运动后没有瘦，这是怎么回事？
以我半年的运动经验来看，运动没有瘦的原因有几点：一是你本身就不胖，所以运动对于你来说只是塑身，剪掉脂肪的同时增加肌肉；二是不注意饮食，虽然你一直在运动但是不控制饮食，运动再多并没有消耗脂肪；三是运动量不够，你可能觉得自己出汗了累了，但是实际并没有燃烧脂肪从而没有瘦；四是运动方式不对。建议慢跑快走45分钟以上，局部塑身还是要无氧运动。
这是非常常见的情况，很多人都会有这种困惑，运动了，没轻。注意，我这里用的是没“轻”，不是没“瘦”，问题的根本就在于此。
首先，体重本身就不是衡量短期减肥效果最好的指标。这么说，一个健美运动员，脂肪很少，但是体重会很重，甚至比一个大胖子还重。因为有重量的不仅仅是脂肪，还有肌肉。
前阵子一直吃盐吃的很少的话，那么有一天突然吃很咸，体重甚至会一下子增加1斤，这是因为钠潴留水分的作用。等多余的钠排出去，体重马上也就轻了。
所以考虑减肥的时候，很多人仅仅看体重，那么脂肪的变化会被身体瘦体重的变化干扰。减肥应该：短期看体型，长期看体重。
具体来说，运动后瘦体重的增加，主要有：
一种可能是在运动的同时，没有严格控制饮食，由于摄入的热量过多，导致每天通过运动和基础代谢等消耗的热量比每天通过饮食摄入的热量少
这种情况通常发生在那些对饮食不太重视的人群身上。他们认为，减肥只需要多运动就行了，运动完之后，可以想怎么吃就怎么吃。其实，这种观念大错特错。对于减肥来说，***用科学的饮食计划实际上比增加运动量更为重要。如果饮食***正确了，不运动也能减肥；相反，如果饮食***不正确，再怎么运动也不一定能瘦身
另一种可能是在运动的同时，过度控制饮食，由于摄入的热量太少，导致身体的新陈代谢水平下降
这种情况也不少见。如果在大量运动的同时，过度控制饮食，由于摄入的热量太少，身体会启动保护机制，减慢新陈代谢水平来减少热量的消耗，也会导致脂肪无法被消耗。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
有句话叫做强扭的瓜不甜！
首先要弄清楚你自己肥胖的原因在那里？你的肥胖不是因为你运动不够造成的，如果导致你肥胖的因素一直存在，你却寻找运动来解决？
嗯，运动有帮助，但另一边又在制造肥胖。所以，很多人想透过运动来减肥，都很难坚持下来。
吃得不多？喝水都胖说明你的肥胖因素是因为吃得不对，不好，而造成的呢？还是根本就没吃够？反过来思考一下？
身体让你肥是有其原因的，不会无缘无故，当你没有真正去了解身体的需求，原因。就寻找各种减肥方法来减肥，你会很吃力，也会事倍功半。
想想，好像身体总跟你过意不去？还是你总跟身体过意不去呢？
另外:减肥，有很多人就看体重，以体重为核心转。但大部份人减的是水份，肌肉，却很少减到脂肪。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
运动加控制饮食减肥半个月，只瘦了2斤，体脂下降了2％，该怎么继续？
谢邀，运动➕饮食是最好的减肥，方便，但是也需要经过专业人士知道，不是你随便跑个步，吃几个黄瓜蔬菜就可以减下来的，有氧运动过量减的都是肌肉，无氧运动对脂肪燃烧效果不理想。专业减内脂还有更多要注意的事项。饮食上面控制热量差，运动上面严控心率才是保证减肥没有平台期的最有效办法。我是国级注册高级营养师，更多减肥运动营养问题可以关注我，也可以发私信给我。
运动加饮食控制减肥半个月瘦了两斤，同时体质率降低了两个点，其实这个效果已经是非常不错的了。
首先第一个因为我们刚接触锻炼然后我们身体储存水能力会变强了很多前期锻炼体重可能会反而增加的，所以体重半个月瘦了两斤，体脂率下降两个点，那么这个体脂率下降两个点提示已经算很高的了。
首先第一个要给自己定一个长期的目标才半个月，你就想要达到一个非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目标定到半年或者三个月以上，这样才行你想一下你吃胖用了几年，如果说你想一下子就瘦下去那么世界上就没有胖子了
减肥首先第一个要有自信，同时要盯准自己的目标，想要达到什么样的效果！不要觉得才锻炼半个月我才瘦了两斤，不应该减了没有达到我的期望，你这样想是不对的，第一个你要想着我一定能瘦，那你坚持下去你一定可以的！加油😊
这个数据首先得看你的性别年龄和体重基数，如果你是一个200斤的男性胖子，那么这数据确实不好，如果你只是一个体重110本来就不胖的女生这个数据已经很好了，另外体重的变化并不能反应减脂效果，至于百分之2的数据，大部分的健身房的体测仪的准确性并没有那么好，最好的衡量体脂是否降低的方式是拍对比照，如果一个男性，通过训练体重可能还会增加，以及训练的方式也可能影响你的效果，半个月的时间也并不是很长，坚持下去吧，量变才能质变
你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了。
我们在减脂的过程中，更多的是要关注一***脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。
比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有[_a***_]浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。
