孕期胖30斤，哺乳期的妈妈如何做，可以保持健康又可以减肥？
在产后6周的时候产褥期结束，身体的各个部位和各个脏器都已经基本恢复到正常未孕的状态，在这个时间是可以考虑减肥的，但在这个时期减肥和在平时减肥还有所不同，哺乳期减肥需要注意饮食的搭配和适当的运动，在饮食方面因为我们还要保证孩子的喂补，所以饮食尽量多样化不要只为减肥而过度节食，你要知道当你在喂养孩子时你也会消耗一定的能量和热量，在这期间也相当于减肥。
饮食的另一点就是避免高脂肪和高糖类食物的摄入，说完了应避免的食物再说说我们该多吃哪些食物，喂养孩子的奶水中大部分为水分，蛋白质和钙所以首先要保证水分的摄入再多摄入一些优质蛋白以保证充足的乳汁。
第二点就是通过适量的运动，在机体能够适应的情况下***用一些比较合适的运动方式，比如快走瑜伽等非高强度运动，通过这些方式在一个相对较慢的过程中达到身材恢复正常的目的。
妇幼专家提醒：孕期及产后要注意均衡饮食， 宜常吃新鲜果蔬， 控制体重过快增长，适度运动，爱美宝妈宜坚持涂抹萱恩妈咪防控妊娠纹生长，及时修复孕纹！
总结：哺乳期减肥可***用饮食调控及适量运动的方式。饮食调控需适当摄入营养汤类及优质蛋白以保证哺乳。注意避免节食及高脂高热量的食物。适量运动如快走，瑜伽更低强度运动。
注意：哺乳期的妈妈每天都要增加200~300大卡的热量，为什么呢？因为如果热量摄取不足乳汁有可能会不够。如果现在孩子比较小只能靠母乳那么达康不建议你减肥。每天增加200~300的热量不代表你可以随心所欲的吃，你要知道我们对脂肪细胞一旦堆积了很多油脂在细胞里面，时间一久脂肪细胞会越来越大颗，因此细胞膜会发生改变，这样脂肪会更难溶解。你可以适当增加运动量比如多站多走。
二胎产妇坐月子，在不影响母乳的情况下，如何三个月掉30斤？
产后妈妈由于生产时出不少血，身体和心理上都受到巨大重创，不建议坐月子期间马上投入到减肥的战斗中，也是不可取的。先调理好身体，减肥是循序渐进的过程，身体需要时间慢慢恢复。
1.坐月子——需要营养，故不宜减肥
产后6个月是瘦身黄金期，但是得一步步来，胖子不是一口吃肥的，更何况瘦身，需要一个过程。
由于刚分娩，体质虚弱，而且需要哺育宝宝，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。
2.产后1-2月——改变饮食，轻度的运动
这时宝妈可根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。适当改变饮食，保持营养，宝宝仍需奶水，但要避免摄入过多的热量。如果身体状况良好，则可以做一些轻度的运动来减肥。
产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽，康复操等，3个月后适当增加运动量。
3.产后4个月增加减肥力度
无需母乳喂养的妈妈产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过仍然进行母乳喂养的妈妈在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
4.产后6个月减肥关键期
二胎产妇坐月子，在不影响母乳的情况下，如何三个月掉30斤？
产后肥胖是大多数宝妈最敏感的话题，但又不得不面对的事实。其实产后减肥是一件不可操之过急的事，特别是在月子期间不建议减肥的哦。因此，产后宝妈要要注意减肥时机，根据产后不同时间来定制减肥计划，以达到最理想的减肥效果哦。
那么，产后宝妈何时减肥效果比较好呢？我总结以下几点可以参考一下：
① 坐月子期间不建议减肥
女性在分娩后身体状况是最虚弱的时候，此时需要充分的休息恢复，不宜***用运动或者节食等等方式来减肥。同时女性在月子期间还需要辛苦的哺乳需要消耗大量的能量，此时时期是不建议宝妈进行减肥的。此外，坐月子期间也不建议吃太多高脂肪、高糖分和高热量的食物或者补品，以免给日后减肥增加难度。
② 产后6周可以进行减肥
分娩大约6周后，女性要根据[_a***_]身体状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下，这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减肥的目的。
