魔鬼减肥法五天瘦十斤、一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？
明星魔鬼式减肥，我反正首先想到的是“马甲线女神”袁姗姗，很多人都羡慕她马甲线。
再看袁姗姗的减肥食谱，还有每天的运动量，怎么可能不瘦嘛！坦白说，明星真的对自己太狠了！
但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃这么点，真的特别没有满足感，总觉得空空的想吃点什么，然后就容易陷入暴饮暴食，最后失去减肥的信心，所以，只有满足需求，才能坚持下去！
关于魔鬼减肥法5天瘦10斤，一个月瘦20斤，不要轻信，减肥是根据体重基数来的，每个基数有相对应的减肥体重，根据过来人的经验而言，减肥需要健康的饮食+适当的锻炼+规律的作息时间，才能瘦下来。
改良版食谱
感谢邀请，一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？
女生减肥一个月减6-8斤是比较合理的，其实不光是女生，男生也是一个月减6-8斤合理。减太多了可能影响身体正常的机能水平。
减肥六大忌🈲️
❶急于求成 （坚持一两天就想要脱胎换骨）
❷没耐心和毅力 （一有问题就想放弃）
❹想法不切实际 （才坚持几天就想改善体质）
❺不坚持 （三天打鱼两天晒网）
❻后期不巩固 （人身体都有脂肪记忆要有巩固期）
五天瘦十斤，一个月瘦20斤可以说是非常不靠谱。能够达到这个条件的人必须具备体重基数大，节食，大量运动。而且就算减去了20斤，也会反弹。
减重不等于减脂
我们的体重中有脂肪和瘦体重。瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。瘦体重的增加是有助于减肥和控制体重的。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡热量。普通身材的女性一日热量消耗约2000至2200千卡， 男性约2300至2500千卡。体重越重的人，基础代谢热量越高，热量消耗越大。
一个月减去20斤，需要消耗热量77000千卡。普通身材的男性，在没有运动的情况下，一个月只喝水，不吃任何东西都达不到一个月减脂20斤。
节食加大量运动
这是很多人想要快速减肥所***取的方式。一方面每天饮食摄入热量很少，另一方面用大量的运动来制造更多的热量缺口。
节食减肥，会导致蛋白质的摄入不足。蛋白质摄入不足时，身体又需要蛋白质来维持生理机能，就会分解自身蛋白质来满足需求，造成糖原，蛋白质流失。
在大量运动过程中，运动本身会消耗蛋白质，身体的运转需要蛋白质，而节食又导致蛋白质摄入不足。最后体内蛋白质大量流失，蛋白质的流失，肌肉也会流
蛋白质大量流失，会造成体内水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白质，血量丢失会带来水分的流失，加上蛋白质和糖原本身的重量。体重会迅速下降。但是这样的体重下降，减去的并不是真正的脂肪。丢失的是人体的瘦体重，肌肉。
毫无疑问这个是不靠谱的，因为明星要快速减肥有他们的目的，必须短期内减掉10、20斤，我们普通人就没有必要减那么快，还是健康为主，这样也不容易流失肌肉和反弹，造成基础代谢率的降低。
我看大家都用袁姗姗的例子，那我就举一个男性的例子。那就是张家辉，张家辉拍激战的时候[_a***_]快速减肥和塑性，每天要吃20多个鸡蛋白。而且喝水很少，渴的时候也就是用水浸润一下嘴唇。
