有氧运动多久体重会下降?
有氧运动每天坚持半个小时以上,每天做半个小时的有氧运动可以减肥,因为只有超过半个小时,身体开始消耗人体的能量并且要有规律的作息,劳逸结合,这样坚持一个月,体重才会开始减少
每天的有氧训练要达到多长时间才会有减脂的效果?
1.少吃:一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。
2.多吃低卡食物:低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。
3.细嚼慢咽:狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
每天的有氧训练要达到多长时间才会有减脂的效果?
1.少吃:一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。
2.多吃低卡食物:低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。
3.细嚼慢咽:狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用?
想减脂的话,要先无氧再有氧。先无氧半小时,再有氧30-60分钟,根据自己的情况而定,最好循序渐进的增加运动量。运动时配合好呼吸的节奏,能更加容易的达到减肥效果。
如果是减肥还是量力而行吧,把规划弄的长远点。让身体有适应的过程,这样比较健康。
你的问题有点取向专业队,但是你比较迷茫。运动队训练课一般是两个小时左右,而且都是有氧无氧互相转换互相穿插。这样的运动量不适合运用到普通人身上。但是如果身体允许你能坚持成为二级运动员都有可能。
减肥还是“管住嘴迈开腿”戒零食,戒下午茶、戒夜宵、戒十分饱、如果能再戒掉一顿饭那就更好了。
至于运动量身体舒服就行,开始我建议还是有氧,这样有利于健康。等瘦下来一些在来点小量的无氧比较好,这样能对燃烧脂肪有帮助,无氧还是比较需要能力的,起码血管的弹性足够好。
除非你每天运动量超大,否则,要想减肥(说减脂更好些),还是要重视饮食,先从吃上下功夫,在饮食合计的情况下,适当运动就可以达到很好的减重效果。
关于有氧和无氧的配比,说下我自己的吧。
我最开始运动主要目的就是要减脂,刚开始不太懂,每次练的时间不短(对我自己来说,不能和大神比),一周五练,无氧一小时(主要撸铁),有氧一小时(主要是跑步),练完整个人都不好了,感觉很疲惫,但是在此期间,饮食没有控制,甚至会多吃些,净是些高碳水的(胃口好啊),那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的),很郁闷。
后来想想,体重怎么一点都不掉呢,体型也没变化,这样不行啊,就开始各种百度,各种app里找方法,最后的出一个结论,减脂,重要的是控制饮食,调整饮食结构,不能饿着,当然也不能乱吃。
调整后,效果立竿见影(主要是饮食结构,吃些低碳水,高蛋白的食物,控制每天热量摄入,期间没有饿着,甚至每天吃的还是很饱),体型变化很快,两个月时间,减重15斤(不能跟大神比,因为持续撸铁,所以肌肉也有很大增长),整个人瘦了两圈,年轻时的腹肌也回来了,整的[_a***_]比例也好了,重要是这期间练的没那么规矩,出差多,一周三练左右,每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半),这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。
现在我的体重已经基本稳定了,每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧,半个小时有氧),对于控制体重足够了,吃上逐步也没有那么注意了,经常出去吃,每顿的热量摄入我都不敢算😅。
你问我为啥现在不控制饮食,锻炼也不那么用心,体重也能保持,我估计可能是基础代谢增加了吧,又回到了年轻时代的代谢水平,基础代谢又是另一个层面的问题了,以后有机会再聊聊吧,哈哈。
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