每天吃水煮蔬菜能减肥吗？
首先，很肯定的回答你，每天吃水煮菜是真能减肥。
说说我自己，在过去很长一段时间里，每天想着怎么减肥，各种节食各种运动各种试，也不能说没成果，只是不长久……瘦的最多一次就是坚持了一周吃水煮菜。
23岁时候，准备照婚纱照，算是下了很大决心要减肥了。当时115左右吧，吃了一周水煮菜瘦了七八斤，几乎是每天早上称体重都有惊喜，后来一周断断续续也吃了少量主食，晚上坚持不吃主食的，半个月左右减了有十二三斤的样子。历史最瘦，哈哈当然，大冬天洗澡在澡堂子晕了……捂脸🤦♀️🤦♀️🤦♀️
我现在晚餐吃水煮白菜，波菜，豆腐已经坚持一星期了，早餐不吃，午餐吃面条，午餐昨天吃过一小碗猪皮，去脂肪的那种，补充胶原蛋白，到现在一星期减轻体重六斤，对于呼吸都长肉的我坚持吧！半夜也是饿的睡不着觉，加油～～～
作为一个单纯靠节食减肥而且成功过的资深人士来说（我曾经用半年时间从160斤减到120斤），我可以很认真的告诉你，只要你坚持住，一定会瘦，但是同时也会伴随着一系列副作用！例如膝盖酸麻胀，胃不舒服，半夜饿的睡不着觉等！更令人伤心的是，一旦正常饮食，短时间内还会复胖！不要以伤害身体为代价来实现那短暂的美丽！我在各种反复后，终于痛定思痛决定不再单纯靠节食减肥了！在饮食方面，尝试着每顿少吃一口，简单易操作！运动方面推荐给你三个简单易操作的方法！第一，三餐后，身体靠墙站立15-30分；第二，平板撑；第三，睡前双手揉腹部，以肚脐为中心，顺时针50下，逆时针50下！这都是我每天在做的，效果还不错，体重在降低！减肥是为了遇到更美的自己，更健康的自己，希望我们都能成功💪🙌
我每天吃的蔬菜，就是水煮的呀，我42岁，体重47kg。如果您每天吃的蔬菜，都是水煮的，有这么强的意志力，我相信是有可能减得了肥的，但若您每天的食物只有水煮菜，那是一定减不了肥的。吃水煮菜能不能减肥，还得看您每天还吃了些别的啥。
我们之所以要吃水煮菜，就是为了减少油脂的摄入，但这并不代表我们能忽略身体对油脂的需求，我们摄入的很多营养素，都需要有油脂的帮助，才能被身体吸收的。就像我每天都吃白水煮菜，一点儿食用油都不放，是因为我每天要吃50克左右的生花生仁，花生是可以用来榨成花生油的，但花生油和生花生仁的营养价值，是完全不一样的，花生油就是100％的纯脂肪，而生花生仁，它只是一种高热量、高营养价值的优秀坚果，每天适量食用，更有利于减肥哟。
蔬菜没放油，但有虾、肉月饼
减肥是不能蛮干的，您一定得拥有一定的营养学知识。我吃白水煮菜已经***年了，减肥的成功果实，也从三年前保持到现在。我之所以选择吃白水煮菜，并配以生花生仁，纯粹是为了方便精确计算食物热量。当然，富含脂肪的食材很多的，比如核桃、芝麻、松子……但花生的性价比最高，物美价廉呀，所以我选择吃花生，同样减肥的13岁孩子选择吃核桃（核桃补脑嘛）。
吃水煮菜来减肥，是非常好的饮食模式，因为这样吃必定能培养您清淡的饮食习惯，饮食清淡了，才有可能瘦一辈子。但吃水煮菜的同时，一定得适量摄入富含脂肪的其它食材哦。
花菜没放油，但有牛肉
每天只吃水煮蔬菜可以减肥，但对身体会有巨大伤害，非常不推荐。
其实题主问的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能减肥，蔬菜热量极低，热量摄入小于消耗，且远远小于，必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下：
一是只吃菜其实就是节食，而且很严重的节食，没有充足优质蛋白质摄入，身体会分解肌肉，肉会变得松弛，对身体的代谢，对女性[_a***_]大姨妈，都非常不友好，很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题，相信这不是一个爱美女士愿意看到的，为了瘦忽略气色忽略大姨妈。
二是只吃菜，需要抵住各种诱惑，拒绝一切美味，麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等，也许能坚持一周两周，但由于身体长期得不到满足，心理上又极度被限制，很快就会出现“报复性暴饮暴食”，前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来，甚至更胖，实在对身体太糟糕。
减肥应当注意均衡饮食，每天多吃蔬菜。
