减肥遇到瓶颈期该怎么办，具体该怎么调节呢？如何处理运动和饮食呢？
比如跑步换成游泳，快走，跳绳，HIIT，tabata，坚持运动下去。如果原来没有做力量运动，则现在需要加上力量运动，以力量为主，有氧为辅。
如果现有饮食比较正常，则可以再减少一些碳水摄入，一天三顿四顿改成五顿。
148斤减到130斤遇瓶颈怎么办？
1、坚持下去
在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心，这样才能让减肥能更加圆满。瓶颈期很多人的心态就会崩溃，到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果。
既然选择了减肥，就一定不要轻易放弃，即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去。如果实在感觉坚持不下去了，这个时候可以适当的休息，但是不能暴饮暴食。先让自己的心态达到一个平衡期，再让自己继续下去也是一个不错的选择。
2、变换运动方式
减肥时遇到瓶颈期，很有可能是之前的减肥方法不适合自己。有些人在用运动来减肥的时候，总是会用单一的运动方式。
如果那个运动方式不适合自己，很有可能就会让自己减肥，碰到瓶颈期，而且减肥的体重一直下不去。如果因为这个原因而碰到的瓶颈期，那么一定要注意，可以换一种运动方式。换一种运动方式，不仅会让全身的肌肉得到一次新的锻炼，也会让瓶颈期更快的消失。
3、增强有氧运动
不少的减肥新手在减肥时总是会遇到一些问题，在减肥一段期间后碰到瓶颈期简直是束手无策。这个时候大家可以增强有氧运动，可以增强一个难度，让自己的肌肉能够得到进一步的提升。不少的人在刚减肥的时候，会***取低强度的有氧运动，而进行了一段期间发现遇到了瓶颈期就可以提高一个难度。有氧运动能够帮助我们燃烧全身的脂肪，如果能够持之以恒，练到高难度的有氧运动，就能让自己的全身更好的燃烧脂肪。
4、减少运动时间
其实遇到瓶颈期，给自己一个减少运动时间的休息也是不错的。过度的运动也会让身体变得过于疲惫，让简直效果也变得更差。所以大家在平时一定要有分辨能力，在进行了一定的运动量之后，也需要适当休息，这样才能做到劳逸结合，让自己的身体更快减脂。
减重进入瓶颈期时，需要重新审视自己的饮食和锻炼***。首先，要确保饮食依然低热量、高营养，增加蔬果、蛋白质的摄入。
其次，可以尝试改变运动方式，增加强度或综合性训练，激活不同肌肉群。此外，改变生活习惯，增加日常运动量，如步行、爬楼梯等。留意心理状态，避免过度焦虑或压力，享受减重过程，持续坚持并保持积极态度，往往会有突破。
减肥到了瓶颈期，该怎么继续呢？
首先你要知道为什么会遇到瓶颈。减肥瓶颈一个原因就是身体适应了你现在的运动和生活状态，这个是客观原因，另一个原因是自己自身的主观原因。
对于第一个原因，你可以调整一下现在的运动状态，包括运动量，运动方式，运动项目。比如原来只是每天跑步五公里，现在可以增加跑量，但是要注意跑量不要增加太快，增加的周跑量不要超过10%，还可以更换一下跑步路线，或者进行一些力量训练、HIIT、TABATA、骑行、游泳等等。其次饮食方面也要有所控制，少油盐，最好戒糖，多吃高蛋白，高纤维，粗加工的食物。
对于第二个原因，减肥的人往往在过了新手***期后，由于体重下降没有之前快，心里会有落差，从而导致积极性降低。这时候我们可以通过给自己添加一件新装备或者偶尔吃一顿大餐来犒劳自己，从而提高积极性，继续以饱满的热情投身减肥事业中。
