自已跑步运动能减肥吗，该怎么做？
你好很高兴回答您的问题，关于你提的跑步运动减肥吗？我现在来回答下。
首先跑步是可以减肥的，但是要跑30分钟以上，还要长期坚持奥。不要快速的剧烈运动减肥。跑完步后30分钟之内不要喝水，进食。
第一：不管什么运动心率不能超过160，产生的疲惫感常使人放弃运动，停停打打的结果对减肥无效。
第二：坚持有氧运动，比如散步，骑自行车，慢跑，游泳，打太极拳，最好运动30-60分钟以上，心率小于150次/分，最好饥饿，饭前，睡前不要做。时间最好是黄昏7-8点。
第四：游泳是最佳的减肥项目，游戏消耗量最大，也可以避免下肢和腰部运动性损伤。
以上就是我回答关于跑步运动减肥，和怎么做。希望对你有帮助。谢谢
利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
只要坚持话肯定有效果，本人就是每天都坚持有氧运动1个小时，平时上班经常坐着，缺少运动，晚上去跑跑步出出汗，一个月下来体重虽然没减几斤，但是塑形了，肉变结实了，看上去比之前瘦了
能利用碎片时间运动减肥，那可真是个有心之人呢！
碎片时间！5分，8分，10分，20分的，一晃即逝。能把这小小碎碎的时间，利用起来减肥，哪的对减肥这件事，有多上心才能做得到呀！
所以，对利用碎片时间减肥的有心人，减肥是一定有效果的，毋庸置疑！
既然是利用碎片时间，那肯定是利用身边的环境和场地条件来进行减肥锻炼了。在佩服之余，给点建议吧！
建议备一个运动包，随时带在身边。包里准备好一个跳绳，膝关节没问题的话，就利用碎片时间跳跳绳最好不过了。
再准备一副橡皮带，踩在脚下，挂在树上，固定在某处都可以进行肌肉的力量练习呢！对塑形很有帮助哦！
如果什么都没有，那就原地练习半蹲，箭蹲，提踵等腿部动作，对减肥有奇特功效呢。
因为，臀腿肌肉群是人体最大的肌肉群，单位消耗热量也是最多的。明白了？可能会有特别累，酸痛，大汗淋漓的感觉，所以减肥快呀！做好心理准备哈。
我相信，一个能利用碎片时间减肥的有心人，自己都会想出很多的方法，来让自己坚持下去，达到减肥的目的呢！
㊗️减肥成功！
谢邀！最近国家体育总局提出了328运动，就是针对怎么利用碎片时间运动减肥。328运动模式核心理念是“运动很简单，就是328”，每个人坚持“每周至少运动三天，每天两次，每次八个动作”。 每个人利用碎片化的时间，碎片化的地点，随时随地动起来，坚持，就会改变。
动作一 10次一组 2-3组
动作二 10次一组 2-3组
动作三 10次一组 2-3组
有效！
能不能减肥，我们首先要遵循的就是质量守恒定律，能量不可能凭空的增加或者消失，而是互相转化，只要我们的身体还在运行，就一定要消耗能量；在不参考身体内外环境和运动强度恒定的前提下，一次运动60分钟和分6次运动所消耗的总能量是一样的，但对于减脂来说还是会有一些区别...
首先，运动时间越长脂肪的代谢效率越高；一般情况下，运动前期身体糖分供能会略高于脂肪供能，随着运动时间的拉长，脂肪供能的比例会越来越高，并且当血液中的糖分减少的时候身体会分解脂肪转化为糖分来维持血糖的平衡；所以，即使运动时间的总长并不影响总能量的代谢多少，但持续运动时间越长越有利于脂肪的代谢和分解，训练者如果可以将时间尽可能集中训练会比较好。
其次，运动时间越长越有利于提升心肺耐力及基础代谢；依然是***设运动强度一致，运动时间越长越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基础代谢，基础代谢提升那么日常身体消耗的热量就越高，既可以保持身材也有利于减脂；
即使时间长更有利，但碎片化的时间也可以高效减脂！
如何利用碎片化的时间来提高减脂效率....
首先，可以提升运动强度，运动强度和时间一样重要，强度越大对能量的消耗也越大，如果将运动心率提升到最大心率的60-85%，这个强度下的运动就会有很好的减脂效果；一般通过对普通有氧运动的提速或者更换运动方式就能提升强度，现在比较流行的高强度间歇性训练就很[_a***_]碎片化的时间来练习，短时间内冲击速度，提升心肺，提高能耗，运动10-15分钟以后正好可以休息恢复体能等待下一组练习；
其次，选择最适合的运动方式；别担心，运动不会白费，所有运动都消耗能量，都可以减脂！如果不能做有氧，那么就试试做无氧运动或者两者结合的运动；其实，任何运动都是由几种方式供能，糖分、脂肪、蛋白质都是提供能量的物质，只是消耗的比例不一样，当你做无氧运动的时候也可以消耗脂肪；而且，无氧训练可以***肌肉生长，身体的肌肉比例增加则会提升基础代谢以及糖的消耗，所以十分钟的力量训练也很有意义；
对于十分钟的碎片化时间，唯一不方便的可能是无法去健身房训练，那么也完全可以用自重来训练，在我的视频中分享的基本都是自重徒手的无氧训练，大家可以关注一下！
以上就是我的解答~ 希望对大家有帮助，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
