如果一个人每天跳30分钟的减肥操,一个月会有哪些变化?
会瘦下来,内脏及外部体脂会减少,便秘会有改善(大多数的肥胖人群都有便秘现象),身体会感觉轻松很多,最佳表现为精气神足,但同时也要在饮食方面注意,不可大鱼大肉,要把运动培养成为一种爱好,要坚持!
这得分情况而论,不同的情况会有不同的变化
1.每天跳30分钟的减肥操,是在饮食控制、合理膳食的前提下;
如果是这样,那得恭喜这个人,Ta的身体正在朝着好的方向发展。
因为合理的膳食结构、饮食的合理控制,再加上合理的运动,会让人的机体功能得到提高,新陈代谢得到提高,人体免疫力得到升华。
2.如果饮食不合理,比如不吃饭,或者暴饮暴食的前提下每天跳30分钟减肥操;
我可以告诉你个残忍的事实,这最多算是你每天都在玩的一个游戏,游戏结束就结束了,没有任何的变化。
如果是不吃饭进行运动,也就是空腹运动,这样会消耗大量的糖原,当没有足够的糖原时,就有可能引发低血糖。
如果是暴饮暴食,再加上运动,那恐怕会变得越来越肥。
30分钟的减肥操比如上午做十五分钟下午做十五分钟有效果吗,还是必须一次性把三十分钟做掉?
30分钟的减肥操,我认为还是一次性做完,效果应该比较好!上午做15分钟,下午再做15分钟,可能效果不明显。做减肥操的目的是使自己身材更苗条,身体更健康,30分钟,本身时间就不长,如果再分成上午15分钟,下午15分钟,运动的节奏加快了,一次性运动的时间却变少了,效果自然就会打折。如果说减肥操一个小时消耗800左右的卡路里,那么半个小时就是400左右的卡路里,再分成上午15分钟,下午15分钟,消耗的卡路里就只有200左右,减肥的效果相对来说就不尽人意,因此,30分钟的减肥操就一次性做完,没有必要再分成上午15分钟下午15分钟。
觉得一次性做完30分钟更有效果。打个比方吧,你一碗饭分两次吃要饱点呢还是一次性吃完饱些,道理都是一个样的。
燃脂有个最佳燃脂心率,做了15分钟你的心率已经慢慢上来了,坚持继续做完剩下的运动这时会消耗更多的能量。
MAX心率=220-年龄
最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率
上面计算的是最大值,我们再计算另一个数值:
Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率
最佳有效减脂心率就是X和Y之间,以跑步打个比方,当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。
如果你的时间不富裕,精力有限,分开做总比不做好。如果你有时间,有精力,一次性做完肯定是***开做好。
其实你跳减肥操,肯定是有减肥的打算。减肥的关键是有能量缺口,也就是说当消耗大于摄入时,累积到一定量才能减少脂肪。所以减肥有两个关键点,一个是吃进去的热量,一个是消耗的热量。不管你跳减肥操30分钟还是60分钟,分开跳还是连着跳,他们整体消耗能量的多少都差别不大。减肥的关键还是控制饮食,如果你饮食控制好了,运动形式,运动时间,运动节奏其实真的无所谓。
总结,我个人从事健身行业11年,上过不低于5000节的减肥课程,如果会员在不控制饮食的情况下,不管你的课程强度有多大,课程节奏把握有多好,这些会员都不会达到理想的减肥效果,这一点我深有体会。所以如果你现在打算开始减肥,我建议你把大部分精力都放在如何吃上,至于锻炼,根据你的时间和精力来安排就好,不用太较真。
您好,上午或下午都是有效的。可以累计时间,也可以一次性累计。
但减肥操只是减肥的一种形式,要达到减肥的目的,必须产生负热量,也就是摄入的热量要低于消耗的热量。建议综合考虑运动和饮食相结合。运动要以增加一些形式,比如跑步或阻力训练。
感谢您邀请我回答这个问题!我来分享一下我的看法:会有效果,但效果会大打折扣。一般来说有氧运动要达到燃脂目的,这个有氧运动的时长应该在25分钟以上,否则效果将不甚理想。与慢跑相同,如果想要通过慢跑达到燃脂减肥的目的,应当在呼吸均匀的情况下跑30分钟左右,燃脂运动不追求速度强度,更注重运动时长以及是不是尽最大努力。
燃脂是一个考验耐力的过程,若您做这套减肥操感到十分劳累,可以适当减低强度,减肥操尽量跟上节奏,但不必一定要与节奏一致,也不必在体力不足的情况下做足减肥操内的指定次数,尽全力就可以了。当然,也要注意不要过度劳累,应小心肌肉劳损和关节损伤。在运动过后要记得拉伸肌肉,否则减脂效果可能不太能达到理想状态,甚至还可能造成未减脂、先增肌的情况,会使体型更加不美观。另外,大体重人士想要减肥应先与相关人士咨询方案,防止大体重导致的关节挫伤。
如果工作生活忙碌,没办法做长时间运动,建议选择HIIT这种耗时短,高强度的燃脂运动,虽然会比减肥操慢跑这些传统有氧运动更辛苦,但坚持下来效果也是比较喜人的。希望我的回答能给您带来帮助,感谢支持!