世界卫生组织曾经出台过一个规定和一个标准，也就是说我们在减肥的过程中，健康的减肥要保证每周0.5公斤到一公斤的下降范围。
虽然说你这个可以算是减肥当中最低的一个速度，但是减肥也不宜过快。 我们要在减肥的过程中保证不乏力，不节食，不出现身体不适。
你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。
就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。
就比如说你在你现在控制的饮食上，如果已经做到了少油少盐避免高热量的食物，你在这个时候就可以再把你的食物量减少一部分。
训练比如说你之前跑步跑30分钟，你现在可以跑40分钟，或者说你之前跑的速度是8,后面你可以调整到9。
这都是一些控制训练强度的方法。
减肥千万记着不要太着急，因为这个肉毕竟不是一天长上去的，所以说你也不要期盼着他很快就降下来了，咱们要用正确的方法，健康的减肥。
希望对你有所帮助。
你好我是社会体育指导员子扬，以下是我的回答:
运动加上饮食结构的调整是当前的主流减肥手段。减肥就是减掉多余的脂肪，动用脂肪功能我们得了解供能顺序。
下面我们来了解一下人体三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧氧化供能系统和有氧氧化供能系统。
1、磷酸原系统三磷酸腺苷
2、无氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你会发现减脂需要做有氧运动，于是你来开始了跑步，跳绳，有氧操，动感单车等等有氧运动，但是效果却不尽人意，这是为什么？
答案:因为人体在运动过程中的前30分钟主要供能物质是糖，然后才是脂肪。所以我们的减脂的运动顺序是先进行30分钟以上无氧运动（抗阻训练之类）消耗糖，再进行有氧运动才是减脂运动的正确打开方式！
关于减脂的饮食结构和减脂有关问题我之前回答过，在我的问答里有，感兴趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望对你有所帮助。
减脂会减肌肉么？
减脂是不会掉肌肉的，减脂是减去体内脂肪，促进体内脂肪的燃烧以及促进脂肪转化成肌肉，这就是我们健身的目的。减脂是可以防止肌肉流失的，但是我们要增加运动的轻度，而且要增加蛋白质的摄入以及注意营养均衡，蛋白质是合成肌肉的主要物质，通过运动的方法可以将脂肪转化成肌肉储存起来。

减脂过程中防止肌肉流失你需要注意这四点
1、增加你的运动强度
很多人对于减肥都有这样一个误区，认为减肥就是一定要做有氧运动，其实并不是这样的，如果你想减掉身体的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉，那么你完全可以通过力量训练来起到减脂的作用。
减脂的原则就是消耗的能量要比摄入的多，所以说力量运动在运动的同时也是会消耗能量的，并且消耗的能量在某些意义上不会比有氧运动消耗的少，所以说在训练过程中增加你的负重，增加你的训练组数与次数，这样减脂的同时，就不会过度的消耗肌肉了。

2、增加蛋白质的摄入
在减脂期间，为了减脂的效率变高，很多人会尽量的控制饮食，但是在减少饮食的过程中，你需要注意到的是蛋白质的摄入只能多不能少。
蛋白质在进入人体之后的最直接作用就是促进肌肉的合成，并且蛋白质的充足摄入，还可以有效的防止在有氧过程中的肌肉过度分解。一个成年人每公斤体重应该摄入三克左右的蛋白质，所以说其实你没有参加任何力量训练也要保证每天每公斤体重摄入两克左右的蛋白质才可以。
任何在减脂过程中，都会多多少少分解掉少量肌肉来为身体提供能量。
因为在减脂过程中，身体在长时间进行高消耗的运动下不断为自身提供能量，这些能量的来源有前期的大量糖原分解为葡萄糖，少量脂肪以及水分来供能。待到能源不足以维持身体长时间运动时，身体会大量调动脂肪来参与供能，与此同时也会分解肌肉来提供能量，为什么要分解肌肉供能？蛋白质是肌肉的重要合成以及组成成分，分解肌肉目的在于分解蛋白质产生氨基酸来为身体供能！
所以任何减脂的过程中都会伴随肌肉的分解，只是相对比例较少而已。
你会发现通过节食的人减肥或者是只做有氧运动的人，如一味的跑步。他们的皮肤都会松垮垮的。这就是皮下肌肉大量分解流失的后遗症，这样运动只会把身体中的水分和肌肉随之脂肪一起消耗掉。
所以，如果进行减脂千万不要通过节食或者只做有氧运动这种方式。
想在减脂过程中不分解肌肉理论上是不可能的，但是我们能做的就是将分解的肌肉量最小化！给你几个建议，能够帮助你减脂过程中少掉肌肉，瘦下来线条感更加明显。
①***用无氧运动和有氧运动相结合的方式进行减脂，这也是世界上公认减脂最快，体型线条感效果最好的方式之一！
前期的无氧运动会帮助你快速分解糖原，还能激活并且锻炼到相应部位的肌肉，让肌肉结构得到破坏，配合高蛋白饮食使肌肉达到破坏-修复-生长的目的。所以一增一减是不是会在接下来的有氧运动中弥补点回来。
②借助运动补剂来维持运动所需的氨基酸，如支链氨基酸BCAA
为什么分解肌肉，目的就是身体在需要葡萄糖、脂肪供能的同时，还需要分解蛋白质产生氨基酸来供能。而肌肉的主要合成物质为蛋白质，所以我们可以在运动过程中喝一些支链氨基酸冲剂，防止运动过程中肌肉过多流失。
