跑步可以快速减肥吗？
对于运动不多，体重又偏大的人，前期通过跑步是可以快速减脂的。但能不能达到你的理想状态就要考虑很多因素了。
每个新手都有一个***期，跑步就可以，我尝试过跑步三个月瘦了接近30斤的，饮食也做了调整。每次跑步前做好充分的热身，跑步时间控制在45-60分钟，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你体重过大那就隔两天跑一次。饮食上戒掉高热量的食物，别再喝碳酸饮料，打死不吃宵夜。通过这种模式你三五个月内肯定可以看到明显的减脂效果。
但超过一定的时间再以这种模式的话效果就会下降，甚至停滞。就是你的新手***期结束。那样你的运动和饮食就要有更高的要求了。比如需要加入力量训练，增加肌肉来稳定你的运动效果，有氧运动也要多样化、多模式，改变你身体对前期的适应能力。
减脂其实不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比较合适的，不至于快速减脂下来又缺乏力量训练带来的皮肤松弛，得让你的身体有时间来修复突然减掉的脂肪层的空缺。
想到就先去做吧！不管怎样只要你动起来就有用，你不该担心效果，你应放更多的心思去思考你要怎么坚持下去。
坚持跑步是肯定可以减肥的。
每天坚持跑步40分钟左右，可以达到比较好的燃脂效果。坚持跑步会提高我们的肌力，加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，塑造身体曲线以及易成易瘦体质。
长期坚持跑步的人，还能够提高身体免疫力，让身体素质变得更好，同时加强心肺功能，提高关节强度，韧带柔软度，并且增加骨骼的密度。
把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点，才能更好的达到减肥效果。
减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦。
为了保证减肥效果，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
跑步作为减肥运动可以增加热量缺口，有效的提升减肥的速度。在饮食上， 由于运动量的增加，会导致身体的消耗变大，饥饿感变强。所以需要选择低脂低糖，低热量，高纤维，高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源。
热量低的食物，可以增加我们的饮食摄入量，缓解减肥期间的饥饿感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指数，GI值低的食物，可以帮助我们稳定血糖。降低胰岛素分泌。防止食物过快的转化为脂肪。
高蛋白食物有助于维持我们体内的肌肉，稳定基础代谢，以及在力量训练的情况下，促进肌肉合成。对于人体而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，体脂也就越低，而减脂正是减肥的核心所在。
高纤维食物是指的膳食纤维丰富的食物，这样的食物密度大，饱腹感强，而且能有效的分解体内多余脂肪。是减肥期间非常好的食物来源。
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？
迅速减脂，可以***用HIIT方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。
HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理[_a***_]，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。
这里说的比较简单，如果要详细学习HIIT健身，可以关注并私信我，我可以分享给你200多页的电子书一起深入学习。
如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都***用长时间慢跑来准备。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法。
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！
看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！
这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？
不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！
我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！
1. 调整跑步的心率
我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！
有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 换换跑步方法
谢谢邀请。
第一、很遗憾的告诉你，跑步并不能达到快速减脂，包括其他运动都不会达到快速减脂的效果，如果有，那一定是伤害身体的，用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的，所以减脂也是需要时间，也需要循环渐进。
第二、跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。
第三、除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发***都有很好的帮助，你也不妨以作参考。
第四、在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%
