怎么才能有减肥的动力？
其实很简单，把坚持有氧运动当做目标，习惯了就象一日三餐的规律一样，开始有点难，只要坚持克服难点后就顺水成舟了，再结合科学饮食双管齐下立杆见影，本人每天坚持有氧运动如跑步，骑车，自然健身体重长期保持在60_62公斤，听上去瘦但脱衣有肉，穿衣显瘦，精神面貌良好。坚持就是法宝，没有劫径可走，开始可能会艰辛些，但当你有收获时你会信心百倍，会越来越好越来越健康和自信。
独自一个人的减肥，需要很强的自制力和自控力，不少人就是败在减肥初期的适应阶段。大部分减重族对这种情况肯定都不陌生，规划好的减肥***，一旦有人邀约或是什么别的事，总是第一时间把减肥***牺牲掉。这可能是你的懒惰情绪在作怪，潜意识对体重管理有所排斥，是减肥初期的常见情况。约上你的小伙伴吧，这是打败偷懒行为的好办法哦。
与身材苗条的好友组队
身材苗条的好友，往往有着比较好的生活习惯，而这些习惯恰恰能够帮助我们的实现减肥的目标。所以和一个身材好的朋友组队，观察她的生活方式，然后将那些好的习惯融入到自己的生活中，对于你成功减肥是非常有帮助的。是不是很心动呢?那就赶紧试一试吧。
与目标相同的朋友组队
如果身边好友不方便组队，可以寻找有共同减肥目标的新朋友。通过微博、头条、微信等SNS平台，你能轻易找到不少减肥圈子，挑选其中最适合自己的，加入她们。减肥盟友间可以分享彼此的减肥经验和收获，互相督促进步，成功减肥之余，没准还能收获一段全新友情。
友情提示：减肥的方法要得当，最好是找专家或是医生指导下循序渐进。
首先你要知道，身体因素，一切都是因为吃所致，想要减肥必须做到吃的干净点。垃圾食品肯定得拒绝了。
然后就是坚持去健身，哪怕就是跑步骑单车都是可以的。每次健身都将身体热量维持30分钟，加上干净饮食，这样的话你的热量消耗大于热量摄入，身体就会燃烧你的卡路里。从而慢慢坚持下去就会变瘦的噢。
我减肥时候的动力有几个。
1.被别人嫌弃胖，常听到一句话，XXX你什么时候这么胖了？那时候158-120斤。当时总用一句话欺骗自己，不吃饱哪有力气减肥。千万别信这个，运动了更要控制饮食。
逛街买衣服总是问店员有没有7分袖，有没有收腰的，为了遮住胳膊的拜拜肉，很难买到好看的衣服。
当自己跑步，运动成为一种习惯的时候，减肥已经不是目的，纯粹爱运动，喜欢流汗的感觉，应该就是运动分泌多巴胺的幸福感吧。
李湘18岁这么好看的，胖了都不再是女神的样子，何况我们呢。
健康是减肥最大的动力。当身体因为肥胖问题亮起红灯时，一个人就不会有任何的借口来犹豫和纠结了，其次就是爱美之心人皆有之，当别人称呼你比实际年龄大好几岁时，这时候的感受是当天的晚饭你是肯定吃不下的！[不看][不看]
哪些运动比较适合减肥？
个人认为壶铃练习比较适合减肥
说一下这个运动的优势。
- 节省时间，耗时短，一周三次或者四次，每次持续练习的时候三十分钟以内就可以。
- 训练的肌群多，腿臀腰背肩膀，这些肌肉群都可以练习到，参与的肌肉，耗能越多。
- 训练的肌肉都是你想练到的地方，臀部背部得到着重强化，同时还不会腿粗。其他肌肉训练项目几乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，买一套放家里也方便。这东西比哑铃更加优质。
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我记得有一年记者***访宋丹丹是怎么为拍戏减肥的，她说的方法是减肥，[_a***_]我还特别鄙视。
但现在看来，人家至少减肥方向没有选错。
运动健身绝对是有天大的好处，但是如果讲究有效率的减肥，饮食控制是最快的。
如果自己减肥可以参考把饮食热量吃到基础代谢率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不过要减少量。
当然也看你打算以多快的速度瘦下来，个人建议至少短期目标也要准备四周的时间，长期的话要12周。
再快就有损身体健康了。
瑜伽不仅瘦身，气质还很好。练瑜伽伴侣李老师带你一起练习瑜伽，男士的高强度带你迅速瘦身。
单腿站立直角扭转
再来一个能够对全身的肌肉进行活跃的动作。首先，站立在瑜伽垫上，深呼吸，弯腰，两臂呈环形向身后环绕，并交叉于后腰部，抬起一只脚，去够环绕的一侧手臂，双目直视地面。嘿哟，嘿哟，虽然累 但是感觉身体很畅快呢，这是因为这个动作活跃了全身肌肉，促进了全身血液循环。
猴马式变式
首先一条腿向前迈出，另一条腿向后用力伸直，上半身前倾，双臂向后自然放置，双目直视远方，自然舒展肩部和脊椎。这个动作能够舒展柔韧身体，时常感到身体僵硬不灵活的话，不试试这个动作吧。
桥式变式
首先我们先将自己的身体平躺在地面上，双臂放在身体的两边，掌心朝上，然后将小臂抵在地面上，作为身体的着地点，腰部发力，将下半身慢慢离地，双腿向上用力伸直，腰部和上半身呈与地面垂直，双目直视天空。
哪些运动比较适合减肥？怎么才能快速的瘦下来？
减肥的话建议把有氧运动和无氧运动结合着来一起做。那样不仅减肥还能塑形，并且对于减肥的效果也非常明显。
除了运动之外，那就是吃东西，总之这两点缺一不可。
但是楼主的问题是哪些运动适合减肥，我们来重点说下运动好了。
游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
【我的冬季运动安排】
冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。
早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。
