- 如果一个人每天跳30分钟的减肥操,一个月会有哪些变化?
- 有没有什么瘦身操可以推荐呢?
- 郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
- 郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
- 每天跳绳四千个,耗时四十分钟,正常饮食,坚持下去能减脂吗?
如果一个人每天跳30分钟的减肥操,一个月会有哪些变化?
这得分情况而论,不同的情况会有不同的变化
1.每天跳30分钟的减肥操,是在饮食控制、合理膳食的前提下;
如果是这样,那得恭喜这个人,Ta的身体正在朝着好的方向发展。
因为合理的膳食结构、饮食的合理控制,再加上合理的运动,会让人的机体功能得到提高,新陈代谢得到提高,人体免疫力得到升华。
2.如果饮食不合理,比如不吃饭,或者暴饮暴食的前提下每天跳30分钟减肥操;
我可以告诉你个残忍的事实,这最多算是你每天都在玩的一个游戏,游戏结束就结束了,没有任何的变化。
如果是不吃饭进行运动,也就是空腹运动,这样会消耗大量的糖原,当没有足够的糖原时,就有可能引发低血糖。
如果是暴饮暴食,再加上运动,那恐怕会变得越来越肥。
会瘦下来,内脏及外部体脂会减少,便秘会有改善(大多数的肥胖人群都有便秘现象),身体会感觉轻松很多,最佳表现为精气神足,但同时也要在饮食方面注意,不可大鱼大肉,要把运动培养成为一种爱好,要坚持!
有没有什么瘦身操可以推荐呢?
抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧,任何时间任何地点都可以完成,你只需要记住动作:
动作1:踏步挥臂
耗时:0:00-2:00
双腿原地高踏步,这个动作要求比较标准才行,要大腿根膝盖呈90度角,在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。
动作2:高抬腿
耗时:2:00-4:00
紧接着进行一组高抬腿运动,双腿呈90度角开始弹跳,双臂可以触到膝盖的位置即可,接着再进行下一组动作。
动作3:后踢腿跳
耗时:4:00-6:00
郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
每天跳绳四千个,耗时四十分钟,正常饮食,坚持下去能减脂吗?
本人每天跳绳一千个,跳绳加上拉伸耗时半个小时[_a***_],正常饮食,每天跳绳一千个坚持七十三天后,体重虽变化不大,但肉肉变紧致了,多余的赘肉也有减少,整个人看上去瘦了。下面是我手机前置摄像头拍的跳绳前后对比图,可供参考。长久坚持运动一定会有效果的,一定要相信不会有白流的汗水。
答案是肯定能!因为跳绳也是一项很好的有氧运动,减脂的效果也很好。据科学研究,跳绳5分钟相当于跑步30分钟的热量消耗。
但是要注意运动应该循序渐进,不能急于求成。每天跳四千个,强度较大,容易造成身体过度疲劳,也容易引起关节损伤。建议开始500到1000个,分组跳,中间休息一下。坚持一段时间,心肺功能增强了,身体素质提高了,再增加强度。
无论那种运动,只要做到坚持不懈,就一定能达到锻炼,强身,减脂的效果。
如果每天跳绳四千个还还不能减脂,那么脂肪得多“顽固”啊!只是“正常饮食”的弹性比较大,只能理解在不跳绳情况下,“正常饮食”时体重比较稳定或者会缓慢发胖。
四十分钟跳绳四千个,平均每分钟跳绳100次,这个速度属于中快速跳绳,完全可以达到燃脂心率,是一种很好的减脂方式。四十分钟的中快速跳绳相当于慢跑一个半小时以上,但这个速度的跳绳的燃脂效果比慢跑要好的多,这主要是因为运动强度更大燃脂效果更好。
跳绳减脂效果最好的部位是小腿,对于身体的其它部分也有较好的减脂效果。
跳绳时也要注意避免受伤,跳绳对于膝关节的负担比较大,因此在运动场地和运动鞋的选择上要多加注意,跳绳的地点的应该选择草地、木质、泥土或者塑胶地面,切记不要在水泥或者瓷砖这种硬质地面上跳绳。运动鞋也要选择减震效果比较好的。另外由于跳绳运动强度较大,特别注意不要在空腹时跳绳。
最后,预祝你减脂成功!
每天跳绳4000多次,正常饮食,您可以先试一试吧,也许能够减肥成功,也许会失败。个人觉得单纯依靠某一个运动项目锻炼来减肥,效果不是很快、很明显,应该介入饮食控制,个人收获的,最佳快速减肥、减脂的方式方法,必须***取减肥套餐,控制饮食+各种各样有氧运动+全身性力量训练,或者就是不运动锻炼,纯粹从控制嘴巴开始。
如果纯粹从自己嘴巴来减肥,建议您严格控制自己一日三餐少糖、少油、少盐、少碳水,最好在早期减肥时不吃碳水,禁止吃油炸品、腌制品、烧烤品,做到不熬夜、不吃宵夜、不喝酒,或者直接一日三餐以玉米、山药、紫薯、西红柿、黄瓜、南瓜、水煮鸡蛋、水煮鸡脯肉、水煮各种各样无糖蔬菜,这样严格控制自己嘴巴,一般坚持30-50天,效果就有了。
如果***取有氧运动+控制饮食,建议您,有氧运动方式方法要多样化,最好的运动消耗是全身性肌肉、骨骼、韧带和关节都能够同时高度参与,这样减脂效果最佳,然后在运动后就餐时严格控制住自己嘴巴,那么减肥效果就又快又好。
我是一名花样跳绳爱好者,坚持跳绳已经4年多了。每天平均跳绳个数3000个。希望我的回答对您能有帮助。
准备以问题中的形式开始锻炼,还没有实施。
您问题中提到的问题形式,已经开始实施了吗?如果已经开始或者是刚刚开始,我想说说我的建议。
第一:刚开始跳绳,不建议量这样大,虽然这个量在正常的跳绳运动中不是很大,但是对于刚刚接触跳绳的朋友,我个人是不建议每天跳4000.这样很容易造成膝盖和脚踝的损伤。
第二:跳绳初期,应该循序渐进的增加自己的跳绳个数,并非开始就定量。而且,一定要掌握正确的跳绳姿势。可能,初期跳绳的时候,不觉得膝盖有什么异常,一旦长时间由于姿势的错误,会导致膝盖,胫骨,脚踝等部位的伤痛。在掌握正确的跳绳姿势的基础上,根据个人的体力和身体状态,进行有程序的进行锻炼。避免损伤的发生。
已经开始每天4000,40分钟的锻炼,并且建议一段时间了
跳绳是一项很不错的有氧健身和减肥的运动,根据问题中的数据,可以得出我的猜想。
第一:每分钟大于100个,但是中间有分组进行休息,这样才会耗时40分钟。如果是这样,减脂的效果肯定会有,但是持续的时间会长一些。
第二:每分钟100个不停的跳,消耗400分钟。如果是这样的话,效果要比第一种情况减脂的效果好。
建议:如果真的想通过跳绳减脂,一定要做到每分钟125—145之间,不间断的跳3000个左右,这样的效果会很好,但是,前提是,跳绳的姿势正确、体力一定要够。否则,还是分组进行锻炼吧。只不过效果没有持续不间断的明显罢了。
最后,给出一个答案
跳绳是一个足够可以减肥的运动,只不过一定要注意跳绳时的姿势。重要的事情说三遍,姿势,姿势,姿势。掌握正确的跳绳姿势,是对膝盖没有什么损伤的。一个四年跳绳绳友的建议。