减肥食谱能怎么安排?没有做饭的条件,平时都是出去买着吃?
对于没有做饭条件,经常吃外食的人而言,减肥的食谱安排有一定的难度,但是也是可以通过一些方式来达到减脂餐的效果。
早餐:玉米、杂粮粥、全麦面包、水煮蛋、绿豆粥、豆浆,低脂乳类,自己搭配一点小番茄。
午餐:米饭(一碗100克左右),一份肉类,选择低脂高蛋白的牛肉、鸡肉(去皮)、豆腐制品、蔬菜。
没有条件做饭,买个迷你的小炖盅,自己可以煮点杂粮粥、蒸点红薯、玉米、土豆、山药、鸡蛋也是不错的选择。 像黄瓜,生菜这些蔬菜可以生吃的,洗干净,放点酱汁凉拌下就可以了。
减肥期间的一定要控制好自己的饮食热量,每天的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量,与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在减肥的过程中保证足够的蛋白质摄入,低脂牛奶、无糖酸奶、鸡蛋白都是不错的选择。 减肥期间吃大餐的数量尽量控制在一周一次,吃大餐时就不要再吃主食。先是菜,然后吃肉,如果菜里油脂过重,可以用热水先过一道,避免过多的油脂摄入,导致脂肪囤积,喝汤的时候,避免摄入上面的浮油。
餐前饮水,可以防止过多的食物摄入,餐后半小时喝水,有助于减肥。减肥期间不要喝酒精、含糖饮料,适量饮用一些黑咖啡、茶水也是有助于减肥的。
减肥最重要是控制总热量摄入,只要摄入总量低于消耗总量,一段时间会瘦的。
没有做饭条件,可以弄些简单的。插电的简单电器可以搞一个,比如电饭煲,像水煮蔬菜,水煮鸡蛋,水煮鸡胸肉,水煮土豆玉米等,煮好后加点盐酱油胡椒粉之类就可以吃了
另外番茄、黄瓜、生菜、这些也是减肥很好的的蔬菜,苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果多吃。
减肥主食一定要,可以粗粮或粗细搭配,蛋白质要多吃,然后一份蔬菜一份鸡蛋或牛奶,一份鸡胸肉或鱼虾
能减几斤往往不是最关键
最关键的是养成习惯
摄入总量低于消耗总量
多吃瘦肉少喝汤,早餐必须够营养;
先吃蔬菜后米饭,吃的速度要放慢;
减肥期间如果没有做饭的条件,每天早餐可以去快餐店买两个白水煮蛋,买点冲泡的水果燕麦(这个口味比较好)
午饭可以用开袋即食的鸡胸肉,在搭配一点白豆腐,加点盐巴,用微波炉一热就可以吃。
晚餐的话吃点全麦面包,搭配一个水果就好。我比较懒前期靠这个减掉了20斤,当然一定要搭配运动,希望可以帮到你
没有做饭的条件,只能自己去菜市场买一些能够生吃的蔬菜,像黄瓜,番茄,生菜,红萝卜,这些洗洗干净就能吃了,然后再买一些水果,还有全麦面包,搭配着吃,做个简单的三明治,水煮鸡蛋和熟玉米是在早餐店就可以买得到的。若是要吃肉的话,只能去熟食店买煮好的肉,像酱牛肉呀什么的。减肥期间,最好是吃素,蛋白质的话,在豆浆鸡蛋里面摄入也是够的。
可以叁纳一下食普在外够买着吃。周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个午餐:[_a***_]粥:芹菜100克,大米100克,小米100克晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克晚餐:水蒸蛋1份周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个午餐:红豆薏米粥(450克)晚餐:苹果一个,坚果15克周四:早餐:番薯粥,约450克午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜晚餐:橙子一个,葡萄干10粒周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个晚餐:水蒸蛋一份周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个午餐:煎牛排一份,搭配生菜晚餐:小番茄10个,坚果15克周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄晚餐:水果沙拉一份
有没有知道唯蜜瘦的食谱?
女士食谱:早餐建议鸡蛋白或者全麦面包,还有玉米;午餐荤素搭配,要正常吃米饭和肉类,可以半碗米饭配合半碗菜;晚餐可以吃些蔬果,黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。
男士食谱:早餐和午餐与女性食谱一样; 晚餐正常吃饭。注意事项:最好多走动走动,不要老躺着或者坐着看电视,减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,建议首先调整饮食,至清淡饮食,少吃油腻食物,少吃主食,晚餐少量,多吃蔬菜水果,多喝水。最好做有氧运动,选择慢跑,登山,跳绳等。
网上的“3天减肥食谱”对身体有害吗?
所谓的“三天减肥食谱”,其实也只是变相的节食减肥。
想要三天内达到理想的体重,除非你本身就离那个理想的数值并不远,否则是根本不可能的事,所以那些所谓的三天减肥食谱,不可靠!
只要粗略的看下那份食谱,就能够明白,它只是节食减肥的一个变相的操作,本身也并没有什么高明之处,所以,你若是使用了这个食谱,在三天内你的体重是会有所下降,但是在恢复正常的生活后,又会很快的反弹回来。
因而,不要总是追求快速的减肥,健康才是最重要的。
以上。
我是减肥帮女郎,你的减肥小老师。想要了解更多更有效的减肥方法,欢迎搜索并关注公众号:减肥帮女郎!
7日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现),咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
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作为一个健康管理师,我明确告诉你肯定有害。
为此我特地去查了一下那些人吃的:
先来看看他们给的单子
这个食谱实际上就是节食减肥!只是取了一个迷惑人的名字,让人误以为是权威科学的。没有哪一个国家的军方敢于牺牲军人身体健康,减少肌肉,降低新陈代谢这样的办法来让军人减肥,这是想让军人打败仗?
再加上他著名的这五点注意事项,更具有迷惑人的意思。这个减肥食谱没有增加消耗量,完全是靠将降低能量摄入作为减肥的唯一途径。
但是这是一个事愿与违的暂时性办法,这个食谱提供不了,每日身体所需要最基本的能量供给。连饮水都控制了量,这完全是一个只是暂时性让身体脱水,同时还让肌肉率也会跟着下降,达到减轻体重的目的。如果长期坚持这个食谱,节食减肥的副作用这个也一样会不同程度的体现,从而影响身体健康。因为这个办法是与身体机能相违背的。
真正健康减肥,还必须是减小能量摄入与增加能量消耗相结合的办法也就是管住嘴,迈开腿。
减20斤后的平台期一年了,还有机会再破吗?求教好方法?
4个方法加速度过平台期,一直瘦到90斤!
减肥持续两个月,突然体重不掉了,遇到瓶颈这种事情最扎心,眼看瘦身在即,却总也瘦不下来,很多人减肥失败,都是出现在这个环节!
为什么会出现瓶颈期呢?
出现瓶颈期的主要原因有两个:1、体重持续降低,基础代谢开始下降,人越瘦,基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期?
一般来说,持续1-2个月体重不掉,才能被认定是出现了平台期,很多人体重不再下降,更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈,饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降,首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题,没有出现问题才能确定是达到了平台期!
每个人的身体条件和身体素质不一样,平台期持续的长短也不一样,有的人2周就能突破,有的人甚至可能持续长达半年,这时候除了耐心,更需要切实可行的平台期瘦身攻略!
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期,一定要根据自己的实际情况进行调整,4个方法分享给你,加速突破平台期,让理想体重来得更早一点!