每天要锻炼6~7个小时，另外食物里面不能含有盐、油和糖，每天吃的都是一些难以下咽的东西。到了拍摄前，差不多只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀，到了最后阶段，更是要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体的水分都收干，这样才能让线条更加凸显。
这就是明星的减肥方法，我不说大家都知道，自己肯定是做不到的。
所谓魔鬼减肥法，基本是节食和疯狂大量运动结合。这种方法显然是可以减肥，但是还真不所有人都能坚持下来，减肥就是坚持，坚持不下来也意味着减肥失败。
并且即使是坚持下来减肥成功，想要保持成果稍微放松可能会报复是的长胖。
减肥的最佳速度是每周1公斤，每个月6-8斤，这样的速度更容易减肥成功，并且不易反弹。
减肥没有那么难，不必搞得自己那么痛苦。***用饮食控制和适量运动就能让自己相对更轻松的瘦下来。
选择热量低的食物，减肥要控制热量，而不是控制食物量。控制食物量很容易节食，导致每日热量过低。长期热量过低，身体会开启自我保护会降低热量消耗。节食还会导致营养不良，会影响脂肪代谢，只能通过分解肌肉提供热量，导致基础代谢降低，变成易胖体质。
做VLOG***出镜，如果感觉自己又老又丑，怕人笑话怎么办？
***出镜，担心自己又老又丑怎么办？其实这都是我们的自尊心在作祟。这年头，特别美的和奇丑无比的都出名了。我们这些夹心层最吃亏。
有一天我看到一个丑得无法形容的人还搞直播，粉丝竟然还有10多万。我当时正好在吃饭，看得简直有些倒胃口。这样的人怎么会那么自信？估计是因为他们从小就被人歧视惯了，早就学会了无视别人的冷眼和各种嘲讽。也不排除个别人他们自己也没有把自己当人看，觉得自己就是一个供大家***的小丑。
我们大多数人都是长相一般、能力一般的一般人，但我们又有着很强的自尊心，往往放不下身段。比如我，每天面对学生压根不紧张。但一对着摄像头说话，说完上句就感觉忘了下句。而3岁的娃娃天天抢着手机要录像、要和她的伙伴们视频。她们一定都不紧张，甚至说的时候还没完没了。这是为什么呢？
一是她们好奇这个高科技；二是她们不会像成年人一样去考虑那么多面子不面子的问题，她们觉得那就是部手机而已。
有一天我无意间看到一个60多岁的退休老头的***，他还有4万多粉丝呢。他的***我看了不少，觉得说得还是挺有内涵的。让我有种姜还是老的辣的感觉。
所以，只要有自己的特色总会有人喜欢的。萝卜白菜各有所爱，做更好的自己。一起加油。
你好，我是唯伊，一个85后的大姐，我长得也不好看，身材也不好，刚开始拍的时候也跟你一样，很不好意思出镜，觉得不上相，很难看！但是西瓜大学的作业里就要求说必须要***出镜，想要通过考试必须有这个条件！我也就硬着头皮上了，后来发现，大家也不是因为你长得漂亮才关注你，好看的皮囊千千万，有趣的灵魂才最可贵！
你要考虑的中心在于你拍摄的题材是不是大家喜欢的？你的内容是不是能够符合你的领域垂直度？还有你的拍摄方式多变，怎么利用后期的剪辑去让内容更连贯？这才是你要去学习的！
Vlong领域本来就是记录生活，展示真正的自己和发生在你身上的人和事，怎么把这些用镜头记录下来，让大家对你这个人留下印象，产生共鸣，喜欢你，关注你！
举例说明一些美食账号，平时出镜素颜，长得也不是倾国倾城，非常朴素大方就跟我们身边的大姐姐，但是人家就是收获了无数粉丝！人家看中的不是她的长相，身材和穿衣打扮，有的是喜欢她做的美食，喜欢她的谈吐，有的甚至就喜欢她那份真实！
还有一些带孩子的宝妈，我记得有一个背着孩子在斗南花市卖花的妈妈，每天起早贪黑背着宝宝出去拿货卖货，也是素颜出镜，很朴素很普通！但是她收获了很多的粉丝，现在通过直播卖花也是做的红红火火，这是为什么呢？因为大家看到了她的不容易，努力生活的正能量，契合了当下带娃妈妈的困境，引起了一部分宝妈的共鸣，还有一部分就是想帮助她成功，让她和孩子能够更好的生活！
