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麦吉减肥法一阶食谱,麦吉减肥法一阶食谱怎么做

  1. 麦吉减肥法第二天头晕恶心是什么问题,怎么的回事?
  2. 只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,会越来越胖还是越来越瘦?

麦吉减肥法二天头晕恶心是什么问题,怎么的回事?

我用麦吉的,前三天真的很虚,因为消耗糖原,第四天开始燃烧脂肪就好了,用麦吉两个月从61瘦到了54然后恢复细粮摄入,执行第三阶段,到现在8个月没有反弹,而且因为饮食规律反而还瘦到了52

只吃蛋白质蔬菜,低碳水,会越来越胖还是越来越瘦?

只吃蛋白质和蔬菜,低碳水先不考虑是否变瘦变胖,而是这样的减肥方式是否健康

低碳水的危害

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碳水是糖原的重要来源,肌糖原为运动提供能量,肝糖原稳定血糖。糖原缺乏时,身体就会分解自身的肌肉蛋白为身体提供能量,不利于减肥的持续进行

减肥期间的碳水摄入应控制在每公斤体重2到4克,早中晚按照4比4比2的比例摄入,是最有利于减脂的。尽量选择粗粮和复合碳水,如红薯玉米土豆,山药,藜麦,燕麦杂粮粥,杂粮饭等。避免或减少精制碳水化合物的摄入。

不是所有蛋白质适合减肥

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食物蛋白质的来源分动物蛋白(肉、奶、鱼、蛋)和植物蛋白(面食、杂粮、蔬菜、水果)两大类。

在选择蛋白质食品时,以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物,如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

减肥期间高蛋白饮食同时要注意同时低脂肪。低脂肉类脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品,都是很好的低脂高蛋白来源。

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减肥需要热量缺口

减肥并不是单一的依靠哪一类型的食物,蛋白质,脂肪,碳水,膳食纤维都要均衡摄入。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,有足够的热量缺口才是减肥的必要条件。

健康减肥每日的饮食摄入热量不宜低于自己基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口方能达到较好的减肥效果

很难说。只吃蛋白质和蔬菜一方面有总量的问题,一方面有种类的问题。总量吃的多吃什么都长胖[捂脸][捂脸][捂脸]。再说种类,蛋白质除了蛋白质粉外是很难单独存在的,在食物中一般和脂肪结合在一起,就算鱼中也含有5%左右,纯瘦肉中为25%-30%,所以在摄入蛋白质多的同时也伴随着高脂肪的摄入。蔬菜如果绿叶蔬菜的话,热量很低,但是根茎类蔬菜中淀粉含量较高,热量并不低。所以想要廋,不要只关注吃什么不吃什什么,而是要均衡饮食,合理运动,健康并持续的瘦下去。


生酮,戒糖,抗糖,辟谷,52轻断食,断糖,21天减肥、生酮、低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法,会导致脂肪大量动员,血浆游离脂肪酸浓度增高,会产生人体细胞脂毒性,尤其对胰腺细胞产生脂毒性。高血浆游离脂肪酸浓度会使血酮体浓度增高。酮体呈酸性会抑制中枢神经系统导致精神抑郁甚至精神障碍、代谢酶活性下降导致代谢下降、机体酸化、尿检酮体阳性、心率失常、血压低、低血糖、饥饿。糜烂性胃炎,胃溃疡、胆囊炎。高浓度酮体会抑制脂肪分解,生酮饮食不能减脂肪。反复多次生酮减肥会导致气血亏虚、脾胃虚弱、肾亏、下丘脑闭经,月经紊乱、痛经、糖尿病、甲亢、减重后体重快速恶性反弹。另外当血浆酮体浓度增高时会***胰岛素分泌,使酮体又变成了脂肪,所以生酮方法减肥 [_a***_]的只能是水分、肌肉、内脏重量。 代谢会不可逆转性下降。运动医学硕士评论留言。

高蛋白饮食会导致肝肾功能异常,高尿酸,高血脂,肾结石,超氧化物歧化酶增高,免疫异常,代谢不可逆转性损伤下降。骨质疏松。


不能决定性的说是胖或是瘦,这个跟个人体质和吸收,包括生活习惯,有很大关系,只能说补充蛋白质,蔬菜和低碳水是非常健康的饮食,多摄入蛋白质对人体肌肉部分有很大帮助,而肌肉含量高的情况下,人体代谢较快

首先这样吃身体早晚会出现一个信号,比如头发严重脱落,浑身乏力,碳水化合物必须吃,比如馒头米饭。现在好多人受各种宣传营养中午只吃肉啥也不吃,晚上吃饭可能过了两周,身体明显瘦了,等再过半年身体明显反弹。而且反弹非常厉害!

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