减掉脂肪是有氧运动还是无氧运动?
有氧运动
通常情况下,减脂选择有氧运动比无氧运动好一些。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼,包括跳绳、游泳、快走以及慢跑等,可以增加氧气的摄入量,从而更好地消耗人体内多余的热量。
有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好?
单独从这个问题出发,有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好,当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。
为什么说有氧减脂更好?
但是,人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了,这个过程也消耗脂肪了,但是你又吃多了,那么就会合成脂肪。
- 而无氧运动呢?这个运动本身也是消耗能量的,只是它的能量消耗是糖原,但是,无氧运动对肌肉造成轻微损伤,那么修复肌肉纤维的过程中一直在消耗能量,所以说,从能量消耗的角度来说,同等时间内,无氧运动消耗能量更多。(但是,正如题主的无氧跑和有氧跑一样,你的无氧运动不可能持续更长的时间,所以从这点出发,有氧运动更容易完成长时间的锻炼)
那么只做有氧运动减脂好不好呢?
- 答案是不好,因为人体供能都是组合供能,也就是说,哪种运动,都是糖原,蛋白质,脂肪同时供能,只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间(如超过45分钟,肌肉分解供能比例变大),必然会导致肌肉流失,而肌肉的流失又会造成基础代谢下降,不利于我们减脂。
- 所以,更好的减脂运动方面的搭配是,无氧和有氧结合的方式,可以低频率的无氧,高频率的有氧。既能减脂,又能保留住更多的肌肉。
- 最后,还是那个重点,减脂要控制饮食,任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。
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很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂,但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解,在此老胡就给大家介绍一下。
1 运动强度
这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式,跑步也是一样,可以在无氧运动范围内跑,也可以在有氧运动范围内跑。
有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。
2 无氧跑
无氧跑的代表项目是100米,200米全力跑,当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时,由于身体氧气的供给能力不足,有氧氧化供能体系无法满足需要,因此身体会启用无氧供能系统。
初时由体内提前储备的磷酸原(atp+cp)供能系统提供能量,由于磷酸原系统存储量极少,只能维持约8秒的时间,因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。
这种供能方式不需要氧气的参与,是在无氧的状态下合成atp供能的,因此被称为无氧运动模式。
由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸,虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸,但也会有大量的乳酸堆积在体内,因此机体会很快疲劳。
另一个原因是磷酸原消耗完后,需要约一分钟的时间才能恢复,再次进行第2次全速跑。
应该是偏向无氧的,在分辨一个运动是有氧还是无氧时,主要看其强度(运动时你的心肺情况)以及是否有间歇,通常来说即使有氧运动,很多也是由无氧的动作组合而成的,比如HIIT就是这样,任何一些无氧局部训练的动作组合起来,严格按照组间休息三十秒、整体不超过45分钟来锻炼,都属于HIIT有氧,不知这么说题主能否明白?
有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动都属于有氧运动,当运动增强,能量需求超过有氧代谢速度,无氧代谢开启,无氧运动只能消耗糖分,特点是功能迅速但产能量比较少。怎么选择?因人而异,比如……
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