没错，依然还是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是个蛮健康的选择。但要注意摄入优质低脂蛋白质，比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等，配合一定的粗粮，加上很多的蔬菜（尤其建议可以吃饭先吃蔬菜，增强饱腹感），吃到七八分饱才是真正健康减肥之道，慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型，才是成功的减肥。
嘴馋了，吃了高热量食物咋办？没关系的，注意平衡就好了。
很多时候想吃零食不是饿了，而仅仅是嘴馋了，说白了是心理上的。如果真的想吃，那就吃一次，但记住不要天天吃，顿顿吃。
比如馋炸鸡了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃点清蒸的，多吃点蔬菜，把中午少的蔬菜补回来，别再吃那么多油，让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅，那就吃吧。第二天早上少吃点，或者干脆第二天一天都少吃点，总之就是要平衡起来，别天天热量超标，人体正常代谢还是可以承受的，不至于就胖了。
所以，均衡饮食，适度放纵之后记得理性回归，不要对自己太苛刻，美味与美丽的体重是可以兼得的。人生在世，开心最重要咯~
欢迎关注。我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。
天天吃水煮青菜!一个月瘦多少？
每天只吃水煮菜一个月一般可以瘦10到20斤。不过吃一个月水煮菜很难坚持，而且每个人地体质的不同起到的减肥效果也不同。在吃一个月水煮菜的时候，一定要保证营养一定要跟得上，也可以加一些调味料增加口感，也可以吃一些鱼肉，鹬肉里蛋白质比较多，可以增加营养。同时，吃水煮菜的时候也可以再配合一些运动，减肥效果会更好。
天天吃水煮青菜，一个月能瘦8斤左右，具体因人而异，人在只吃青菜的情况下会出现暴瘦的可能，因为青菜的成分主要是水，维生素以及矿物质等，不含有人体所必需的糖类物质。人体的能量来源于糖类的分解，只吃青菜人的能量只能有自身的脂肪分解从而达到减肥的功效。
天天吃水煮青菜!一个月瘦多少？
天天吃水煮青菜，一个月能瘦8斤左右，具体因人而异，人在只吃青菜的情况下会出现暴瘦的可能，因为青菜的成分主要是水，维生素以及矿物质等，不含有人体所必需的糖类物质。人体的能量来源于糖类的分解，只吃青菜人的能量只能有自身的脂肪分解从而达到减肥的功效。
用水煮菜作为唯一摄入的食物对减肥有哪些好处？
如果只吃水煮青菜，我是不建议的，想要减肥也要使用健康的方式去进行，而不是“吃草”你看很多的明星每天就发他们吃沙拉，吃草的照片，那肯定是不可能的，人体是需要蛋白质，需要碳水化合物的，减肥不是一个短暂时间内就能瘦下去的，肯定会需要一个过程，所以要想减肥你就不能只吃青菜。
减肥的时候只吃水煮菜，可能会短命！命都没了，即使瘦下来，又有何意义？最近（8月16日）国际知名医学学术期刊《柳叶刀. 公共卫生》上发表的一篇研究显示，碳水化合物摄入最低，死亡率最高；碳水化合物（谷薯类主食）功能比在50%~55%的时候，死亡率最低；超过这个比例的时候，死亡率又会增加。
碳水化合物功能比在50%~55%左右刚好也是各国膳食指南推荐的摄入量。无奈，很多人觉得肥胖是因为主食（碳水化合物）的过，所以在减肥者的餐单里，主食生生被剥夺了，也就出现了题主提出的，减肥只吃水煮菜。
说说只吃水煮菜的坏处吧！第一，缺少主食，能量不足，可能觉得能量少刚好可以减肥，可是摄入能量长期不足以供给基础代谢，就是要命了。第二，缺少蛋白质，这可是减肥的好帮手，提供饱腹感，提供能量低，（消化它）消耗能量多；长期缺乏会蛋白质营养不良。第三，油脂不够，虽说油脂摄入过多不利于减肥，但食用油给人体提供必须脂肪酸，脂溶性维生素以及促进其他脂溶性物质的吸收，不多不少，适量就好。第四，虽说蔬菜含有一定的维生素（水溶性）和无机盐，可是经过水煮的损失后，保留不多，而且蔬菜中的植物纤维还会抑制某些微量营养素的吸收，比如钙和铁。长期这样吃也会造成微量营养素的缺乏。
由此可见，只吃水煮菜，不仅没好处，坏处一箩筐。还是踏踏实实的好好吃饭（控制能量，营养均衡），用心锻炼，通过正常途径健康减肥吧！
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师
（图片来自网络，在此一并感谢！）
