减肥进入平台期该怎么制定减肥计划？
就像吃胖不是瞬间吃胖的一样，减肥也是有周期的，不达到那个周期期间的日子，都能叫做“平台期”。
如何制定减肥***，快速度过平台期，其实很简单，就四句话——要么吃得更少，要么动得更多，要么给它更长的时间，要么以上四个合并同类项。
减肥就像游戏升级，不可能一秒满级，只要付出了，总是有经验收入的。只不过，有时候它可能不那么明显（体重数字变化不大），只是外貌变了（体型或者体脂变了）。
所以，不要害怕平台期！你能遇到明显的平台期，说明你的减肥是卓有成效的。
它停滞在那里不动，因为它已经习惯了现在的你的饮食习惯和运动习惯，一习惯，自然就犯懒，不肯往下走了。
这个时候，你就要继续改变。每天跑步的，可以换成跑一天步跳一天绳或广场舞（不要鄙视广场舞，青年版迪斯科，谁跳谁掉肉！）。
过午不食的，最好中午也少吃一些，或者把米面等主食换成玉米红薯等粗粮。早上也不要牛肉面热干面胡辣汤了，喝点稀饭豆浆，吃个鸡蛋并一两片面包即可。
坚持时间不到三个月的，喂，减肥不上三个月都是耍流氓好吗，哪来的平台期，还不继续滚去节食＋跑步！
当然，也别觉得三个月后就可以高枕无忧，可以继续回归以前的高热高糖饮食了。肥肉就像风，来的时间你抓都抓不住。减肥容易守身材难，建议你就此改变生活习惯，变成一个健康的人。
不是说了嘛，减肥只是运动的附属品，我们要的是更好的精神和生活状态！
首先我不知道你用的什么减肥方式。这里给你推荐变啦健康减脂方案。
但是减肥到了一定程度必须要经过为什么要脱敏（也就是平台期）？
因为人体细胞是有记忆功能的，我们减肥，减到一定的程度，身体就会启动记忆功能，以便身体各个器官适应新的环境，特别是我们的变啦虽然是全营养的食品，但是是低热量的
减肥到一定的程度，身体就会适应这种全营养，低热量的环境，这时候身体的新陈代谢就会自己放慢
如果不脱敏，直接恢复正常饮食，由于新陈代谢慢，吃的食物不能被大量的消耗，就会转化成脂肪，引起体脂回升， 所以要脱敏
减肥遇到平台期一定要坚持再坚持。因为减肥没有什么特别好的方法可以让人迅速变瘦，但如果能坚持的进行体育锻炼，而且在饮食方面做到营养搭配合理，做到少吃多餐，不要暴饮暴食，一定会有明显的效果。
减肥过程中很容易会遇到平台期。在这时就要注意减肥的方法，否则有可能会因此而导致前功尽弃，减肥失败。所以在减肥之前一定要制定一个合适的减肥***，帮助自己获得最佳的减肥效果。
日常的饮食要均衡有营养，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要给自己太大的压力，因此产生的不良情绪一定要避免，要适当的放松心情。
我认为，最好的减肥方式，就是锻炼身体！
我今年四十八岁，身体还特别好，跟一般的同龄人相比，我显得年轻伟岸、体格健壮。为什么会这样呢？因为，我长期坚持锻炼身体，每天如此，风雨无阻。
我的锻炼方式有两种：一，是坚持洗冷水澡。大家都知道，冷水洗澡能带来很多好处，比如增强人体免疫力、耐寒力，预防心血管疾病、增强肠胃蠕动功能、提高消化能力等等等等。总之，我从十几岁开始洗冷水澡，到如今，坚持了三十多年了，得到了很好的回报，身体非常好，很少感冒，很少***吃药。
热爱劳动、坚持锻炼，是永葆青春、身体健康的唯一秘诀
有些人会说，夏天洗冷水澡，勉强可以接受，但是在数九寒天洗冷水澡，就需要很大的毅力了！在冬天，一般的人，看到满满的一桶冷水，都会情不自禁地先打个冷战，更别说***了衣服，下手去洗了！其实，我要告诉大家，什么事情都要习惯成自然！当你每[_a***_]洗冷水澡、长年累月坚持下来，看见冷水，已经没有任何条件反射式的畏惧感了。先用冷水揉搓肌肤，当身体发热后再浇以凉爽的冷水，洗完之后全身冒着白雾，那种酣畅淋漓的感觉，真的是非常的舒坦！跟洗热水澡刚洗完、衣服还没有穿上去之前的瑟瑟发抖，完全是天壤之别！
我的第二个锻炼方式就是散步和慢跑。每天早晨的四五点钟，我都会习惯性地醒来，然后，上厕所、洗脸、刷牙，然后，雷打不动地出门晨练，不管春夏秋冬、晴天雨天、风霜雨雪。
厦门，我家附近的美丽湖上步道
我一般每天都会徒步五六公里。先是疾走，身体热起来之后放慢脚步，边走边欣赏沿途的美丽风景、呼吸新鲜空气。气息调匀后小跑一段时间，全身冒汗后再放慢脚步，愉快地边走边欣赏路边美景，看到美好的场景，也会不时地掏出手机，拍几张照片、拍一段视频，发一发抖音、微博、今日头条、微信朋友圈，与大家一起分享美景和愉快的心情，然后不紧不慢地走回家。