③ 产后2个月减肥循序渐进
出月子后可以适当健健身，别减肥，尤其是节食减肥，影响母乳的分泌，可以断奶以后再考虑减肥，而且，随着孩子的成长产妇的体重也会自然的减轻，以后慢慢减就可以，育儿减肥两不误。
你想减肥，又不想影响母乳，这怎么可能，鱼和熊掌不可兼得，减肥自然而然就会影响营养的摄入，自然而然就会影响母乳，其实我个人认为宝宝吃母乳，自然而然你就会瘦了，不用去刻意的减肥，我就是啊，之前刚生完一百三，现在宝宝七个月了，全母乳，现在一百一
在不影响母乳的情况下，三个月掉30斤不太可能。
如果说在不影响母乳的情况下三个月掉十几斤，我觉得如果合理的饮食，适当的运动还是可能的。首先大宝不用你操心才行，如果你特别累的话，你还要保证母乳，你想减肥就不太可能了，如果大宝不用你操心，只有一个小宝，孩子又不那么累人，或者有人给你帮忙带小宝，然后你平时又不太辛苦的情况下，又不影响产奶的情况下，三个月基本上瘦个十几斤还是很现实的。
首先减肥你肯定要等出了月子，身体恢复好了，然后才能开始减肥，在保证母乳的情况下呢，你可以适当的调节一下自己的饮食，可以粗粮细粮搭配吃，多吃蔬菜水果蛋白质，少吃肉，但是肉也不能不吃，如果你不吃的话或者会不下奶，或者奶的营养不均衡了。吃肉呢，要多吃鸡肉鱼肉虾。这一类高蛋白的肉质呢，能够帮助你减肥，还能够保证奶量充足。然后每天少吃主食。
再然后就是适量的运动了，比如出去慢跑，快走，骑车，游泳，瑜伽，还要专门针对腹部做一些局部的瘦身塑形运动。如果说你有运动基础的话，那更好了。减肥呢，还要保证充足的睡眠。
跟你说个真实案例。我妹妹产后减肥就特别的快，但是她就是特别的省心，不用自己弄孩子，每天就喂完奶婆婆就把孩子抱走了，她也不用做家务。又是顺产，然后每个月差不多都能瘦个七八斤的样子，没事的时候喜欢出去溜达溜达逛逛街，然后产后三个多月四个月吧，基本就恢复到产前的状态了。她是我见过产后恢复最快的人。
哺乳期长胖30斤，想要短时间瘦下来还不影响母乳喂养怎样做？
这个问题应该是宝妈已经进入了哺乳期，如果是备孕期就开始关注体重然后合理科学备孕那这个问题就不存在了，那既然问题存在了我们就开始解决问题！
其实整个哺乳期是个超级好的减重时期，尤其是产褥期的42天内更是最好的降体重阶段，但是为什么有的人没有瘦下来呢？
我给出几个分析原因第一点：吃动不平衡，有很大一部分宝妈生完宝宝以后把自己当成了病人，尤其是剖腹产的宝妈，更是床上静养缺少运动，而饮食又不合理，热量和碳水化合物偏多偏高，所以建议体重偏高的宝妈减少含糖量高的水果和烘培类食物以及脂肪类，晚餐不***米精白面容易生糖的主食类，比如：米饭、面条、馒头、包子、饺子、饼等！但是为了不影响奶量，可以每天多喝白开水、薏米红豆水、油脂量少的汤水类，保持减重不减奶量，但是并不能缺少优质蛋白鱼、禽、蛋、瘦肉、奶的摄取！
第二点胖要找原因，很多宝妈生完宝宝以后带脉不通、腰部有游泳圈、肚子上有橘皮状脂肪，并且肚子位置很硬，经络不通，如果是在坐月子期间经常按摩***和腰腹位置，不光减重还促进了***复旧！这个***需要专业的月嫂和月子中心的产后康复项目！尽量找专业人员解决带脉不通的问题，同时还能调整骨盆，不光减重还能恢复体形！
综合以上原因送给产后肥胖妈妈几句忠告：备孕期控制体重，达标后受孕，孕前期控制体重不能过度进补，孕后期合理摄入营养保证母子需求，做月子选择专业人员和专业机构制定月子食谱和产后恢复***！把握住人生的第二次绽放！@头条育儿 @头条号 @悟空问答
我产后也是胖了不少，当时也是想减肥。于是我找了很多方法，最后选择了少食多餐的方式。首先，必须正常合理健康饮食，要营养均衡。三餐不能少，但碳水化合物摄入可以减量，如米饭。三顿正餐吃到7分饱就好，当你觉得吃饱了，那你就摄入过多量了。其实7分饱也是养生提倡的，过饱对身体也是没有什么好处的。两顿正餐之间可以吃一些麦片，半个水果，一点面包，一杯酸奶，一点坚果。只要感觉不饿就好。重点是不能吃夜宵和，多做运动。养成早睡早起的好习惯。坚持不懈，一个星期就开始见到效果了。一个月，你明显能感觉瘦了不少。这是我试过最舒服最有效的方法了。
