网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？
看了一下食谱，只要坚持，应该会有效的。
说说本人的减肥经历。本人通过半年的时间由原来的112斤减到现在的100斤，总结一下无非就是：管住嘴迈开腿，这是减肥路上恒古不变的真理。
早餐：补充足够的植物蛋白，牛奶、鸡蛋+小块荞麦馒头，有蔬菜更好。上午10点左右可以吃一点含糖量少的坚果。
午餐：蔬菜可以吃到饱，补充优质动物蛋白，如：鸡胸肉，去皮鸡腿肉、牛肉，加一点粗粮，如玉米、南瓜，山药等代替米饭。下午4点左右可以加餐，吃点西红柿或黄瓜。
晚餐：大量蔬菜吃到饱，蔬菜尽量清水煮，少油，可以吃一些鱼、虾等。尽量不吃碳水，晚餐后拒绝一切含糖食品，实在饿了，煮一个鸡蛋。
看到有人说，不吃饭，或者一天只吃一顿饭，也会减肥，但这样的快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分减少越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩得过火，还会分解自己的肌肉，体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”。
依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。
减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
以上就是我在减肥路上的一点心得体会，希望对减肥路上的你有所帮助。
我觉得减肥产品都是智商税，所有不靠运动，只想靠调整饮食来瘦身的，那食谱的能量肯定很少，你会很难受，很少有人能坚持得下来，而且一不注意就反弹严重。
所以我觉得应该要把减肥看成一项运动，每天花时间去跳跳绳，或去健身房里健身，这样不仅能减肥，而且还能得到健康的身体。
1效果当然是真的有的。但是类似的东西，往往不是神谱，它在传的时候有多神奇，在实践中就会有多乌托邦。从上个世纪到现在，不知道流传过几千种减肥的方法或者食谱，但是最终广受认同的很少。
2这个食谱我有同事试验过，效果没有那么清奇，但是四周五斤还是没有问题的，他也没有坚持到最后。
因为这类东西除了食谱本身要有效果之外，个人的执行也非常重要，包括个人的心态、饮水、毅力、其他行动的强度等等。
3网上流传的各类的食谱都是有效果的，但是很关键一点的是因人而异，因为人的体质是不一样的，同样的减肥方法，有的人就是飞速掉肉，有的就是一丝不动。
我是[_a***_]轻易尝试的，我的工作量很大，如果这样尝试，无疑于给自己找猝死的借口。
4所以，如果你真有需求，我建议你自己试一试，把实验的过程按天以微头条的方式发出来，这样即能够赚钱，又能够督促自己坚持，岂不美哉？
我是不相信的。胖也不是一个月就可以胖起来的，难道要瘦下来就可以一蹴而就吗？有谁见过一个月就可以瘦20斤的人？一个月谁可以胖10斤20斤呢？我想脂肪的合成也要有个过程吧？所以说，要想瘦下来就必须有毅力去坚持科学的减肥方法，不伤身体，自然缩减体重吧。
哈佛大学教授推荐的28天减肥食物是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。预期4周后能最多减重20斤。由于身体的肥胖，我尝试过很多种减肥方式，但因为没有明确的减肥目标和方案而失败告终。后来在网上无意中看到了“哈佛大学教授推荐的28天减肥食谱”，经过尝试，28天瘦了十多斤。
1、哈佛大学教授的减肥食谱。
第一周：早餐吃半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐也是吃水果吃饱，不过像大枣葡萄、芒果、香蕉这类水果不可以吃；晚餐则是煎/水煮鸡胸肉吃饱。第二周：早餐吃半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐则是吃2个水煮蛋+蔬菜沙拉；晚餐食用2个水煮蛋+1个橙子/西柚。第三周：早餐是半个西柚+1~2个水煮蛋；午餐吃水煮/煎烤鱼虾+蔬菜沙拉霸；晚餐食用一种水果吃饱。第四周：2片鸡胸肉1个橙子/西柚/苹果2勺脱脂白软干酪/茅屋芝士2个西红柿2个黄瓜1杯酸奶这些不分早晚在一天之内吃完。这个食谱是通过不吃主食但是却能补充人体内必需的营养元素，不影响身体健康的情况下达到减肥效果的。
2、注意事项
在食谱中没有指定数量的可以随便吃，直到有饱腹感，并且要必须按时进食，不能随意更改或者换食材。还有就是不要在进行到一个时间点后就终止***，如果因为个人原因无法继续进行，那就要从头开始执行。
最后该饮食方法是避开主食的方式减肥的，所以很容易造成饥饿感，所以如果感到饥饿时可以吃黄瓜、西红柿、生菜、胡萝卜、作为加餐，没有数量限制，但是一次只能选择其中的一种，进食时间也是必须是在上一餐完毕的两个小时后才可以进行。
