20天可以瘦十斤吗？有什么办法？
可以通过快速健康减肥的方法20天瘦十斤。20天瘦十斤，平均一天瘦2斤，对于大基数体重可能瘦了这么多，但是对于小基数体重估计有些够呛。不过在快速健康减肥的基础上也可以慢慢的达到这个目标。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌塑形和苗条的身材。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午3~4点加餐，主要是补充能量，增加饱腹感，避免挨饿。以低热量食物补充，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
5，白天以清脂茶为主，用山楂+绿茶来冲泡食用，全天当水喝，可以起到清肠道油脂和体内废物及减少油脂的作用。
20天减30斤？
如果是正常减肥的话，20天减不了30斤，要是强制性减肥，20天可以减30斤，但是对身体会造成很大的影响，尽量是通过锻炼逐渐减肥，这样减肥效果好，还不会影响身体的健康
20天减轻30斤有可能，但是不建议短期之内减这么多，可能会对身体造成一定的影响，最好是在专业的健身教练或者瘦身工作人员的指导下进行减肥，20天减30斤有可能，但是减的太快不利于身体恢复，对身体健康也会造成一定的影响
每天晚上跑步加锻炼，已经坚持20天了，可减肥效果不明显，该怎么办？
运动只是有益***啊，对减肥来说，控制饮食永远是不二法则，你要是晚上不吃饭 或者少吃吧，控油控盐，加上运动，体重肯定刷刷的掉。当然也别为此早上中午猛吃，记住：一天总量控制，晚上尤其控制
那要看你吃了什么？运动得再多，吃的热量高还不是一样瘦不下来。七分靠嘴，三分才靠练。所以练只是以后对你减肥起个***功能而已。如果你运动了，会饿得更快，控制不住反而吃的越多。你试一试戒掉零食。多吃素菜，合理搭配。或者行的话少吃多餐。关键靠自律
首先看一个人胖或瘦不能只关注体重，要关心自己的维度和体脂率，有些身材很好，健身的女人，可能体重也在一百三四十斤，但是她们不胖，其实体重的变化，主要是看摄入和消耗是否成正比，随着运动量，尤其是有氧运动的增加，可能饭量就会在不自觉中增加，所以对饮食的要求，也就是卡路里的摄入也要严格把关，增加一些无氧运动会让肌肉增加一些，这些肌肉平时就是耗能的，所以在不运动的时候也可以消耗你的卡路里，还有一练，二吃，三[_a***_]，休息最重要，所以尽量不要在晚上睡前进行大运动量的活动，会很影响睡眠的，还有就是人的身体是一个很精密的系统，脂肪是后备储能体，所以比较靠后消耗，而有氧运动又是实时消耗运动方式，所以运动时间很关键，人体还有应急机制，在短时间内身体会分析大量的消耗是否真的需要，所以可能一个月之内不会有变化，还有是否脂肪少了，肌肉增加了，体重没变化，所以要量维度，维度不会说谎。总结一下，有氧运动时间是否够，摄入卡路里是否少于消耗卡路里，是否有氧和无氧运动结合了，体脂和维度有没有变化，休息是否到位，还有很重要的一点，一定多喝水，水是带走热量的介质。好了，希望能帮到你。
其实光运动，不控制饮食，减肥效果当然不明显。我认为可以学习一下网上明星的减肥餐，营养配比也比较科学。减肥饮品也有很多，我基本每天喝一杯咖啡。喝咖啡能够消肿，让皮肤变紧，我就是长期喝咖啡来保养身材，这阵子都是点luckin coffee的小蓝杯，价格也比较合理，塑身又好喝。
你跑的里程不够，消耗1kg需要7700大卡。跑十公里消耗600多大卡。也就是说如果每天跑十公里，十天左右可以瘦1kg。想瘦管住嘴迈开腿，主食米饭类的可以减量。夏季减肥比较容易。我两年时间瘦了20斤。之前将近140斤，现在120斤。希望你能坚持
