减肥时最好的运动方式是什么?
骑自行车可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式,不仅在骑行过程中让心灵获得舒展,更可轻松达到塑身目的。
减肥实际上准确的说是减低体脂肪率
体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率,是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%,女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%,女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值,则可能造成抵抗力降低,女性甚至会引起月经不调等生理问题。
自行车骑行可以有效把脂肪转换为热量燃烧
想要有效地燃烧身体脂肪,必须让全身肌肉处于缓和强度下,同时保持长时间、持续地运动状态。
洗衣机、遥控器、小时工、网上购物,这些都令现代主妇们的生活轻松了许多,可同时也令她们的体重不断增长。你知道吗?其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动,可以消耗掉大量的热量。
1.手洗衣服:如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,因为据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里。
2.吸尘:用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!
3.熨衣物:在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
4.拖地板:拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。
最好的减肥运动什么?
这个问题自始至终都萦绕在每个减肥者的脑海里,到底什么是最简单、最有效、最省时、最无痛的减肥方式?
这里我告诉大家最准确的答案,最权威的答案:适合你的运动才是最好的减肥运动。
别小瞧这句话,这不是玄学,是有切合实际的。
很多人认为:“我不喜欢这个运动,仅仅只是代表这个运动是困难的”。也就是说,这个运动很困难,所以我就不做。
事实上,这个说法非常愚蠢。
如果你的身体排斥这种运动,那么就算这个运动是公认最好的,最牛B的,那么你也不会取得很好的效果。而且过程非常痛苦,毫无乐趣可言。
举个例子。
长时间的跑步(一小时以上)不会消耗更多的脂肪,反而会使你产生更多的皮质醇。皮质醇过多反而不会减肥,还会分解更多的肌肉,影响燃脂效果。这一点你要搞清楚。
其实并没有什么所谓的最好的运动方式,也没有什么所谓的超级食物。凡事都讲究一个度,即便是健康的食物最适合自己的运动模式如果走极端的话,也会变得不健康对自己有害。举个例子来说吧,都说跑步是门槛很低,大家都会也都适合的运动,一周跑上个两三次,每次来个5到10km是极好的,健康的收益最大。但是如果是跑马拉松或者极限越野跑的话,反而对人就有害处了,因为从理论上来说周期性运动是一定会有他的极限的,当极限到达的时候,人体就会启用他的代偿机制,当代偿也解决不了的时候就会有伤病出现了。因此没有所谓的最好的运动方式,能规律坚持下去自己喜欢能从中得到乐趣就是最好的。况且运动其实最大的好处并不是它本身消耗的热量,相信我,一次10km的跑步并不能让你消耗很多,随便吃一点就回来了,但是规律运动能让你的基础代谢得到保持和提升,这才是减肥热量消耗的大头。
动感单车不是有氧运动,是无氧。有氧运动和心率有关,超过那个阈值就是无氧运动。在俱乐部建议你跑椭圆机。跑步机,是你被动抬腿,椭圆机是你主动。以低阻力,大时长,高踏频,跑。比如,最低档阻力,热身15分钟,跑60分钟,放松20分钟,用踏频来区分热身,正跑,放松。建议你全程胳膊抓在摇臂上。反正我跑这个时间,最多有30分钟手是在摇臂上,太累了。根据你的年龄,去问度娘,你的有氧运动心率范围是多少,椭圆机上一般可以测心率。用心率掌握你的速度,超过了就是无氧运动。我正跑,最低档,踏频90。以正跑时候可以边跑边自如说话,来判断你的心肺功能。如果在全速运动下能达到全程说话和散步走路一样,恭喜你。体能增加了,体重就减了。
减肥最佳的健康的运动时间?
减 肥,是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥,一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法,其实都应该掌握一个度,不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥,唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥,可是却没有达到运动减肥的效果,其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候?
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所[_a***_]的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30~45分钟运动能减肥原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果并不明显。所以在日常生活中,尽量做到少食多餐,才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持
运动减肥健身是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,让运动成为一种习惯,并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况,制定减肥目标,目标一定不要过高,持之以恒更重要,快速减肥并非科学,极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记,每日记录减肥状况,可告知亲人和朋友,以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方,科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式,一定要量力而行,循序渐进,防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律,规划好运动强度和时间,合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上,在餐后一小时运动,每周2~3次力量肌肉锻炼,每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间,没时间可以把运动融入到日常生活和工作中,多站少坐、多动少静,让身体积极活动起来,多做令您呼吸变快、心跳加速的活动,无论家务劳动、休闲、工作中,提高身体主动性活动,见缝插针,让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材,微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
如果你是晨起型,你可以选择早餐前这一段时间作为运动时间。一般6点天就亮了,因此这个时间点是比较好的。其实是最好要选择太阳出来之后的。
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床,并且觉得早起很痛苦的话,选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动,你可以选择饭后散散步,或者站一会,大约在20分钟到40分钟左右,然后再开始你的运动训练。
第二个 如果你没有吃夜宵的习惯,那么你上一次吃饭应该是在前一天的晚上6点到7点左右,也就是说你有10多个小时的时间没有摄入。在这段时间内,你的身体用什么供能?
因为身体能直接利用的能源物质是ATP,而无论何时,身体都会优先利用糖类来供能,产生ATP。在静息时候,一般为糖类和脂肪同时供能,但是以脂肪为主(能源物质是可以互相转换的。) 所以你前一天摄入的物质在经过一个夜晚,用于维持呼吸和心跳等基本活动,已经消耗得差不多了,因此在早晨吃早餐之前,即使是有氧运动,也是从一开始就以脂肪为主参与功能,能起到燃脂作用。
第三 适量的有氧运动能够使身体快速的从晨困中脱离,让上班/早晨第一节课不那么困倦,反而能集中注意力做每一件事,使得早晨的工作效率提高。
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床,并且觉得早起很痛苦的话,选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动,你可以选择饭后散散步,或者站一会,大约在20分钟到40分钟左右,然后再开始你的运动训练。
由于你已经吃过晚饭了,身体也属于一个能量比较充沛的时期,选择较大强度的无氧运动其实是最为合适的,因为在无氧运动的意义就是快速燃烧糖原,制造能量缺口,使得在运动结束后能够持续增加静息时基础代谢,促进脂肪转化为糖原以补充糖原贮备。而晚上基本上已经没有多少工作了,在进行了较大强度的运动后你能得到充分的休息,慢慢的享受“躺瘦”的***。
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