游泳游多久有减脂效果？
游泳是一种很好的减脂运动，但是它的减脂效果主要取决于每次游泳的时长和强度。通常来说，每次游泳 30 分钟以上，频率为每周 3 次以上，大约需要持续进行 4-6 周才能开始看到明显的减脂效果。
然而，值得注意的是，仅仅依靠游泳是无法达到很好的减脂效果的，还需要辅以健康均衡的饮食和适当的其他运动才能取得更好的效果。因此，如果您想通过游泳达到减脂的目的，建议您根据自身情况合理规划运动***，并咨询专业教练的建议。
一天游泳要坚持40分钟以上,就能达到减肥的效果,一周要坚持三次,游泳是非常好的有氧运动,在饮食方面要结合一些运动来减肥,在游泳的时候身体新陈代谢速度特别快,半钟能消耗1100千焦能量,对于减肥瘦身有很大帮助。
游泳是一项全身性的有氧运动，对于减脂效果是非常有效的。游泳燃烧脂肪的速度取决于游泳的时间、强度、频率和个人的身体条件。一般来说，游泳40-60分钟以上，每周三次以上，持续4-6周，就可以看到明显的减脂效果。此外，选择合适的游泳技巧和训练***也能提高减脂效果。同时，游泳也有改善心肺功能、塑造身材、放松身心的多重益处，对于身体健康有良好的促进作用。
如果连续游泳一个月，每天最少两小时可以瘦多少斤？
如果本身脂肪含量比较高的人群，有可能通过这种运动，效果就会更加明显一些，在运动的过程中，如果可以持续达到每次一个小时以上的时间，每个月的减脂量应该可以达到10斤左右，但具体还要看每个人的情况。
3~10斤左右
每天能坚持游泳两小时，游3000米以上，恭喜你，只要是180斤以上的人，一个月怎么也能瘦个十来斤吧。我在十几年前有过这个量少的游泳减肥经历，那时在游泳馆上班随时可以下水游泳，每天游泳2000-3000米，每次1000米以上。两个月同一台称称得，瘦了20斤。
关键是坚持，我坚持了一定强度游泳两个月，没有坚持住，可是游泳时胃口好保留了。现在体重不但把减肥掉的20斤给补了回来，再增加了50斤。凡是要量力而行，重要的是坚持。
每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳减肥方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
如何计算运动热量消耗
运动热量消耗计算公式如下：
运动消耗热量（千卡）=能量消耗系数×体重（公斤）×运动时间（分钟）
游泳（10米/分钟）的能量消耗系数是0.05千卡/公斤/分钟
例如，一个体重60公斤的人，游泳1小时（60分钟）消耗的热量计算如下：
游泳1小时消耗热量=0.05×60×60=180千卡
通常要想减掉1公斤脂肪，必须额外消耗7700千卡热量。因此，一个体重60公斤的人，用游泳（10米/分钟）的运动方式减掉1公斤脂肪所需时间为：7700÷180≈43小时。
控制饮食与运动相结合
控制体重应***用控制饮食和增加体力活动量相结合的方法，其中50%应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食摄入量以达到需要亏空的总能量。
