大腿减肥最快的方法？
大腿减肥最快的方法就是每天进行运动，比如可以进行快跑慢跑跳绳，瑜伽或者是游泳，骑单车等都是可以瘦大腿的，人在日常的饮食也需要注意，尽量避免摄入太多的高脂肪，高热量还有高油脂的食物，一般坚持一段时间以后都可以达到瘦大腿的效果。
大腿减肥最快的方法？
减肥最快的方法是运动。也是最健康。最直接。最有效的。例如腿部的减肥。首先想到的是快走与慢跑。跳绳，还有瑜伽。都是使大腿瘦下来的有效方式。还有骑单车。以及游泳。都是值得推荐与践行的。
大腿减肥最快的方法就是每天进行运动，比如可以进行快跑慢跑跳绳，瑜伽或者是游泳，骑单车等都是可以瘦大腿的，人在日常的饮食也需要注意，尽量避免摄入太多的高脂肪，高热量还有高油脂的食物，一般坚持一段时间以后都可以达到瘦大腿的效果。
怎么运动才能让大腿长肉？
运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉。可以局部的增长。
所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而***他的肌肉增长。
而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。
那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的。
下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的***动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。
运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了。
在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。
这些是力量训练的一些方法。但是你相信如果***用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的***，他都会增长。
其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。
希望对你有所帮助。
这要看你的目的是什么，长肌肉还是涨脂肪，您如果需要跑的更快跳的更高，运动能力更强，那就需要肌肉上涨，在家可以做徒手蹲起负重蹲起，如果有健身房卡，就去做腿举，深蹲，以增加力量！使身体更加健康，另外您想长肉说明可能是身体比较瘦弱，建议看看自己消化系统怎么样，光练不吸收营养不论是肌肉还是脂肪都不会上涨，脂肪建议就不要涨了！对身体没好处！我是自由健身教练营养师熊二教练可以关注我！给您制定详细计划！
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像[_a***_]，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。
我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。
来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！
想瘦大腿，做哪些动作比较效果好？
1.确定自己是否肥胖，瘦腿先减肥。肥胖造成脂肪在全身各部位的堆积，其中包括腿，但是最郁闷的是脂肪是不能局部减少的，必须通过调整饮食结构和增加活动量的方式整体减肥。脂肪减少了，腿上的脂肪自然也就少了。2.确定自己不是典型的梨型身材，排出和基因对着干的可能性。典型的梨形身材，即便已经瘦的出现了明显的腹肌，很可能双腿也是粗壮的，这种情况下改善的可能性很低。所以不建议过分纠结其中，不如学会更好的搭配衣服。好消息是，梨型身材的人，患内脏性疾病的风险特别低。3.确定自己确实是腿粗，而不是执念作祟。很多人把“不断瘦”当成了自己的人生追求，本身已经瘦得快成了骨骼模型，下肢最粗的地方就是膝盖的关节，还在没完没了的追求减肥，这时候真正需要的不是瘦腿的方法，而是合理的认识自己，甚至需要治心理咨询师进行治疗。4.关注腿在全身的比例，而不是绝对值。臀大才会显腿细，如果臀部干瘪，即便双腿围度的绝对值很小，也会觉得腿粗。所有有时候，你要做的不是瘦腿，而是要丰臀。5.避免过多的训练腿部肌肉。6.着重训练臀部肌肉，学会臀部发力。接着上一条，训练臀部也是有技巧的，最好是可以尽可能多的减少腿部肌肉发力，多用臀部发力，一下动作是不错的选择。7.调整走路姿势，让臀部参与更多。我们在走路的时候，每迈一步，后面的腿要完全蹬直，然后脚跟离开地面，最后脚拇指离开地面。当后面的腿完全蹬直的时候，臀部才能受到完全的***。如果在整个走路的过程中，双腿都是弯曲的，那一直就是在使用双腿肌肉发力，而不是臀部。8.学会使用泡沫轴，确实可以“瘦腿”的神器。泡沫轴进行双腿按摩，是目前我见到的，减少双腿的围度最有效的办法。9.坚持，才能有效果。不管你要使用哪一种方法，都需要不断的坚持，三天打鱼两天晒网，注意力总是不断的被转移，多好的办法都没有用。
