能否聊一聊你的减肥经历与过程？
我身高165cm，2016年前，一百一十五斤那样吧。2016年春节过后，我的脚不小心受伤了，在医院手术后住院一个星期，回家后又在床上躺了三个多月，等我再出门时认识我的人都奇怪我怎么会胖了那么多。最重的时候没秤多少斤，上班一段时间后瘦了一些，后来就始终是一百三十斤。
2019年2月23日，开始下定决心减肥。我减肥的方法一是每天晚饭后运动，在家里面放着节奏感强的音乐，跟着扭起来舞起来的那种，像有些人在外面慢步走是不会有效果的，这样大概一个小时，外加上空手做跳绳的动作，跳几十个累了就歇会儿再跳，一天跳二三百个吧。
二是调节饮食，早餐和午餐正常吃，晚餐只吃半个纯玉米不加糖的窝窝头和不加料油的凉拌青菜，经常吃冬瓜汤，有时晚上炖肉了我只尝一小口，等第二天早上再吃，我经常会去熟食店买大鹅，剁成小块放冰箱冻上，每天早上热两块吃。只吃水果，坚果等零食，都是上午吃，下午不吃，晚饭后赶紧刷牙，就什么也不吃了，不喝饮料，不喝啤酒，不吃面包蛋糕等甜食。
这样过了半个月，减掉了5斤，看到了效果，我就继续坚持下去，为了监测体重，我每天都要把体重写在日历上，到了六七月份，体重最多减到一百一十五六斤，之后按这个方法就再也减不下去了，但是能保持这样我就知足了，毕竟年龄大了太瘦了也不好看。
这样到了2020年2月份，全国各地遭受了突如其来的疫情，冰天雪地，春寒料峭，我每天都要去社区参加疫情防控，体力消耗大，再加上据说要多吃增强免疫力，从那以后我就恢复了正常饮食，那时在卡点一站就是好几个小时，真的又累又饿，记得有一天早上走之前用高压锅烀了个肘子，晚上回家我和老公一顿饭就吃掉了。
恢复正常饮食后，每天还要坚持一定的运动量，晚饭也不要吃太多，尽量少吃甜食，这两年我始终保持一百一十八九斤左右，有几回到一百二十斤了，就连着两三个晚上少吃点，就又能降回来。同事们都夸我保持得好，你也快试试吧！
我是生过孩子以后，因为孩子奶水不够，月子里用多种方法发奶，奶水没发多少，把自己体重发起来了。给孩子断奶后，尝试了好多种方法，由于自己胃口好、吃嘛嘛香，体重一直减不下来。
一、喝减肥茶，只是拉肚子而已，停下以后。体重很快就会涨上去。
二、按摩加吃减肥餐，减重很快，不到一个月减了二十多斤，人走路都发飘。由于体重快速下降，造成免疫力下降，经常感冒。
三、运动加节食减肥，最成功一次。加大运动量，如快走路，慢跑，一日三餐吃七成饱，少吃零食。当时减肥三十多斤，人也精神很多，体重控制了三年多没有反弹。如果想减肥，建议大家，"管住嘴、迈开腿"是最健康的减肥方法！
说到减肥我还是很有发言权的，首先我是一名健身[_a***_]。在做教练之前，我也是一名宅男，220斤，基本不动，每天都宅在家里做游戏方面的工作后来去医院体检，检查出有脂肪肝，所以下定决心要减肥！我也成功的在三个月的时间减掉了60斤！后来也喜欢上了健身去考了健身教练的资格证！给大家看一下我减肥前后的对比。
我用我的减肥经验简单的说一下，减肥就是简单的加减法，吃的多消耗少自然就胖，摄入少消耗多也自然就会瘦，就是这么简单的一件事！
但是我们需要注意几个点，我们决定减肥之前，我们需要知道我们的目标，否则当你没有明确的目标你也会迷失，不知道每天去做什么。你需要知道你要想要的是什么身材，然后在去决定自己需要做什么，比如你想要肌肉量多点看着壮点那么推荐你去健身房，如果你喜欢线条明显但是又不会显得很大，那么可以选择街头健身！
明确自己的目标，有足够的动力才是最重要的甚至比训练，以及饮食更重要的一点！
1.饮食：饮食的改善是需要循序渐进的，如果一下降低的太多会影响你的基础代谢和身体机能。比如你每天吃外卖，盖饭类的，那么你还是按照那么吃，但是加上运动你肯定就会瘦，然后在逐渐的减少量，控制油和盐的摄入，增加蛋白质的摄入效果也会更加的明显，但是如果你改变的特别多，每天都是清水煮鸡胸肉蔬菜，吃几天吃不下去了坚持不住那么一切都是无用功！所以说，前期的训练大于饮食。
2.训练：像我上面所说根据自己的选择自重训练还是力量训练，如果只是前期需要减肥的话，自重训练就足够了，建议不会做的话可以找一个私人教练，或者根据个人情况找个人一起。这样也能互相督促互相鼓励。
作为一个减肥算半成功的人来说，减肥真是一段非常艰辛伴随着痛苦的历程。为什么说我的减肥是半成功呢，原因是由于我的多次半途而废导致我到现在还没减到我理想的体重120斤。曾经我是一个肿的像个球一样的170斤的胖子，我大一的暑***当时在见习天天开始改变生活规律早睡早起，按时吃饭多喝水，再加上晚上的一些运动，从而让我在暑***的两个月瘦了20斤。当时在体重秤上看到我的体重时的心情真是高兴的飞起。后来上学又重新回到了170斤时的那种生活导致第一次减肥没有坚持下来，后来又有几次断断续续的减肥也都没有坚持下来，让我的体重保持在了140斤左右的位置。最近我又燃起了斗志准备和我的体重一决雌雄。这次减肥走的是科学食谱+运动，每天吃着健康的减脂餐，拒绝朋友的出去喝酒吃烧烤的邀请，希望这次能够成功的从140斤瘦到我的目标120吧，从我几次的经历中我明白了要想真正的减肥成功摆脱自己肥胖的身躯只有咬牙坚持下去，***用科学的方法坚持到底就一定会成功。加油!!!
谢邀了，我身高183，18年5月初到6月底，体重从174减到150，一共减掉24斤，并没有其他人减掉的那么多，但是有这么一段经历也是值得回味的！
下面说一下我减肥的经过，当时意识到马上就到夏天了，满肚子的油腻可怎么穿短袖出门，一下子就给了我减肥的动力。
- 跑步40～60分钟，雷打不动，隔几天奖励自己一个10公里，速度并没有太快，平均5分钟1公里，状态好的时候跑1个半小时，就是感觉整个世界只有自己，当时在读村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，感同身受，就像是在写我的经历一般，让跑步更加有劲了！
- 俯卧撑20*5，雷打不动，记得很清楚的是有一天状态很好，一口气做了100个俯卧撑，昨晚感觉三头肌和胸肌饱满的手感无敌了，哈哈哈
- 波比跳30秒*4组，要多快就多块，就是疯狂出汗。
- 腹肌撕裂者，隔一天一次！
那段时间想想真的是佩服自己，跑步只要状态好，就能一直跑，一个半小时都是经常的，最多一次自己跑了个半马，现在体重在155基本维持不变了，很感谢当时自己的努力，让我现在回想起来都觉得非常值得！