还有在头条里面最厉害的巧妇九妹，我从她20万粉丝关注到现在成为超级大咖，她也是从记录我们真实的农村生活开始，拍一些我们在城市里面见不到的田园风光，做一些我们没尝过的当地美食，介绍她们的农产品从开花到结果再到***摘，大家都觉得很新奇，有的城市孩子根本就不是橘子是长在树上还是长在地上！这就是她***所围绕的中心！
所以***出镜并不可怕，可怕的是怎么去克服自己的心理障碍，勇敢的迈出你的第一步！加油哦！希望我的回答对你有所帮助，我是唯伊！一个服装美妆店主！[大笑]
重要提示：可以借助美颜工具！好多软件的美颜功能还是很强大的[笑哭]看下我之前拍的第一个***，给你找点自信[耶]
现在我就打算做Vlog，万事开头难！可是我愿意去锻炼自己，给我自己一个机会，谁没有第一次啊！好久都没有***自己做事的动力了，希望我能好好的做vlog。从小大大，我做事认真，世上无难事，只怕认真两字[捂脸]，我相信自己有能力并能做好自己喜欢的事，有共同目标的朋友们一起加油吧！
你好，很高兴回答你的问题，我是秋韵悦榆。
对于这个问题，从心理方面来看，还是源于不自信。怎么办呢？
首先，思考一下自己为什么要拍VLOG。目前各种平台比较多，有好多是有超级美颜功能，顿时让人瞬间自信满满。当然也让看的人赏心悦目，趋之若鹜。不管***中人背后的真实模样。那些只是因为人们需要一些有***性质的东西来调剂一下忙累的生活。
头条VLOG，似乎不太一样，这不是你随便注册个账号，就能天南海北的任你游。而是让你朝着一个专业领域去发展，其实就有点是帮助你发现你的优点的功能，专注于某个领域。当然这个也是因为你有这个优点。恰恰是一个人的真实表现。
其次，弄清楚自己为什么要做这个以后，就可以行动了。担心别人笑话，就需要提高自信心，每天面对镜子练习，对自己微笑，对自己说：我可以的，我是独一无二的。多些心理暗示。还可以把自己打理的精神一点。精神抖擞的拍***。
最后，让自己的优点充分展现出来，万事开头难，迈出第一步，接下来的就容易了。最坏的结果，大不了没有人喜欢，那自己也没有什么损失的啊。去行动吧，只管去做就好了。你是最棒的。
我是秋韵悦榆，祝好。
不自信是很多不敢尝试做自媒体朋友的一个通病，觉得自己有各种各样的不足，***不敢出镜。媒体和传媒不管在哪里，出境也好不出境也好，世间每一天和你身边的周围 ，每一天都会发生让人想不到的事情 和趣事 、只要你有心收集资料 、收获在哪里都一样 、即使不出镜也一样的，每个人所表达的风格不一样的，把自己独特的那一面展现出来你一定会很突出的，给自己自信点！
其实做自媒体没有任何困难，唯一的阻碍就是我们自己！
每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗？
个人觉得早上锻炼以唤醒器官为宜，早上不适合做大量的运动，当然了，你说的这个40个俯卧撑，50个深蹲就得因人而异了。有的人平时训练强度大，可能这点量早上唤醒身体刚刚好，而有的人平时不怎么锻炼身体的话，这个量在早晨进行锻炼的估计有点够呛，反正我早上进行大量训练的话会感觉全身无力，早上适当的锻炼能提神醒脑，有益于早上的学习和工作，过度的运动则会影响上午的学习和工作，精力耗费过度导致注意力不容易集中。就这样吧，大家训练的时候要量力而行，特别是早上不要训练过度，容易造成早上的无力感。
大家好！健身快十年了，个人认为早晨锻炼是否有损健康的关键在于训练的方式及强度，徒手训练更加如此。
由于清晨刚起床，身体的各种机能还没完全苏醒，有的人会出现“晨僵”的现象，所以首先要做的就是舒展身体，做必要拉伸运动，调整呼吸节奏，然后再进行接下来的运动。
以上四项可以根据实际情况可以至少选择三项锻炼，第一项为必做热身动作。
热身的强度
