为了制造更理想的热量差，最好保持每周3~5次的锻炼。除了增加消耗以外，对体能的增强、体型的修饰也有很好的帮助。
计算方法：可以根据软件上面的运动时间粗算，也可以通过运动手环来估算。
怎样计算自己该摄入多少热量？
既然有了热量消耗的依据，那么到底该摄入多少的热量？通常来说在没有运动量、并且活动量也较小的情况下，最好保持每天摄入在基础代谢的范围，也就是你的静息代谢率所需要的能量。
然后通过你每天运动的消耗值来估算在基础代谢的范围之内，再适量的增加多少，建议不要通过高消耗、低摄入的方式来减脂，因为亏空的太多对身体会有一定的负面影响，也不利于长期的减脂、易反弹。
推荐方法：根据活动系数表来粗算，或者根据食物软件来跟踪记录。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主这个问题其实对于很多需要减脂的人来讲都是一个比较迷茫的问题，有的人只知道需要“管住嘴，[_a***_]腿”，但是对于具体吃多少？怎么吃？可能都不是特别清楚。
减脂期间，每天摄入的热量需要＜支出的热量，也就是我们常说的需要制造热量缺口。
这个缺口不能太大也不能太小，太大会影响身体健康，太小对于减脂效果来讲可能又不是特别明显。
经过有关研究不停的论证，得出一个比较合理的范围，热量缺口控制在10%—20%，最低也不得超过三分之一。
我们以一个成年女子为例：
- 每天的基础代谢***设是1200千卡，加上日常的活动（吃饭、走路、工作）消耗热量大概是300千卡，那么总的热量支出就是1500千卡。
- 按照上述的热量缺口合理范围计算则是150-300千卡，最高也不能超过500千卡。
- 换算成每日的热量摄入，一个比较健康合理范围就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果题主减脂期间有大量运动的情况，运动的热量消耗也应该考虑在热量支出的范围，然后计算自己的热量摄入合理区间。
解决了吃多少的问题，下面肯定就是怎么吃的问题，在这里为题主推荐头条邱医生的减脂食谱，经过很多人亲身试验都取得了不错的效果!
