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21天减肥食谱表,21天减肥食谱表格

  1. 21天减肥法的正确做法?
  2. 21天辟谷的正确方法?

21天减肥法的正确做法

21天减肥***确方法是通过平时的运动和调整饮食身体肥胖主要是堆积了大量的脂肪,通过运动能够消耗体内的大量脂肪,平时不要吃高热量高脂肪的食物,多吃新鲜蔬菜水果,起到减肥的作用,减肥也可以通过抽脂的方法来减肥,将体内多余的脂肪抽出体外,能够快速有效地达到减肥的目的。

21天辟谷的正确方法?

第一阶段:前3天断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。

第二阶段:中8天蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

21天减肥食谱表,21天减肥食谱表格
图片来源网络,侵删)

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘所以,易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。

第三阶段:后10天可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后,可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。

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1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)-------除了水什么不能喝。

2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝,但3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)不要喝太多。

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