包括起床后的拉伸舒展、原地快跑等都算热身运动，热身的作用是防止受伤，更有利于后面运作的发挥，达到更好的锻炼效果！
拉伸时务必缓慢，可在床上或瑜伽垫上循序渐进的把身体打开，同时呼吸节奏的把握也是关键，身体向下时慢慢吐气，一步一步将肢体拉伸至你的最大限度，每个动作进行到第三次基本就是你的最大限度了。
接下来推荐几个拉伸动作可做参考：
原地慢跑也是徒手锻炼中重要的热身动作，正确的动作要领是需要经过多次训练才能更好掌握的，看似简单的动作，需要掌握以下几个要领：
其他动作的训练强度，在早上锻炼不影响一天状态的情况下，个人建议是热身完以后训练两个动作，非健身房训练的朋友可以这样安排：
我可以以自己的亲身经历来回答你。
现年31岁。身高173，体重68。有两年没怎么锻炼身体了，而且抽烟喝酒，感觉自己身体快废了。从过完年后戒烟戒酒，开始锻炼。步骤如下：一开始做一套准备热身运动，然后慢跑半小时，休息会儿接着做俯卧撑和下蹲起立，然后做平板支撑和***桩。早晚各一次。坚持到了今天，说一下我的感受。
前面一到两周的过渡期，一定要慢慢来，多花时间没关系，锻炼后身体肌肉痛，可以做拉筋来缓解一下。刚开始一次性只能做10个俯卧撑，下蹲的话20个左右吧。我指的是动作标准的那种，建议在头条上找一下标准的俯卧撑及下蹲动作，免得伤膝盖。我给自己定的目标第一天慢跑半小时，有多慢跑多慢，后面习惯了速度随意。每天比前一天多跑100米，别看这个量很小，但是累积起来就很可怕了。俯卧撑每天50个，早晚各25个，下蹲起立每天100个，早晚各50个，都是分两次完成，慢慢做，中间休息几[_a1***_]。平板支撑得休息几分钟后，从刚开始的一分钟，每天多坚持一秒，累计下来也很了不起。站***桩要注意内八字，膝不过脚尖，从刚开始的三分钟后腿打颤，咬牙坚持，每天多坚持10秒。
三个月下来，效果很好，养成了锻炼的好习惯，每天早晚不跑步会浑身难受。一次性可以做40个俯卧撑和60个下蹲起立吧。皮肤比以前好了，我是男的。胸肌和大腿的肌肉比以前稍稍明显一些。坚持锻炼让我身体越来越好，呼吸更有力，白天上班（我是早九晚六）更有精神，感觉现在身体充满了活力。
当然，其他运动羽毛球，乒乓球，篮球等以前的老三样有机会我都会捡起来。
记住这几点：早睡早起！循序渐进！每天进步一点点！最重要的是，要有毅力！每天坚持下去，你会看到不一样的自己。
纯手打，希望能***纳。
这么剧烈的运动，对健康有没有损坏，和另外一个习惯有关，那就是有没有锻炼前准备活动的习惯。
如果身体好，没有三高，早晨起来饮水、预热后运动，没问题。如果没有准备活动，经过一晚上浓缩，血压、体液盐分浓度相对增大，剧烈运动可能产生不良后果。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着全民健身的推行，越来越多的人加入了健身的行列，希望通过健身收获一个健康的身体。早上和晚上是很多人中意的训练时间段，因为早上和晚上的温度清爽，场地空旷。你会看到小区或者公园都会有通过跑步和跳舞来健身的人群，那到底哪个时间段进行运动会比较好呢？今天来给大家讲解下。
其实运动最建议的时间是在中午，因为早餐之后会给身体内进行糖源的补充确保在运动过程中身体拥有足够的能量、足够专注的精神来保证运动的质量。
但是大多数人每天上班，中午一般会进行休息，没有足够的时间进行训练，只能将时间安排在早上和晚上，此时就需要了解下早上和晚上运动需要注意的点。
1. 早晨运动：早起运动时适当饮用些糖水，为身体补充点能量。早起的运动量不能太大，不然容易造成身体疲劳影响一天的工作状态，一般建议进行30分钟左右的慢跑即可。早起运动中体质差的人容易出现低血糖的现象，所以在运动过程中出现精神不集中、干呕的现象及时停止休息。
