215斤怎么减肥？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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其实，多少斤减肥的过程都是一样的。
为什么说是所谓的决心呢？
这个时候，对200斤以上的人，首先考虑决心，其实就暴露了一个问题，就是这个饮食配合不好坚持
不能轻松坚持的减肥计划最终都是一场空
肥胖的人更容易情绪抑郁，平时有什么好的方法让自己情绪放松？
肥胖的人容易出现情绪抑郁，跟心脏有极大的关系。
肥胖的人身体里面都是脂肪，缺乏肌肉，身体缺乏能量ATP；
正常人一天要吸入25千克的空气，每分钟要吸入8毫升氧气；
可是肥胖的人，红细胞供氧能力差，只能用心脏加快泵血，来增加氧气供应，所以肥胖的人心脏都比较差，劳损过度、心肌损伤、心室肥大、瓣膜损伤……
这类的损伤主要体现在功能病变上面，所以通过医生和医院来检查是看不出什么问题的。
其实抑郁跟脑电波的强弱有关系，
当脑电波有很强的电流时，哪怕你是穷小子也会雄心万丈；
当脑电波电流很弱的时候，哪怕你是美女、帅哥、富翁，也会厌世。
肥胖的人在生活、工作、学习上……不断的被打击，心脑能量会受到影响，不断的下降。
大脑像一个庞大的乐队，脑内所有的神经递质通力合作，才有***昂扬的演出，在所有的神经递质中，血清素所发挥的作用是[_a***_]巨大的，做的事情越多，血清素的消耗就越大；
我同学常说，身边有我这个快乐的胖子，爱说爱笑，快可爱的胖子。胖子更容易抑郁点有时间因为更需要别人的关注，把快乐带给别人了别人却觉得无论对你怎么样，你都是打不死的小强。有时间就很郁闷，对别人那么好的，别人就不能给我一点快乐吗？别人伤心的时间安慰他们，到头来自己伤心了，难过了却是别人把你的伤心难过当成一种逗乐，慢慢的有些人就失去了快乐。有时间也会因为自己的外表被别人嘲笑，慢慢的有点自卑心里，把自己封闭起来，胖的人可爱，但是也需要更多的人关心。我还好的，身边我很多善良的朋友，给我也带来了很多欢乐。
“胖子”的悲伤只有经历过的人才能体会，大家好！我是@疯了的医者 ，因为同时考了医师证，药师证，营养技师证，心理咨询师证，大家送了我一个外号，疯子！所以我就自诩为@疯了的医者 。
作为一名曾今肥胖的医生，我深有感受！肥胖的人确实更容易心情抑郁，仿佛就像一个恶性循环，心情不好就容易暴饮暴食，暴饮暴食就会更胖，更胖就心情更糟糕，那么肥胖的人到底该如何调节心情呢？
我记得王小波有一句话："人类的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。"管不住嘴，迈不开腿，即便无所事事，也感受不到半点轻松。找不到足够的动力去驱使你改变，或者这样的动力不足以支撑你坚持改变，无力感只会让你越来越厌恶这样的自己，形成一种恶性循环。真正杀死人的不是各种疾病，而是不健康的心态引导的生活方式。
我很赞同这句话，肥胖并不是我们心情不好的理由，但是却是影响我们心态的重要因素，所以“胖子”要想有一个好心情，首先要有一个好的心态，就我的经验而言，我觉得简单点，脸皮得厚，脸皮厚并不是说我们要不在乎，继续胖下去，论胖子的自我修养第一课，就是无论别人怎么嘲笑，自己减肥多少次失败仍毅然而然坚持，你告诉自己现在的自己已经是最差的自己了，所以哪怕在多走一步，多跳一下，少吃一块肉，自己都会比最差的自己进了一步，那么你还会差到哪里去？
所以如果你不小心放纵了自己，变得肥胖，不要紧，从现在开始，保持一个脸皮厚的心态，坚持健康的减肥模式，当你日积月累真正减下来，那才是你人生崭新的开始，我也是曾肥胖的走不动路，现在我坚持下来了，你呢？加油！我是@疯了的医者 ，欢迎留言讨论交流减肥的话题！祝你们减肥路上痛并快乐着。
情绪抑郁是一种强烈自卑的情绪体验。这也是一种心理不健康的表现。无论胖瘦，如果不能正确对待自己，都会有这种不良情绪。常言说心宽体胖。可是现实生活中，肥胖者也有情绪抑郁的人，而且也不在少数。其原因不是身体的胖与瘦，而是自己的观念在作祟。
现在都知道太胖了容易得病，所以担心生病，这是问题的根源。担心体型不好看，担心没有合体的衣服，担心别人的嘲笑，担心爱人的冷漠，担心……
因为有这种错误的观念，所以自己给自己增添了无谓的烦闷。抑郁情绪也就不可避免地产生了。
现在你对自己的身体有怎样的评价呢？这个问题也很重要。如果你认为自我感觉良好，就不要在乎别人的眼光。如果你认为不是很满意，那你就***取正确的方法加以调节。比如在饮食习惯上多注意，避免高脂肪高热量的事物；在体能训练上增加一点力度，多运动，勤锻炼；在情绪方面，保持积极乐观、开朗活泼的心态。
过好自己的的每一天，不要背负本来不存在的思想负担。烦恼都是自找的，这就是我们常说的那句话:自寻烦恼。
每天都要有***地生活，不能无所事事，因为无事了容易生非。
总之，胖瘦和抑郁无关，它和人的情绪有着天然的联系。
最后送给你一句话:生活是一面镜子，你对它笑，它就会给你献上一张灿烂的笑脸！
非常感谢悟空的邀请。说到胖子，我是身有体会，虽然说胖子看上去很憨厚老实，可爱傻傻的，但是在平时的生活中，我觉得要比身材苗条的人更加有压力，那外在的压力都哪里来的呢？在逛街的时候看见好看衣服不能穿，尴尬，最后还遭人家的白眼，嘲笑。到另外一家店里，有自己能穿的衣服，穿着有点紧，在问句老板还有点大号的吗？老板在说：这都是最大号了。我也没有办法了，旁边的人在看看你，又遭打击了。到了中午去吃饭了，朋友说你少吃点，都那么胖了，该减肥了，吃多了怕胖，吃少了饿。这都不算什么，尤其是相亲时候，朋友给我介绍对象，人家第一眼就说：我们不合适，其实人家心里想说就是个胖了，在不同场合和人群的高压讥讽打压下，渐渐的时间久了，就情绪抑郁起来了。慢慢的就暴饮暴食，越来越胖，就更不想和别人说话聊天，生闷气，其实我有几个方法大家可以借鉴。
一、多找鼓励你的好朋友开导自己，打开心扉畅所欲言。
二、参加户外训练营，跑步、骑车、爬山挑战自己，增加信心，放飞自我。
三、约上几个好朋友一起唱歌，多点自信的歌曲，把烦恼全部抛之脑后。
四、给自己设定一个减肥目标，通过减肥瘦身的效果，给自己每一天进步一点点的要求，重拾自信。
五、不管在生活和工作中，多培养正能量的兴趣爱好，让自己有事儿可做，慢慢忘记何为烦恼了。
六、多看不同领域成功人士的自传书籍，从他们的智慧中找到属于自己人生方向。
七、通过写日记方式记录生活中的过去、现在，让时间看清自己，认识自己，慢慢你会发现其实哪些事情就不那么重要了。
八、多亲近大自然，多呼吸新鲜空气会让内心的压力放下来，自然就是有好转。
九、少肉多素，吃素能让人减少贪望，烦恼就少了。
