经常锻炼身体的人需要额外补充什么营养？
经常锻炼身体的人，需要补充优质蛋白和糖。因为锻炼时肌肉组织多少都会有点损伤，锻炼结束后，蛋白质合成速度达高峰，如果这时给机体提供大量氨基酸，促进蛋白质的合成，有利于肌肉的修复。
蛋白质，维生素和矿物质。这位朋友的问题是经常锻炼身体的人，需要额外补充什么营养。首先必须注意补充优质足量的蛋白质，例如喝高品质的牛奶。当然植物蛋白也需要，比如从豆腐当中摄取。其次是必须补充足够数量的维生素。矿物质对于人类神经元的发育非常有好处，也必须及时补充
运动需要补充什么营养？
一是碳水化合物。运动前后需要补充能量碳水化合物能够维持血糖水平正常。
二是蛋白质，可修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维。
三是维生素，运动前后多吃水果，不仅可以增强饱腹感，还可以补充营养。
无论是有氧运动还是无氧运动，需要补充的营养都是一样的，只是比例有所不同。有氧运动需要补充更多的碳水和脂肪，以应对长时间的不间断运动，而无氧需要更多的蛋白质以应对肌肉增长的需求。
有氧运动三大营养素的建议比例是碳水：蛋白质：脂肪为5：1.2：1最少为4：1：0.8。可以适当的增减，比如你想减肥就减少一点碳水和脂肪的摄入量蛋白质不变。无氧运动三大营养素的建议比例为4：1.5：1，也是可以更具需求适当增减，最少为3：1.2：0.8，但增肌的话最好不不要按最少的来，因为增肌需要的热量和蛋白质都比较高，如果不是经济不宽裕最好多吃，增肌效果最好。
碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量(能量食品)。富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。
脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。
蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。
维生素(维生素食品)：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。
矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质。
运动后要补充营养吗？那通过运动减肥又需要在运动后补充营养吗，怎么把握尺度？
运动后补充营养，基本上不会瘦...
为什么呢？ 首先我们要了解热量！比如200大卡的热量，我们需要慢跑25分钟才能消耗掉！那么200大卡的热量，只是吃一根半火腿帮就能达到200大卡！所以想减肥，运动后可以补充些水分，或者适量的水果！ 不然减肥效果很慢！
运动后首先需要我们拉伸一下，恢复一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友们来说，锻炼过后还要喝蛋白粉，补充蛋白质，可以促进肌肉的生长；那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了，可以吃点水果之类的，比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住，不要吃高热量的东西，不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。
在运动时，只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量，你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。
虽然这个缺口很小，这也是需要我们的努力坚持日积月累，所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。
凡事都没有容易两个。大家觉得我的回答对你们有用的话，点个赞呗😊😊
