上班太忙了，但是想减肥，有什么好的方法吗？
走路上班这一点要坚持。看你的上班时间应该是坐班，期间多活动。比如适当在办公区转一圈，隔一两个小时做十个一组的上下蹲起。再者就是早上吃好，中午适当，晚上由少吃过度到不吃。早中晚，吃的话，多粗纤维，少碳水，七分饱即可，晚上如果实在饿，可适当加香蕉，酸奶等食物，切忌晚上碳水化合物摄入过多。周六日可家附近选一个健身房，循序渐进适当运动。健康减肥，一起瘦哦！
没有足够的时间是大多数人不锻炼的主要原因。其实你每天只需花10分钟，就能获得像慢跑或骑自行车这样的45分钟强度锻炼几乎完全相同的好处高强度间歇训练（HIIT）属于运动爆发的训练。总运动只持续了10分钟。具备抗衰老，控制饥饿荷尔蒙，快速燃烧多余脂肪的很多好处。在家里也可以进行这种爆发型训练，包括跑步、跳跃、跳绳和蹲下脉冲及骑健身车等，每次10分钟，一周5次就可以。例如家庭健身车，30秒冲刺快骑，30秒慢骑，循环反复，一直到5分钟就可以，另外5分钟是热身和拉伸的为了保护身体免于受伤。在国外很流行，也很健康的锻炼，好处非常多，也可以用到跑步上和快走上及平板支撑上。健身车的阻力根据自己体能调控好。
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃越多。这个时候来一包代餐粉，比如说巴里熊青稞胚芽，里面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
但代餐建议一天不超过两顿，仅供参考
这些都是借口，告诉你一些不用器材就能健身的很好的方式：一个引发全球追捧的健身方式——波比跳；一个销量非常高的一本书：《囚徒健身》尝试一些吧，无关乎场地，和器材，只要你有心，到处都是健身房～
谢邀。
首先来说下体重
男性的标准体重是：身高(厘米)-105=标准体重(公斤)在身高110厘米的情况下，男子的标准体重应为同等身高的女子的两倍。例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超过标准体重8%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。按照楼主的身高，标准体重大概在145左右~
建议：
第一步：认清自己，找一个激励自己的点，坚定自己的信念。（减肥成功之基石）瘦[_a***_]后可以买好看的衣服，换好看的发型来提升自己，只要你是个胖子，不管怎么折腾，都没用，想要改变现状，唯一的方法就是减肥。
1.早餐，少而精，建议喝点新鲜果汁，吃一个水煮蛋，或者其他粗纤维杂粮。
2.午餐，荤素比例2:8，肉的话尽量选择水煮鸡腿或牛肉，米饭要少吃，半碗即可~白天要多喝开水，有条件可以泡泡红枣枸杞茶喝，养生清油腻。
