想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。
我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。
你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***
很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。
如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。
我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。
跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。
我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
以上是我的回答，希望有帮助到你
1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。
2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。
可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。
女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减？
想要减肥吗？又没有时间去健身房吧！那学会这9个动作，你家就是健身房！一起练起来吧！
学动作[_a***_]，你需要了解下你的脂肪的前世今生，不然你这一辈子就与减肥脱不了根了，下面我们让你了解下脂肪吧！
脂肪的来源有以下几种：
（2）运动量太少，没有消耗，就像一年没有10次运动的人
（3）基因遗传，这不在今天的解决方案内
脂肪是怎么被消耗的呢？我们来看看下面图就明白了；脂肪分解图
在家运动也可以很简单的呀，就准备个瑜伽垫一个keep软件，就等于一个迷你健身房了吧。等熟悉了之后再加个哑铃，足够了。
腹部的脂肪厚也不要着急光想着减腹部，因为减肥这个事，都是全身性的。减到体脂率下来了，腹部的肉自然会消下去。也可以练完其他项目之后，再加练一组腹部的训练，额外***一下也很有效果。
另外，最需要注意的是，你要对运动这个事有这么一个理念，并不是去健身房里大汗淋漓或者在家里的瑜伽垫上蹦蹦跳跳才行，平时心里上就得有坐时间久了走走耶，没事拉伸一下呀，不偷懒多走的路呀等。
另外，在家锻炼千万注意安全，一开始不要练那么猛，等水平上去了再加数量或者加力量。而且拉伸也一定不要忽略呦。
腹部脂肪堆积是体脂率高的直接表现，想要减肚子，就要兼顾刷脂与腹部锻炼，对此玮玮建议入下：
很多妹子体重并不超标，但外观却肉肉的，没有线条感，这就是缺乏运动与体脂率高的表现！试想一下：你的皮肤覆盖在如同棉花一样厚厚软软的脂肪上和紧绷绷的肌肉上相比，哪种更显瘦吧~！所以，你显胖可能并不意味着你【真胖】，而是你的脂肪太多了，而这就是刷脂的重要性！
刷脂的关键在于饮食管理，其重中之重就是——控糖！不仅是少吃甜食那么简单，还要将主食也纳入管控范围，白面、白米为主的主食要少吃、甚至不吃，尽量粗细粮各半，或者用部分薯类（马铃薯、南瓜、芋头、山药、红薯等）替代主食！而甜饮料、点心、面包更是增脂利器，尽量少碰吧！
刷脂期间要注意补充优质蛋白，不必非要通过蛋白粉补充，鸡蛋清、瘦肉、鱼虾等均可；此外，还要多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，每天总量要达到1斤；水果适量即可，毕竟高糖分，每天半斤即可，以中低水平含糖量水果为宜！
除了饮食外，刷脂还要配合有氧运动！慢跑、健步走、有氧操、HIIT、瑜伽、骑行均可，根据自己的喜好和能力，每周至少保证5天训练，每次30分钟以上。提醒各位：运动贵在坚持，不是猛练几天就能见效的，即使有效果，你一松懈或饮食一放纵就又会打回原形！所以，好身材在于毅力，并不要过分执着于多快见效！
当您脂肪层变薄了，腹部自然会显现出肌肉线条，马甲线、人鱼线脂类的就更易凸显，配合腹部肌肉训练的话，效果自然更好！推荐：
平板撑：
仰卧抬腿：
女生120斤左右，腹部脂肪比较厚，还是通过饮食与有氧运动来减脂的，随着体脂率的降低腹部脂肪就会跟着减少。
因为减脂的目的是针对于腹部的脂肪，所以在减脂过程中的运动方法应该选择腹部训练+有氧运动的方法。腹部训练是为了腹部塑形，让减脂成功后腹部变得紧致无赘肉，有氧运动是为了扩大热量消耗从而起到减肥减脂的作用。
那么，以饮食控制+腹部训练+有氧运动的方法来做并且能够长期坚持的话，效果自然会很好，但是还需要在家进行，那么或许在运动上以腹部训练+有氧运动的方***显得不那么现实，起码在时间上耗时比较长。
所以，可以根据选择腹部hiit的方法来做，从而使得在锻炼腹部的同时也起到消耗脂肪的作用。在接下来的动作安排可以尝试一下，不需要借助什么器械，在家进行就可以满足要求。
动作一：开合跳50次
动作二：仰卧单车45秒
