暑***期间，怎么做健身***？
健身房里的器械还是比较全的，满足我们正常的减脂和增肌是足够了，再说了，你有健身一年的伙伴，他应该也能给你指点一下。下边是我个人的一些建议，仅供你参考
首先，你这是两个目标，减脂和增肌，减脂呢就是做有氧运动，增肌呢就是做无氧运动，根据你的个人情况，建议你前期以减脂为主，脂肪减下来以后再把重心放在增肌上面。
到健身房以后，先在跑步机上慢跑或者快走十分钟热身，然后做一些简单的力量训练，也就是无氧运动，力量训练可以以周为单位，制定一个***，每天做针对不同的部位简单的进行一些训练：
周一 腿部
史密斯深蹲
坐姿腿举
谢谢邀请！
我自己每天至少走15000-20000步！然后有时间就跑步！
夏天要注意避暑降温！防止因为运动消耗过多体力！我一般选择早晨或者傍晚阴凉了再做运动！
我是普通老百姓，没有健身卡！都是自己利用身边有限的***锻炼！比如公共健身器材，河边的护栏！甚至于砖头都可以用来锻炼！
贵在坚持！不一定要什么健身房专业锻炼！又不是练给人看！纯粹是健身而已！
其实 比起健身*** 了解最基本的健身知识对你来说更重要 也能指导你的***制定
棱角分明 肩宽挺拔
穿衣显瘦 脱衣有肉
穿衣有肉 脱衣有肉
想要做到这些都离不开增肌训练
增肌的必要条件是营造 热量盈余
这个数值>0 热量盈余就产生了
增肌三铁律
一、 足够的力量抗阻训练量
健身二个月要达到什么理想的塑型是不可能的啦，根据你的描述，跳高校拿过名次，又是校足前锋，身体.素质应该是很好的，我想这两个月，第一管住自己的嘴，每餐只吃七分饱，早上肚里稍吃些东西坚持晨跑1~2个小时(记得带水)选一个靠谱的健身房，两饭之间去健身房锻炼1~2个小时，如果不爱去健身房也可以选择游泳1~2个小时，晚饭最少半个小时以后，再去跑步1~2个小时带上护具然后回来洗澡写作业，10点前睡觉，坚持二个月，会有效果的，希望能帮到你。
如果现在你还在为自己纤细苗条的身材而感到骄傲的话，那么你就out啦。因为现在不管是男生还是女生，都在追求有线条的肌肉型身材。那么问题来了，健身新手该如何制定出适合自己的全面的健身***呢？
其实想要制定出合适自己的健身***也很简单，大家只需要根据以下三点来制定相关的健身***就可以啦。
首先大家要明白自己的身体状况。
因为每个人的身体状况是不同的，所以相对的健身***也是有所不同的，有的时候适合别人的健身***未必会适合大家，因此大家想要制定正确的健身***，一定要对自己的身体有一个大概的了解。
大家可以先把自己的身高、体脂肪率、心率以及身体可以接受的运动强度，还有每天的空闲时间等要素先记录下来，然后制成一个表格，这样大家就可以从不同的方面了解到自己的身体状况。
其次大家需要知道自己健身的最终目标。
一天三顿吃代餐粉，再加上适当的运动是否可以达到减肥的目的？
谢谢邀请！
三餐都吃代餐粉，再加上运动，如果没有其他的身体因素，完全是可以达到减肥的目的。
但是我想问问你，三顿都代餐粉，题主你是要疯啊！减肥固然是要减的，但是三餐全部代餐粉，请问你能坚持多久？而且是都营养能跟上？还有就是如果人生在世，起码说可以吃点自己喜欢吃的蔬菜，肉食，一日三餐都是代餐粉，还 有什么乐趣？
长期以往怕是营养不良不说，坚持减肥成功了，摒弃了代餐粉后又反弹怎么弄？
当然可能很多人说代餐粉有谷类代餐粉，果蔬代餐粉，巴拉巴拉的，怎么可能营养不良？ 当然看着是可以吃各种代餐粉，但是，这种深加工的东西，长期来吃真的好么？
所以，代餐粉可以吃，但是不要一日三餐都是代餐粉可好？
完全可以用正常[_a***_]，比如多吃蔬菜，喜欢吃肉的每天也可以吃一点白肉，多吃点粗粮。217建议你代餐粉只用在加餐的时候。
what？加餐？减肥不是少吃多运动么？
对，少吃是少吃，但是不是让你节食，OK？
