哪些运动的减肥、塑形效果最好?
哪些运动的减肥、塑形效果最好?减肥应做有氧运动,塑形应做无氧运动。
有氧运动减脂瘦身,快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动;以有氧运动减脂瘦身,应保证足够的运动时间和运动强度,控制油脂、糖、盐等食物的摄入。
无氧运动增肌塑形,杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动;以无氧运动增肌塑形,在于把握正确的运动方式、方法,循序渐进训练。
对于一般人来说,应先以有氧运动为主减脂瘦身,把过多的脂肪减去之后,再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身,还是增肌塑形,都需要一个较长的过程,运动者只要坚持科学的训练,就会获得相应的效果。
那你可以学舞蹈减肥,比如钢管舞,爵士,韩舞或者街舞,瘦身效果特别好,而且初学者也能学,西安泷舞有开这几类课程,专门零基础培训,教学和师资都挺强的,环境好,性价比也高,开了十多年了,品牌很靠谱,你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
钢管舞的减肥效果特别好,塑型培养气质,还能调整体态,练出很好看的肌肉线条,我就是通过跳钢管舞瘦下来的,感觉很不错,我在西安泷舞学的钢管舞,老师教的很棒,认真负责,也特别有经验,很适合初学者学习,你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
如果只能选一项运动...
就能达到减肥+塑形的效果
非【cross fit】莫属,这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...
也有专属的比赛。
为什么说它既能减脂,又能塑形?
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主,例如短距离快速跑,引体向上,俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后,开始结合进行一些负重训练,例如杠铃深蹲,杠铃硬拉,肩上推举这种...
cross fit 训练强度较高,体力消耗大,所以进行的时间较短,因为你根本无法长时间进行
哪些运动比较适合减肥?
个人认为壶铃练习比较适合减肥
说一下这个运动的优势。
- 节省时间,耗时短,一周三次或者四次,每次持续练习的时候三十分钟以内就可以。
- 训练的肌群多,腿臀腰背肩膀,这些肌肉群都可以练习到,参与的肌肉,耗能越多。
- 训练的肌肉都是你想练到的地方,臀部背部得到着重强化,同时还不会腿粗。其他肌肉训练项目几乎做不到。
- 方便,健身里用的人少,买一套放家里也方便。这东西比哑铃更加优质。
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我记得有一年记者***访宋丹丹是怎么为拍戏减肥的,她说的方法是减肥,但是我还特别鄙视。
运动健身绝对是有天大的好处,但是如果讲究有效率的减肥,饮食控制是最快的。
如果自己减肥可以参考把饮食热量吃到基础代谢率附近。[_a***_]蔬菜水果肉蛋奶都要吃,只不过要减少量。
当然也看你打算以多快的速度瘦下来,个人建议至少短期目标也要准备四周的时间,长期的话要12周。
再快就有损身体健康了。
我曾经两次减肥,每次都减10斤左右,也交了一些运动减肥的朋友。个人认为游泳和跑步是比较适合减肥的运动。
首先要看下个人体质,如果是很胖的人建议从游泳开始。一是因为游泳比陆地运动消耗热量更多,二就是因为水的阻力和浮力作用减轻了关节的负担,避免剧烈运动对膝关节的损伤。泳姿的话建议从蛙泳开始,简单易学,而且可以持续游,这样的有氧运动有利于减脂。当蛙泳熟练之后建议改练自由泳,游动速度更快消耗体力更多。
游泳运动建议间断的进行举铁运动,增加肌肉含量增加力量,这样更有利于长期保持体重,而且也让身体更加健美。
另外,跑步也是很好的选择,开始锻炼的时候腿部肌肉还比较薄弱,一定不能快跑切记,容易伤到膝关节。开始的时候可以每天3公里,如果适应的话可以加到每周5天,每天5公里。选择天气好,没有雾霾的时候跑,不做吸尘器。之前我和小伙伴就是跑步加力量训练的,去网上搜app就可以了,现在很多。
最后建议大家一定要组个团,每天打卡互相激励,如果只是一个人的话很难坚持下来。